Chei de luat masa
- 10 octombrie este Ziua Mondială a Sănătății Mintale și anul acesta este dedicată investițiilor în sănătatea mintală.
- Adesea, atunci când oamenii se luptă cu sănătatea lor mentală, angajatorii sau prietenii le spun să „ia o zi de sănătate mintală”, dar aceasta nu este o soluție holistică pentru înrăutățirea crizei de sănătate mintală.
- Investițiile reale în sănătatea mintală includ: o mai bună educație pentru sănătatea mintală în K până la 12 școli, mai mult sprijin în universități și o reformă cuprinzătoare a asistenței medicale.
S-ar putea să fi avut pe cineva să ți-l spună înainte: „O, ia o zi de sănătate mintală”.
Nu este o sugestie proastă. Experții spun că zilele de sănătate mintală pot ajuta oamenii să se simtă alimentați și gata să se întoarcă la muncă. Dar acestea nu reprezintă o soluție pe termen lung la criza de sănătate mintală cu care se confruntă SUA.
În mod potrivit, tema Zilei Mondiale a Sănătății Mintale din acest an este investiția în sănătatea mintală. Investițiile necesită mai mult decât să luați o zi ocazională de sănătate mintală, iar experții spun că trebuie să înceapă la locul de muncă.
„Dacă companiile își pot privi angajații ca ființe umane, nu ca mașini de productivitate, productivitatea va crește probabil, deoarece, atunci când oamenii se simt bine mental, sunt mai productivi”, spune Eve Rosenfeld, doctorand în psihologie la SUNY Buffalo.
Uneori, Zilele Sănătății Mintale vă pot ajuta
Luați zile libere vă poate ajuta să vă simțiți mai bine atunci când vă luptați emoțional. „O zi de sănătate mintală oferă corpului nostru și creierului nostru timp pentru odihnă și reparare”, spune Jeffrey Cohen, PsyD, psiholog clinic la Centrul Medical Irving al Universității Columbia. „Când lucrăm, suntem adesea în„ a face minte ”, care este o stare de spirit ambițioasă și orientată spre obiective, în care ne concentrăm pe rezolvarea problemelor. Pentru a fi sănătoși din punct de vedere psihologic, trebuie să petrecem și timp în„ a fi minți ”, ceea ce nu are nimic de făcut și orientat spre prezent, unde suntem concentrați asupra unicității fiecărui moment. "
Făcând lucruri care vă plac, are și beneficii dovedite pentru sănătatea mintală. „Programarea plăcută a activității, care este, de asemenea, cunoscută sub numele de activare comportamentală, este unul dintre cele mai bine cercetate tratamente pentru depresie și s-a dovedit că stimulează starea de spirit”, spune Cohen.
Jeffrey Cohen, PsyD
Pentru a fi sănătoși din punct de vedere psihologic, trebuie să petrecem și timp în „a fi minte”, care nu este nimic de făcut și orientat spre prezent, unde suntem concentrați asupra unicității fiecărui moment.
- Jeffrey Cohen, PsyDPentru a profita la maximum de ziua de sănătate mintală, ar trebui să încercați să vă angajați să nu faceți nimic, spune Broderick Sawyer, dr., Psiholog clinic specializat în traume și atenție bazate pe rasă. El sugerează ca oamenii să facă o listă de lucruri care să îi facă să se simtă bine, apoi să aleagă ceva de făcut din acea listă atunci când luați o zi de sănătate mintală. „Dacă vei lua o zi de sănătate mintală, ia-ți de fapt ziua liberă”, spune el. "Nu aveți e-mailul deschis. Faceți exact ceea ce vă umple."
Dacă aveți antecedente de depresie, vizionarea de filme toată ziua vă poate exacerba simptomele, așa că el sugerează să vă faceți planuri pentru a vedea familia sau prietenii, a vă exercita sau a practica yoga sau a găti.
De ce Zilele Sănătății Mintale sunt o soluție temporară
Majoritatea angajaților cu fracțiune de normă nu primesc timp de boală plătit și, prin urmare, nu își permit să-și ia concediu. „Este un privilegiu să poți lua o zi de sănătate mintală”, spune Sawyer. „Oamenii care au cel mai dificil timp de a obține timpul liber sunt cei care au cel mai mult nevoie de el”.
Comunitățile marginalizate, cum ar fi oamenii negri și persoanele LGBTQ + au rate mai ridicate de sărăcie, lipsă de adăpost și se confruntă cu o discriminare mai mare. De asemenea, au rezultate mai slabe asupra sănătății mintale de-a lungul vieții. Aceste două probleme pot alimenta un ciclu de nesiguranță în muncă, agravarea sănătății mintale și fizice și datorii.
Dr. Broderick Sawyer
Dar când lupți literalmente pentru viața ta și încerci ca sistemele să te recunoască astfel încât să nu mori, este traumatic.
- Broderick Sawyer, drAtunci când persoanele marginalizate nu lucrează, ar putea participa la eforturi de advocacy în creștere, precum protestele Black Lives Matter, care au un impact suplimentar asupra sănătății mintale, spune Sawyer. „Trebuie să mențineți un anumit nivel de energie pentru a vă angaja în proteste”, spune el. „Dar … când lupți literalmente pentru viața ta și încerci să obții sisteme care să te recunoască astfel încât să nu mori, este traumatic”. Luarea unei zile libere ocazionale aici și acolo nu este suficientă pentru a vindeca trauma cauzată de rasismul și discriminarea sistemică.
În plus, chiar și atunci când zilele de sănătate mintală sunt accesibile, mulți oameni se tem să le ia din cauza stigmatizării asociate bolilor mintale. „S-ar putea să vă simțiți inconfortabil spunându-vă șefului sau angajatorului că trebuie să utilizați o zi de sănătate mintală, pentru că poate simțiți că le comunică că este ceva în neregulă cu dvs. sau că nu sunteți un angajat serios sau că sunteți prea copleșit de munca ta ", spune Rosenfeld. „Promovarea care era pe masă ar putea fi expusă riscului dacă luați zile de sănătate mintală și nu ar trebui să fie cazul.”
Cum arată investiția reală în sănătatea mintală
Rosenfeld, Sawyer și Cohen au spus cu toții că angajatorii trebuie să investească mai mult în sănătatea mintală. Pe lângă beneficiile pentru angajați, ar economisi și bani companiilor.
O analiză din 2018 a Universității Penn State a constatat că „o singură zi de sănătate mintală extra slabă într-o lună a fost asociată cu o scădere cu 1,84% a ratei de creștere a venitului real pe cap de locuitor, având ca rezultat un venit total cu 53 de miliarde de dolari mai mic în fiecare an”. Studiul a arătat că a arătat cât de mult câștigă întreprinderile investind de la început în sănătatea mintală a angajaților.
De asemenea, companiile de asigurări nu oferă o acoperire adecvată pentru sănătatea mintală, spune Cohen, menționând că un raport din 2019 comandat de Institutul de Cercetare și Tratament în Sănătate Mentală a constatat că o vizită de sănătate mintală este de peste cinci ori mai probabilă să fie în afara rețelei comparativ cu o vizita de îngrijire primară.
„Din păcate, ieșirea din rețea este adesea singura opțiune pentru tratamentul sănătății mintale”, spune Cohen. "Mulți furnizori de sănătate mintală nu își pot permite să accepte asigurări, deoarece companiile de asigurări nu rambursează în mod adecvat furnizorii de sănătate mintală pentru serviciile lor." El spune că angajatorii ar putea oferi, de asemenea, în mod proactiv angajaților beneficii în afara rețelei pentru tratamentul sănătății mintale.
Dr. Broderick Sawyer
Nu există educație pentru sănătatea mintală în sistemele K până la 12 (școlare) pentru a ajuta oamenii să prevină nevoia de zile de sănătate mintală, în primul rând.
- Broderick Sawyer, drDar Sawyer observă că investițiile în sănătatea mintală trebuie să fie un efort de colaborare între corporații, agenții guvernamentale, școli și universități și grupuri nonprofit. „Nu există educație pentru sănătatea mintală în sistemele K-12 (școlare) pentru a ajuta oamenii să prevină nevoia de zile de sănătate mintală, în primul rând”, spune el.
În plus, guvernul ar putea investi în sănătatea mintală, oferind finanțare pentru tratamentele care funcționează. „Nu toate tratamentele de sănătate mintală sunt eficiente”, spune Cohen. "Terapia comportamentală cognitivă are cel mai mare sprijin pentru cercetare și este cel mai util tratament pentru multe persoane din practica clinică. Nu este suficient ca guvernul să ofere acces la tratament de sănătate mintală; oamenii merită acces la tratamente care sunt de fapt dovedite că funcționează."
Abordarea crizei în creștere a sănătății mintale din SUA trebuie să fie multidirecțională, dar nu se va întâmpla în câteva zile de sănătate mintală.
Ce înseamnă asta pentru tine
Dacă puteți lua zile de sănătate mintală când aveți nevoie de ele, atunci ar trebui. Dar fii atent la ceea ce ai nevoie. Te vei simți mai rău dacă stai în jur și te uiți la televizor cea mai mare parte a zilei? Dacă da, încercați să faceți ceva care vă face fericiți, cum ar fi să faceți o drumeție.
Dacă nu puteți lua zile de sănătate mintală, Sawyer recomandă „inventarierea”. Notează-ți activitățile zilnice și notează care dintre ele îți provoacă stres și care îți aduc bucurie. Apoi, „editați-vă” zilele în felul în care puteți. Dacă observați că sunteți mai anxios după ce ați luat două căni de cafea și ați urmărit știrile, de exemplu, luați o ceașcă de cafea și nu urmăriți știrile.
