Chei de luat masa
- Pandemia de coronavirus determină oamenii să se lupte cu mai multe tipuri de durere, inclusiv durerea anticipativă, precum și durerea după o moarte neașteptată a unei persoane dragi.
- Este important să recunoașteți semnele durerii, astfel încât să puteți obține ajutorul de care aveți nevoie.
- Practicarea îngrijirii de sine, contactarea prietenilor și a celor dragi și discutarea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale sunt câteva dintre multele modalități prin care poți face față durerii.
Pandemia de coronavirus global a creat o nouă realitate marcată de durere și pierdere. Nunțile, concertele, întâlnirile, planurile de călătorii, evenimentele școlare și multe altele au fost anulate în urma virusului. Ne-a forțat să procesăm atât durerea individuală, cât și cea colectivă în fața unui viitor incert pe care suntem neputincioși să-l controlăm.
„Cu toții avem de-a face cu pierderea colectivă a lumii pe care o cunoșteam”, a explicat expertul în durere, David Kessler, într-un interviu cu Brené Brown pentru podcast-ul ei „Unlocking Us”.
Perturbările din rutinele și ritmurile normale ale vieții de zi cu zi contribuie la neliniștea și tristețea persistentă pe care le simțim cu toții. Nu numai că plângem pierderea a mii de vieți, dar plângem și pierderea normalității, de la a-și vedea colegii de muncă până la a ne angaja în rutinele lumești pe care le-am dat anterior ca atare.
Orice tip de pierdere poate declanșa durerea
Durerea este de obicei asociată cu moartea, dar poate urma orice tip de pierdere. De exemplu, oamenii se confruntă adesea cu durerea după un divorț sau o pierdere a locului de muncă. Unele dintre lucrurile pe care le întristăm ca urmare a pandemiei COVID-19 includ:
- Pierderea locului de muncă
- Anxietate financiară
- Pierderea siguranței
- Îți face griji pentru cei dragi
- Distanțare socială, carantină și sentimente de izolare
- Schimbări în obiceiurile și rutina zilnică
- Planuri speciale și evenimente care au fost anulate
- Ciocniri cu membrii familiei pentru a vă proteja
- Îngrijorări legate de modul de plată a chiriei, utilităților și a altor facturi
- Tristețe asupra modului în care pandemia va afecta lumea
- Frici pentru viitor
S-ar putea să experimentați o durere anticipativă
Nu numai că oamenii se confruntă acum cu pierderea normalității, ci și cu durerea anticipativă sau cu sentimentul că pierderile mai mari urmează să vină.
Durerea anticipativă este un tip de durere care apare înainte de o pierdere, adesea după ce o persoană are o boală prelungită. Persoana care este bolnavă, familia și prietenii lor pot experimenta o perioadă de durere în timp ce se pregătesc emoțional pentru moartea inevitabilă.
Oamenii care se confruntă cu acest tip de durere pot simți tristețe în legătură cu pierderea iminentă, frică de ceea ce se va întâmpla, furie asupra situației și sentimente de izolare și singurătate.
În contextul COVID-19, teama cu privire la impactul pe termen scurt și pe termen lung al pandemiei poate contribui la aceste sentimente de durere și anxietate.
Durerea după o moarte neașteptată
În plus față de durerea anticipativă pe care oamenii o pot experimenta, oamenii se pot lupta și cu durerea cauzată de moartea neașteptată a unei persoane dragi.
În circumstanțe normale, apelăm la alții din viața noastră pentru sprijin. S-ar putea să ne adunăm cu prietenii și familia să plângem, să împărtășim amintiri fericite și să ne oferim îngrijire și sprijin reciproc. Pandemia de coronavirus a făcut ravagii în multe dintre aceste ritualuri.
Această incapacitate de a se angaja în tradiții care susțin procesul de durere poate face mult mai dificilă gestionarea. Factorii asociați cu natura virusului în sine pot complica, de asemenea, emoțiile pe care le experimentează oamenii.
Dacă ați pierdut pe cineva drag în fața COVID-19, este posibil să experimentați:
Sentimente de vinovăție
S-ar putea să rămâi cu regret pentru că nu ai putea fi acolo pentru a-ți sprijini persoana iubită în ultimele momente. Deși aceste sentimente sunt dificile, este important să ne amintim că aceasta nu este o situație pe care să o poți controla.
Lipsa închiderii
Procesul de durere implică de obicei o perioadă de a-și lua rămas bun după ce persoana a murit. Atunci când se confruntă cu o boală extrem de contagioasă, cei în doliu sunt deseori privați de acest pas important.
Distanțarea socială înseamnă că prietenii și familia nu se pot aduna pentru a organiza o înmormântare, un memorial sau un alt serviciu religios. Mai degrabă decât o înmormântare tradițională, multe familii se confruntă cu un serviciu mic pe mormânt, cu doar un grup foarte mic de jelitori.
Membrii familiei care au fost expuși la virus pot fi în carantină și nu pot să-și vadă pe cei dragi sau să participe la un serviciu de înmormântare.
Incapacitatea de a petrece timp cu cei dragi ulterior poate face mai dificilă acceptarea realității morții.
Pierderea tradițiilor
Oricare ar fi fondul sau convingerile tale religioase, ritualurile și tradițiile care au loc după moarte sunt concepute pentru a onora decedatul și pentru a oferi sprijin emoțional și instrumental celor care se întristează. Pentru unii, aceste tradiții pot avea o natură profund spirituală, așa că neputința de a îndeplini aceste rituri finale poate fi o altă sursă de suferință și pierdere.
Sentimente de izolare
Una dintre cele mai mari provocări ale durerii în epoca COVID-19 este izolarea pe care o creează boala.
Durerea poate fi o experiență izolatoare în circumstanțe normale, dar distanțarea socială și carantina au făcut ca procesul să fie mai singuratic. Pierderea este un memento despre câte lucruri sunt scăpate de sub controlul nostru - și pierderea bruscă și neașteptată poate provoca sentimente de anxietate și teamă, împreună cu acea durere.
Nu numai că oamenii nu pot fi acolo pentru a oferi confort celorlalți, dar sunt forțați să se întristeze singuri. În loc de confortul uman de bază, cum ar fi îmbrățișarea unui prieten, oamenii sunt eliminați din rețelele de sprijin social de încredere în cele mai întunecate momente ale lor.
Semne de durere
Este important să ne amintim că durerea este o reacție normală la o pierdere. Cu toții trăim durerea la un moment dat în viața noastră. Deși ne-am putea aștepta la sentimente de șoc, amorțeală, tristețe, furie și anxietate, semnele pot fi mai puțin clare pentru cei care se confruntă cu durerea anticipativă.
Unele semne că ați putea face față durerii în lumina pandemiei includ:
- Probleme de concentrare asupra sarcinilor normale
- Dormi mult mai mult sau mai puțin decât de obicei
- Sentimente de furie și iritabilitate
- Dureri de cap și stomac deranjat
- Oboseală sau energie scăzută
- Reexperimentarea sentimentelor de durere din trecut
- Angajarea în activități precum mâncare, băut sau cumpărături online pentru a face față anxietății
- Evitarea gândirii sau vorbirii despre pandemie
Vestea bună este că oamenii tind să fie rezistenți în fața durerii. Odată ce criza imediată a trecut, oamenii sunt de obicei capabili să ajungă la un loc de acceptare în care sunt capabili să se adapteze și să găsească modalități de a face față pierderii lor.
Moduri în care poți face față
Indiferent de tipul de pierdere pe care l-ați experimentat, este important să vă amintiți că sentimentele dvs. sunt valabile și că nu sunteți singuri în acest sens. Dacă nu sunteți sigur cum să vă gestionați sentimentele de durere, există câteva lucruri pe care le puteți face, care vă pot ajuta.
Practicați îngrijirea de sine
Imediat după o pierdere, îngrijirea pentru tine poate părea o sarcină monumentală. Concentrați-vă pe elementele de bază și asigurați-vă că mâncați, rămâneți hidratat și vă odihniți suficient. Nu vă puneți prea multă presiune pentru a vă menține normalitatea în fața unei crize.
Acordă-ți timp
Acordându-vă timp să vă simțiți fără să vă grăbiți prin proces vă permite să lucrați prin durerea pierderii. Pentru a ajunge la un loc de acceptare este nevoie de timp, dar pentru a face acest lucru, puteți recunoaște că persoana iubită nu mai este aici fizic, ci că veți avea întotdeauna amintirile, bucuria și dragostea pe care le-ați împărtășit acelei persoane.
Amintiți-vă că sentimentele dvs. sunt valabile
Nu există un mod corect sau greșit de a te simți după ce pierzi pe cineva. Șocul și necredința care urmează unei morți neașteptate sunt adesea urmate de un sentiment de amorțeală. Sentimentele de furie, regret, tristețe și depresie sunt, de asemenea, frecvente. Faptul că nu ați fost prezent la moarte poate adăuga sentimentul de irealitate.
Într-o lume care pare răsturnată, s-ar putea să nu experimentați durerea la fel ca în circumstanțe normale. Încercați să vă amintiți că durerea este personală și toată lumea o experimentează diferit.
Etapele familiare ale durerii subliniate de Elisabeth Kubler-Ross și David Kessler nu trebuie să fie un proces liniar. Deși poate fi util să înțelegem diferitele etape ale durerii, este important să ne amintim că aceste emoții nu urmează neapărat o cronologie secvențială. Puteți merge înainte și înapoi între aceste sentimente pe tot parcursul procesului de durere.
Important este să vă acordați ceva timp pentru a trece prin aceste emoții în propriul ritm. Este nevoie de timp pentru a integra această pierdere în viața ta, dar acest lucru este valabil mai ales atunci când rutina zilnică normală a fost întreruptă.
Chiar dacă nu ați experimentat personal o moarte legată de pandemie, nu respingeți ceea ce simțiți. Este important să nu vă angajați într-o comparație a pierderilor. Este posibil să nu fi pierdut pe cineva iubit, dar experți precum David Kessler subliniază că pierderile pe care le întâmpinați acum sunt valide și legitime.
Contactați familia și prietenii
Boala a decimat, de asemenea, sistemele normale de susținere a durerii pe care oamenii se bazează după o pierdere. Liniile directoare de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) descurajează orice eveniment de 10 sau mai multe persoane, inclusiv înmormântări.
Deși s-ar putea să fiți tentați să excludeți pe toți în mijlocul durerii voastre, este important să vă întindeți mâna. Găsiți modalități de memorare a ceea ce ați pierdut. Dacă ați pierdut pe cineva, scrieți o scrisoare despre viața persoanei dragi și impactul acesteia asupra dvs.
Cereți prietenilor și membrilor familiei să împărtășească amintirile și experiențele lor. Nimeni nu ar trebui să aibă de suferit singur. Deși este posibil să nu vă puteți reuni împreună cu alții pentru asistență, vă puteți conecta practic prin Facetime sau Zoom.
COVID-19 s-ar putea să vă răpească prezența fizică a celor dragi pe măsură ce vă întristați, dar puteți păstra în continuare o legătură emoțională cu oamenii care vă vor sprijini în acest timp.
Găsiți asistență
Dacă vă luptați pentru a face față sentimentelor de durere, poate fi util să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Mulți terapeuți oferă acum opțiuni de terapie online pentru a urma recomandările CDC de distanțare fizică. Dacă ați văzut deja un terapeut, discutați cu ei despre trecerea la terapia online în lumina pandemiei coronavirusului.
Este deosebit de important să contactați un profesionist dacă aveți probleme de gestionare. Este posibil să experimentați ceea ce este cunoscut sub numele de durere complicată. Această afecțiune apare la aproximativ 7% dintre persoanele îndurerate și este marcată de incapacitatea de a se gândi la altceva decât la pierderea, evitarea excesivă a oricăror memento-uri sau chiar gânduri de sinucidere sau auto-vătămare.
Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Explorează tehnicile de coping
Chiar dacă nu vă puteți întâlni cu un profesionist pentru a vorbi despre durere, puteți practica strategii de coping pe cont propriu. Mindfulness, jurnalizarea, vizualizarea și meditația pot fi utile pentru gestionarea unora dintre anxietatea, stresul și furia pe care le simțiți.
Scrierea despre experiențele dvs. pe măsură ce se dezvoltă pandemia poate fi de asemenea utilă. O parte din durerea și anxietatea pe care ați putea să o simțiți sunt cauzate de pierderi care par ambigue sau prea mari pentru a vă gândi. Dând glas experiențelor tale scriind despre ceea ce se întâmplă în viața ta, despre lucrurile pe care le-ai observat, despre modul în care s-a schimbat lumea și despre modul în care te simți în legătură cu aceste evenimente te poate ajuta.
Scrie despre ce s-a întâmplat, dar notează și cum gestionezi situația. Acordarea atenției la eforturile și punctele tale forte te poate ajuta să te simți mai rezistent și capabil în fața răsturnărilor emoționale.
Înregistrați-vă cu alții
În timp ce întâlnirile virtuale nu pot înlocui niciodată asistența din viața reală, apelurile telefonice regulate și mesajele text pot ajuta la eliminarea decalajului. Dacă te întristezi, fă-ți un obicei să ajungi în fiecare zi la cei dragi. Dacă doriți să oferiți asistență cuiva care a suferit o pierdere, asigurați-vă că contactați oricum puteți.
Mesajele text pot fi o modalitate excelentă de check-in și de a informa persoana că vă gândiți la ele, dar un apel telefonic vă poate ajuta să oferiți o conexiune și mai personală. Încearcă să asculți fără judecată sau critică.
Puteți ajuta, de asemenea, să sprijiniți pe alții oferindu-vă să efectuați apeluri telefonice pentru ei, renunțând la pachetele de îngrijire, lăsând mese pregătite la ușa lor sau ridicând alimente.
Grupurile de asistență online pot contribui la umplerea golului pentru cei care sunt în carantină sau singuri din cauza distanțării sociale, dar este important să aveți grijă. Cercetările sugerează că, deși astfel de grupuri pot fi utile uneori, este destul de obișnuit ca oamenii să fie copleșiți de prea multe informații sau chiar suferiți de emoțiile altora.
Ce înseamnă asta pentru tine
Durerea este un răspuns normal la pierderi, dar pandemia COVID-19 a modificat multe aspecte ale procesului normal de durere. Chiar dacă nu ați suferit încă o pierdere directă, nu presupuneți că ceea ce simțiți nu este durere.
Fie că vă confruntați cu pierderea locului de muncă, instabilitatea financiară, singurătatea sau un sentiment general de anxietate cu privire la coronavirus, tulburarea emoțională cauzată de coronavirus poate declanșa sentimente de durere și pierdere. Modul în care vă confruntați cu ceea ce simțiți poate depinde de o mare varietate de factori, inclusiv rezistența dvs. generală și sistemele de sprijin social.
Dă-ți voie să jeli și să te tratezi pe tine și pe ceilalți cu bunătate în acest moment dificil.
Link-uri utile
Cum să sprijiniți pe cineva afectat de Coronavirus
Practicarea empatiei în timpul pandemiei de coronavirus
Cum să facă față singurătății în timpul pandemiei de coronavirus
Cum să fii un bun partener în timpul carantinei
Faceți față activităților pierdute în timpul pandemiei COVID-19 (din familia Verywell)
Cum să vă optimizați sistemul imunitar pentru a combate bolile (de la Verywell Fit)