Tulburarea de panică este un tip de tulburare de anxietate care este marcată de atacuri de panică recurente și de obicei neprevăzute. Atacurile de panică se caracterizează printr-o combinație de multe simptome fizice înspăimântătoare și gânduri supărătoare. De exemplu, în timpul unui atac de panică, o persoană poate experimenta senzații fizice, cum ar fi dificultăți de respirație, tremurături, ritm cardiac accelerat și dureri în piept. În plus, persoana se poate teme că are o urgență medicală, poate experimenta sentimente de depersonalizare și derealizare și chiar de teamă că mor.
În ciuda acestor simptome deranjante, majoritatea persoanelor cu tulburări de panică vor învăța strategii pentru a depăși atacurile de panică. Există multe opțiuni de tratament sigure și eficiente care pot ajuta la recuperarea după această afecțiune. Cu toate acestea, unii vor face față bolii prin mijloace nesănătoase. Aproximativ o treime din persoanele diagnosticate cu tulburare de panică vor dezvolta o tulburare separată de sănătate mintală cunoscută sub numele de agorafobie.
Ce este agorafobia?
Agorafobia implică frică intensă și anxietate cu privire la atacurile dvs. de panică. Puteți să vă faceți griji că veți avea un atac de panică într-un loc sau situație în care evadarea ar fi dificilă. De asemenea, s-ar putea să vă fie teamă că vă veți umili în fața celorlalți. În plus, mulți oameni cu agorafobie se tem de atacuri de panică în locuri în care nimeni nu ar fi disponibil pentru a-i ajuta.
Frica și anxietatea extremă asociate cu agorafobia duc adesea la comportamente de evitare. Acest lucru se întâmplă atunci când alegeți să stați departe de diverse locuri și situații de care vă temeți că vor declanșa un atac de panică.
Comportamentele de evitare variază de la persoană la persoană și pot include distanțarea de mijloacele de transport, spațiile deschise și mulțimile mari. Comportamentele de evitare vă pot limita foarte mult calitatea vieții. Este posibil ca aceste frici și comportamente evitante să devină atât de extreme încât să devii complet acasă din frică.
Cum se reduc simptomele agorafobiei
Dacă vă este frică să vă părăsiți casa din cauza agorafobiei, cel mai probabil vă confruntați cu sentimente de singurătate și izolare. Cu toate acestea, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă gestiona simptomele. Următoarele explică modalități de a face față și de a depăși comportamentele dvs. de evitare.
Căutați ajutor profesional
Agorafobia este o afecțiune tratabilă. Există mulți specialiști în sănătate mintală care vă vor putea analiza simptomele, vă vor diagnostica afecțiunea și vor elabora un plan de tratament. Acești specialiști vor fi pregătiți să vă ofere un plan de recuperare sigur și eficient.
Agorafobia se dezvoltă de obicei în primul an în care o persoană începe să aibă atacuri de panică persistente și neașteptate. Prin urmare, este important să căutați ajutor profesional imediat ce apar simptomele.
Cu toate acestea, chiar și persoanele cu agorafobie invalidantă și pe termen lung au de obicei rezultate pozitive și îmbunătățiri prin ajutorul profesional.
Aflați tehnici de relaxare
Tehnicile de relaxare sunt strategii de auto-ajutor care vă pot ajuta să vă atenuați sentimentele de anxietate. Aceste tehnici pot ajuta la relaxarea tensiunii în tot corpul și relaxarea oricărei nervozități a minții.
Tehnicile de relaxare pot fi învățate cu ușurință de acasă și în propriul ritm. Începeți să practicați aceste strategii pentru a gestiona atacurile de panică, pentru a reduce gândurile negative și pentru a obține răspunsul dvs. de relaxare.
Practicați desensibilizarea
Desensibilizarea este o tehnică populară de coping care poate fi învățată pe cont propriu sau prin terapie.Desensibilizarea imaginară implică utilizarea imaginației pentru a ajuta la depășirea declanșatorilor asociați cu atacurile de panică și sentimentele de anxietate. Desensibilizarea funcționează ajutându-vă să vă deprindeți treptat temerile.
Desensibilizarea începe prin a te imagina treptat în situații provocatoare de anxietate, în timp ce înveți cum să te relaxezi prin sentimentele tale de teamă.
În timp ce vă imaginați în locuri sau situații care declanșează de obicei atacuri de panică, veți folosi o tehnică de relaxare pentru a vă rezolva temerile și anxietățile.
De-a lungul timpului, puteți fi capabil să vă vizualizați în situații temute și totuși să vă simțiți stăpâni pe anxietatea dvs. Învățând să vă relaxați prin vizualizări inducătoare de panică, veți putea în cele din urmă să reduceți comportamentele de panică și evitare.
Reduce-ți stresul
Stresul poate fi o sursă majoră de anxietate. Se știe că stresul contribuie la multe probleme de sănătate fizică și mentală. În plus, prea mult stres poate declanșa unele dintre simptomele dumneavoastră. Pentru a reduce simptomele de panică și anxietate, învățați câteva tehnici de gestionare a stresului.