Informațiile prezentate în acest articol pot fi declanșatoare pentru unele persoane. Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Anul 2020 a fost unul pentru cărți, deoarece COVID a rupt în întreaga lume, ducând la moarte, boli, epuizare, izolare și tulburări economice. Anul acesta, 2021, până acum, a fost un an de învățare cum să reveniți la viață cu un „nou normal”.
Lumea noastră este încă la începutul procesului de vindecare, deoarece economia noastră este încă ruptă și mulți indivizi încă se luptă mental și emoțional, dar pare să existe un nou sentiment de speranță pe măsură ce avansăm.
Deși există o mulțime de entuziasm în jurul redeschiderii societății de când a început această pandemie globală, există mulți oameni care se luptă să se adapteze din nou la acest „nou normal” - în special cei care fac față dependenței, tulburărilor alimentare și alte condiții de sănătate mintală.
Acest articol explică ratele ridicate de dependență în timpul pandemiei și de ce cei care se confruntă cu dependența ar putea avea dificultăți în a se reaclima într-o lume post-COVID. În plus, veți învăța cum să spuneți dacă s-ar putea să prezentați semne de dependență și cum să faceți față.
Abuzul de substanțe și tulburările de sănătate mintală în timpul COVID
Abuzul de substanțe și tulburările de sănătate mintală au crescut enorm în timpul COVID din cauza mai multor factori, inclusiv:
- Stres
- Izolare
- Plictiseală
- Violența domestică în casă
- Acces restricționat la consiliere în domeniul sănătății mintale și tratament pentru dependență
Creșterea problemelor de sănătate mintală poate rămâne netratată sau nediagnosticată pe măsură ce trecem prin această eră post-COVID din cauza serviciilor de sănătate mintală întrerupte și a altor provocări pentru serviciile de sănătate mintală și dependență.
Potențial de recidivă
Pe măsură ce lumea se redeschide, este posibil să vedem o creștere continuă a noilor cazuri de dependență, tulburări de alimentație și tulburări de sănătate mintală, precum și o creștere a ratelor de recidive, pe măsură ce mulți oameni încearcă să se adapteze la acest „nou normal”.
Anul acesta poate fi stresant și chiar declanșator pentru persoanele care se luptă cu o dependență, fie că este vorba de alcool, substanțe ilicite sau alimente.
Pe măsură ce barurile și restaurantele se redeschid pentru mese și concerte în interior și în aer liber, iar jocurile de baseball primesc înapoi mulțimile, multe persoane care se luptă cu o tulburare de alimentație sau tulburare de consum de alcool pot fi declanșate de disponibilitatea de alimente și alcool în mediile sociale.
Situațiile de stres ridicat, cum ar fi învățarea adaptării la noi reguli și linii directoare, instabilitatea financiară și economică, adaptarea la un nou mediu de lucru sau realitatea încercării în continuare de a reveni la forța de muncă pot duce la toate tipurile de pofte de dependență. Toate aceste constrângeri pot declanșa o recidivă.
Deși există încă multe griji, necunoscute, stres și dificultăți financiare, au existat multe conversații despre sănătatea mintală și dependența în această perioadă COVID. Din fericire, aceste conversații au dus la o conștientizare extraordinară, care a contribuit la diminuarea stigmatului din jurul dependenței și a sănătății mintale, încurajând mai mulți oameni să caute tratament și să își împărtășească experiențele.
Dacă te simți luptând cu pofte sau declanșatoare în acest timp de adaptare la „noul normal”, știi că nu ești singur.
Indiferent dacă aveți un diagnostic de sănătate mintală de lungă durată sau ați întâlnit recent dependență în ultimul an, este important să fiți amabili cu voi înșivă, deoarece această perioadă de ajustare este o provocare pentru toată lumea.
Cum să-ți dai seama dacă te lupți cu o dependență
Când vine vorba de tulburări de sănătate mintală, dependențe și tulburări de alimentație, poate părea că scrisul este pe perete, ceea ce înseamnă că alții sunt pe deplin conștienți că te lupți. Cu toate acestea, de multe ori, ne ascundem emoțiile și obiceiurile până când acestea devin periculoase și scăpate de sub control.
Mai jos este o listă de întrebări pe care trebuie să le puneți pentru a stabili dacă vă confruntați sau dacă aveți de-a face cu o dependență:
- Evitați situațiile sociale?
- Ți s-au schimbat enorm modelele de somn?
- Te găsești dormind toată ziua?
- Simți dorința de a bea sau a consuma droguri pentru a face față stresului?
- Te regăsești din ce în ce mai frustrat cu alte persoane?
- Ați rupt recent vreo relație sau prietenie?
- Devii mai iritabil sau mai anxios?
- Vă implicați în comportamente de auto-vătămare, cum ar fi tăierea?
- Te gândești la mâncare, regim și greutate tot timpul?
- Ești în continuă regim?
- Crezi că ești supraponderal atunci când te uiți în oglindă?
- Aveți o teamă intensă de a vă îngrășa?
- Vă măsurați sau cântăriți mâncarea?
- Evitați anumite tipuri de alimente din teama de a crește în greutate?
- Ești gelos pe alte persoane pentru că sunt mai subțiri decât tine?
- Mergi la cheltuieli?
- Ești îngrijorat în mod constant de lucrurile care nu ți-au fost controlate?
- Te simți deprimat?
- Stările voastre fluctuează în mod regulat? De exemplu, te găsești plângând într-o zi și ești încântat a doua zi?
- Conduceți sub influența drogurilor sau a alcoolului?
- Sunteți bolnavi la serviciu sau nu vă îndepliniți obligațiile pentru că sunteți agățați?
Dacă ați răspuns „da” la unele sau la majoritatea acestor întrebări, ar putea fi un semn că vă luptați și că ar putea beneficia de un anumit sprijin.
În funcție de severitatea simptomelor, ajutorul poate varia de la educarea la sănătatea mintală și dependență, vorbirea cu un terapeut și sprijinirea familiei și a sistemului de sprijin al prietenilor până la intrarea într-un centru de tratament pentru dependență sau sănătate mintală.
Unul dintre rezultatele pozitive ale acestei pandemii globale este accesul sporit la terapia virtuală.
Nu numai terapeuții autorizați trec de la sesiuni față în față la sesiuni virtuale, dar multe companii de asigurări acoperă acum terapia virtuală. Ca urmare, terapia este acum mai accesibilă și mai accesibilă pentru cei care au asigurări de sănătate.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu consumul de substanțe sau dependență, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dumneavoastră.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Cum să faci față
În timp ce o dependență este dificil de tratat, există modalități de a ajuta la gestionarea emoțiilor și sentimentelor dificile care vin împreună cu o dependență.
Conectați-vă cu alții
Deși s-ar putea să te simți ca și cum ai fi singurul care se luptă cu o dependență - acest lucru nu este adevărat.
Milioane de alții se confruntă, de asemenea, cu declanșatoare și pofte. Este incredibil de important să te bazezi pe rețeaua ta de asistență.
Vorbește cu prietenii și familia despre sentimentele tale, fii sincer cu emoțiile tale și nu te teme să ceri ajutor.
Ai grijă de corpul tău
Este ușor să apăsați butonul de amânare de pe alarma noastră, săriți micul dejun și să vă grăbiți pe ușă pentru a începe ziua. Este la fel de ușor să stai până târziu și să mănânci junk food. Având grijă de sănătatea noastră fizică este o parte importantă a menținerii sănătății noastre emoționale și mentale.
Când ne punem în pericol sănătatea fizică prin faptul că nu mâncăm o dietă echilibrată, nu ne mișcăm corpul sau nu menținem un program de somn sănătos, suntem susceptibili să devenim iritați, epuizați și să ne implicăm în comportamente de auto-vătămare, cum ar fi vorbirea de sine negativă.
Este crucial să păstrezi un program de somn sănătos, culcându-te și trezindu-te în același timp și obținând cel puțin șapte ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte.
Consumul de trei litri de apă pe zi și timpul necesar pentru a pregăti mese echilibrate și hrănitoare sunt modalități importante de a vă hrăni corpul. Exercițiile zilnice regulate vă pot ajuta să vă construiți și să vă mențineți forța fizică și, de asemenea, eliberează endorfine care vă pot stimula starea de spirit și combate stresul.
Stabiliți limite sănătoase
Veți întâlni mulți oameni pe parcursul călătoriei dvs. de recuperare care vă vor sprijini, dar veți întâlni și alții care vă vor doborî și potențial vă vor compromite sobrietatea.
Este important să învățați cum să spuneți „nu” respectuos și politicos celorlalți, să evitați situațiile compromițătoare care vă pot pune în pericol recuperarea și să vă angajați numai cu persoane care vă sprijină cu adevărat recuperarea.
Iesi afara
Ne petrecem majoritatea zilei în interior, indiferent dacă este acasă, la serviciu, la școală sau în mașină. A lua câteva minute pentru a respira aer proaspăt și a intra în aer liber ne poate ajuta să ne reîncărcăm și să avem ceva timp pentru noi înșine.
Indiferent dacă alegeți să mâncați o masă afară, să faceți o plimbare în jurul blocului, să luați câinele la fugă sau să efectuați câteva apeluri de lucru în aer liber, combinația și aerul proaspăt și lumina soarelui pot fi benefice pentru rutina dvs. zilnică.
Prioritizează îngrijirea de sine
Rutinele de auto-îngrijire ne permit să îmbrățișăm atât provocările, cât și victoriile care vin odată cu recuperarea dependenței.
In conformitate cu Yale Journal of Biology and Medicine, practicarea îngrijirii de sine în timpul dependenței de recuperare este crucială pentru dezvoltarea abilităților sănătoase de coping și prevenirea recidivelor.
Cu cât petreceți mai mult timp îngrijindu-vă și acordând o atenție deosebită minții și corpului, cu atât va fi mai ușor să detectați semnele de avertizare timpurie ale unei recăderi emoționale, mentale și fizice.
Fii creativ
Fie că este scris, gătit, muzică, pictură sau fotografie, creativitatea ne poate îmbunătăți starea de spirit și ne poate spori concentrarea. Ne putem canaliza stările emoționale negative în punctele creative și, între timp, putem crea ceva frumos.
Amintiți-vă că această tranziție este temporară
Trecerea la viață după COVID, ca orice, este temporară. Prezentul nu este niciodată permanent și acest timp de tranziție va trece în cele din urmă. Deși este important să fim atenți la prezent, ne putem permite, de asemenea, să așteptăm cu nerăbdare viitorul.
Căutați grupuri de terapie și suport
Este esențial, chiar și atunci când ne întoarcem „la noul normal”, să continuăm tratamentul și terapia.
Deși terapia poate arăta diferit în aceste zile, deoarece majoritatea dintre noi se angajează în terapie virtuală cu terapeuții noștri, echipele de tratament și grupurile de sprijin comunitar, trebuie să mergem în continuare la întâlnirile de sprijin comunitar, să participăm la sesiuni de terapie și să avem un plan de recidivă.
Resurse
Mai jos este o listă de resurse pentru cei care se luptă cu tulburări de alimentație, abuz de substanțe și alte condiții de sănătate mintală.
Resurse pentru tulburări de alimentație
Dacă ați fost diagnosticat cu o tulburare alimentară sau suspectați că ați putea avea de-a face cu una, contactați următoarele resurse:
Organizații și bloguri
- Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare (NEDA): Aceasta este cea mai mare organizație non-profit din Statele Unite care oferă conștientizare și prevenire a tulburărilor alimentare. De asemenea, oferă resurse membrilor familiei și celor dragi. Blogul NEDA oferă informații despre cum să trăiești cu o tulburare de alimentație, să cauți tratament și să faci față vieții după ce ai depășit o tulburare de alimentație. Blogul include postări despre interacțiunea cu alții.
- Speranța tulburării alimentare Speranța este valoroasă pentru persoanele care trăiesc cu tulburări alimentare și pentru cei care le iubesc. Jacquelyn Ekern, o terapeut care s-a luptat cu propria ei tulburare de alimentație, a început acest blog pentru a-i ajuta pe alții. Acoperă noi cercetări privind tulburările alimentare, evenimente de conștientizare și alte știri despre tratarea și diagnosticarea tulburărilor alimentare.
- Proiectul Heal: Această organizație lucrează pentru a acorda subvenții persoanelor care nu își pot permite tratamentul tulburărilor de alimentație și, de asemenea, lucrează pentru a crește gradul de conștientizare pentru tulburările alimentare și promovează recuperarea sănătoasă.
Podcast-uri
- Podcastul de recuperare a tulburărilor alimentare: Acest podcast este găzduit de Dr. Janean Anderson și este pentru „oricine ar dori să afle mai multe despre psihologia tulburărilor alimentare, să facă pace cu mâncarea, să-și îmbunătățească imaginea corpului și să trăiască în mod autentic.” Acest podcast îi susține și pe cei din recuperarea tulburărilor alimentare.
- Recuperarea Războinicului: Acest podcast este găzduit de Tammy Beasley, RDN și discută ceea ce se întâmplă fizic și fiziologic în interiorul corpului dumneavoastră în primele etape ale recuperării după tulburări de alimentație. Obținerea unei înțelegeri a științei din spatele emoțiilor și sentimentelor dvs. poate ajuta la ameliorarea stresului în timpul acestui proces.
- Iubesc mâncarea: Găzduit de Julie Dillon, acest podcast le permite ascultătorilor să își rescrie soarta cu mâncare. Ascultătorii scriu o scrisoare către alimente, subliniind relația lor complicată cu mâncarea, de la prima dietă din copilăria timpurie până la primul episod de epurare. Înveți ce credințe alimentare ar trebui să rămână în inima ta și care altele ar trebui să fie aruncate în gunoi.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu o tulburare de alimentație, contactați linia de asistență a Asociației Naționale a Tulburărilor Alimentare (NEDA) la 1-800-931-2237.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Resurse pentru utilizarea tulburărilor de substanță
Iată o listă de resurse pe care trebuie să le contactați dacă aveți de-a face cu abuzul de substanțe:
- Online în 12 etape: Oferă și camere de chat și întâlniri Zoom pentru cei aflați în recuperare a dependenței care doresc să se conecteze cu alții.
- Familii anonime: Oferă întâlniri live pentru persoanele cu familia și prietenii care se luptă cu dependența.
- Proiectul Herren: Oferă grupuri de asistență online live pentru persoanele care fac față sau care se recuperează de la o dependență.
- În camere: Un spațiu online pentru cei care se luptă cu dependența să se întâlnească cu alții cu o experiență similară. Membrii pot interacționa în cadrul întâlnirilor live și pot trimite mesaje altor membri.
- Grupuri de familie Nar-Anon: Un program în 12 etape pentru acea familie, prieteni și cei dragi dintre cei care se confruntă cu dependența.
Resurse pentru tulburări de sănătate mintală
Accesați următoarele resurse dacă aveți de-a face cu o afecțiune de sănătate mintală:
- Asociația de anxietate și depresie din America
- Depresie și Alianță de sprijin bipolar
- Mental Health America
- Alianța Națională pentru Bolile Mentale
Cărți
- Autism: Privește-mă în ochi de John Elder Robison
- Tulburare bipolara: Toate lucrurile pe care nu le-am știut niciodată de Shelia Hamilton
- Abuz de substante: Băutură doritoare de Carrie Fisher
- Schizofrenie: Mintea fără casă de Kristina Morgan
- Tulburare obsesiv-compulsive: Nicăieri aproape de normal de Traci Foust
- Trauma: Negare de Jessica Stern
- Tulburari de alimentatie: Nu toate fetele negre știu să mănânce: o poveste de bulimie de Stephanie Covington Armstrong
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce a face față unei dependențe sau a vă recupera dintr-una este o călătorie dificil de înțeles, nu sunteți singur. Există resurse și oameni care vor fi acolo pentru a vă ghida și a vă sprijini pe măsură ce începem să intrăm într-o eră post-COVID.