„Afect pozitiv” se referă la înclinația de a experimenta emoții pozitive și de a interacționa cu ceilalți și cu provocările vieții într-un mod pozitiv. În schimb, „afectul negativ” implică experimentarea lumii într-un mod mai negativ, simțirea emoțiilor negative și mai multă negativitate în relații și împrejurimi.
Aceste două stări sunt independente una de alta, deși legate; cineva poate avea un efect pozitiv și negativ ridicat, un singur nivel ridicat sau unul scăzut în ambele. Ambele state ne afectează viața în multe feluri, în special atunci când vine vorba de stres și de modul în care ne descurcăm.
Afect pozitiv și stres
Afectul pozitiv este asociat cu alte caracteristici ale oamenilor care tind să fie mai fericiți, cum ar fi optimismul, extraversiunea și succesul. Cu toate acestea, afectarea pozitivă nu este doar un alt produs secundar al unei vieți fericite și mai puțin stresante - este un factor de influență.
Afectul pozitiv poate aduce singuri niveluri mai scăzute de stres. Nu numai că cei care sunt extraverți optimiști și de succes au un efect pozitiv, deoarece au atât de multe de care să fie mulțumiți, ci doar să fie mai puțin stresați.
Puteți experimenta o rezistență mai mare la stres pur și simplu cultivând un efect pozitiv sau luând măsuri pentru a obține o dispoziție mai bună mai des.
Teoria lărgirii și construirii
Psihologul Barbara Fredrickson a cercetat pe larg efectele efectului pozitiv asupra stresului și a venit cu un model al modului în care afectul pozitiv interacționează cu rezistența, cunoscut sub numele de teoria „lărgiți și construiți” a psihologiei pozitive.
Fredrickson și alții au descoperit că, atunci când ne oferim o stare de spirit, acest lucru se poate extinde (sau extinde) perspectiva noastră, astfel încât să observăm mai multe posibilități în viața noastră, iar acest lucru ne permite să profităm mai ușor de construi upon) aceste resurse.
Aceste resurse includ următoarele:
- Resurse fizice: Aceasta include energie, rezistență, fitness, sănătate și bunăstare generală. De exemplu, dacă aveți o dispoziție bună, este posibil să aveți mai multă motivație să mergeți la sală și să vă construiți resursele fizice.
- Resurse psihologice: Aceasta include abilitatea de a alege perspective mai optimiste, de a te scoate din rumină sau de a rezista programelor agitate, fără a experimenta epuizarea, de exemplu. Dacă vă confruntați cu un efect mai pozitiv, de exemplu, s-ar putea să fiți mai puțin predispuși să vă preocupați de negativ și vă puteți concentra asupra posibilităților din viața voastră.
- Resurse sociale: Aceasta înseamnă relații mai de susținere, prieteni care vă vor oferi sfaturi excelente dacă întrebați, vă vor împrumuta un umăr pe care să plângeți sau vă vor aduce o caserolă dacă treceți printr-un moment dificil. Dacă sunteți supărat cronic, îi puteți alunga pe cei care ar putea fi de sprijin în viața voastră, în timp ce, dacă emanați un efect pozitiv, puteți deveni mai mult un prieten atrăgător.
Aceste resurse crescute pot duce la o mai mare rezistență la stres. Practic, poate funcționa ca o "spirală ascendentă" a pozitivității în care afectul pozitiv generează mai multă rezistență la stres și un efect mai pozitiv.
Din păcate, efectul negativ poate funcționa în același mod. Acesta este motivul pentru care ajută cu adevărat să cultive stări de spirit pozitive și plăcere în viață; nu este doar ceva care va duce la unele sentimente bune în acest moment, ci poate fi o cale către mai puțin stres și o viață mai fericită în general.
Merită efortul de creștere a comportamentelor care duc la afectarea pozitivă și, din fericire, creșterea afectului pozitiv este destul de simplă dacă depui efortul.
Cum să vă creșteți efectul pozitiv
Afectul pozitiv poate fi dezvoltat și cultivat. În timp ce afectivitatea este oarecum înnăscută, ceea ce înseamnă că unii oameni se nasc pur și simplu cu o înclinație mai mare pentru a avea o dispoziție bună ca parte a personalității lor, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă obișnui dacă aveți un efect pozitiv mai des în viața dumneavoastră , și îmbunătățirea dispoziției voastre bune.
Multe dintre aceste lucruri implică schimbarea tiparelor noastre de gândire și schimbarea experiențelor în care ne punem. Iată câteva dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă crește experiența de afectare pozitivă.
Angajează-te în Hobby-uri
Mulți dintre noi nu avem atât de mult timp pentru hobby-uri cât am dori, dar este important să ne facem timp. Acest lucru nu numai că vă poate crește efectul pozitiv, dar vă poate, de asemenea, să vă îndepărtați mintea de ceea ce vă poate stresa și să vă lase un sentiment de realizare.
Exercițiu și faceți-l distractiv
Activitatea fizică este, de asemenea, un puternic calmant al stresului și există atât de multe forme de exercițiu în care vă puteți angaja, încât puteți găsi mai multe activități care sunt, de asemenea, distractive. Dans, yoga, ciclism, plimbare cu un prieten? Gândește-te la ceea ce ar putea fi distractiv pentru tine și fă-o!
Răsfățați-vă cu plăcerile vieții
Dacă planifici experiențe plăcute în viața ta, poți să-ți crești în mod constant experiența de afectare pozitivă și beneficiile care vin cu aceasta. Nu uitați să adăugați noi plăceri în mod regulat, astfel încât să nu vă plictisiți.
Mențineți un jurnal de recunoștință
Cercetările arată că scrierea despre ceea ce ești recunoscător în viața ta poate aduce niveluri mai mari de afectare pozitivă, iar acest beneficiu durează destul de mult.
Practicați meditația cu dragoste-bunătate
Meditația, în general, este excelentă pentru gestionarea stresului, dar meditația cu bunătate iubitoare este un tratament deosebit de dulce, mai ales prin faptul că vă poate crește nivelul de afectare pozitivă și vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin stresați.
Amintiți-vă și gustați experiențele pozitive
Cercetările confirmă ceea ce probabil știi deja instinctiv: că savurarea activă a experiențelor pozitive poate prelungi fericirea pe care o experimentezi de la ele.
Și acest lucru poate crește și efectul pozitiv, ducând la o mai mare bucurie a vieții și la o mai mare rezistență la stres. De ce să nu scoți mai mult din marile părți ale vieții tale savurându-le activ?
