Din 1933, 30 martie a fost recunoscută drept Ziua Națională a Medicilor, o zi pentru a onora munca incredibilă a medicilor și contribuțiile pe care aceștia le aduc comunităților lor. Anul acesta, echipa Verywell Mind sărbătorește angajamentul și rezistența acestor profesioniști din domeniul medical, într-un moment în care există cerințe fără precedent și provocări de sănătate mintală.
Pandemia COVID-19 a adus o serie de probleme de sănătate emoțională, fizică și mentală pentru noi toți. Pentru medici, terapeuți și alți lucrători de front, călătoriile lor au inclus frământări, moarte, stres și așteptarea că vor putea face față acestor traume fără a fi afectați la nivel personal.
Am discutat cu cinci medici și terapeuți de la Verywell Mind Review Board pentru a asculta provocările și triumfurile anului lor și le împărtășim sfaturile de sănătate mintală și wellness pe care le folosesc pentru a persevera și a se vindeca de un an de epuizare.
Medicii s-au confruntat cu vremuri fără precedent
În timp ce cu toții am experimentat incertitudine și schimbări majore în cursul anului, medicii s-au confruntat cu o mulțime de provocări dure și, de obicei, fără o foaie de parcurs clară despre cum să gestionăm o pandemie globală.
Armeen Poor, MD, care glumește că a ales un an greșit pentru a fi medic primar în primăvară și în îngrijiri critice în New York, spune că au existat atât de multe necunoscute la începutul pandemiei, iar medicii au fost nevoiți să se adapteze constant la noi tratamente și recomandări.
„Nu mai experimentasem așa ceva până acum”, spune el. „În medicină, suntem adesea susținuți de studii randomizate și de experiența altora. Dar COVID ne-a forțat să învățăm din mers, pe măsură ce sintetizam în timp real ceea ce se întâmpla în întreaga lume … pentru a găsi tot ce am putut în literatura de specialitate pentru a ne ajuta pacienții ”.
Această schimbare nu s-a produs treptat, așa că aproape fiecare element de îngrijire s-a schimbat imediat.
„Aparent peste noapte, felul în care am avut grijă și de a interacționa cu toți pacienții mei s-a schimbat”, spune psihiatrul din Massachusetts, Steven Gans, MD. „Au existat măști, EIP, teste frecvente, dezinfectare, distanțare, carantină și incertitudine și îngrijorare mereu prezente pentru pacienți, personal și pentru mine”.
La fel ca Gans și alți medici care asigură îngrijiri de sănătate mintală pacienților, Daniel Block, MD, un psihiatru cu sediul în Pennsylvania, spune că cea mai mare provocare a sa a fost trecerea la întâlnirile de terapie online, mai degrabă decât personală, și rămânerea concentrată toată ziua în fața unui ecran .
Daniel Block, MD
A trebuit să încep să mă ocup de utilizarea telesănătății, ceea ce mi s-a părut contraintuitiv în abordarea problemelor intime și profund personale cu pacienții cu terapia mea.
- Daniel Block, MDNu numai asta, spune Ann-Louise T. Lockhart, PsyD, ABPP, dar rolul cu care era obișnuită ca psiholog pediatric din Texas nu a fost singura pălărie pe care o purta zilnic.
„Vedeam șase clienți pe zi”, spune ea. „În pauzele mele de prânz, m-am concentrat pe predarea copiilor mei pe care nu am mai avut de învățat până acum. A fost istovitor. ”
Au echilibrat îngrijirea de sine cu îngrijirea altora
Medicii au trebuit să-și dea seama cum să aibă grijă de ei înșiși, astfel încât să poată oferi pacienților lor cea mai bună îngrijire posibilă.
„Sincer, instrumentele pe care le furnizez clienților mei mă ajută zilnic”, spune Rachel Goldman, dr., FTOS, psiholog care practică în New York.
Rachel Goldman, dr., FTOS
De multe ori fac o pauză pentru a-mi reaminti să mă concentrez asupra a ceea ce îmi stăpânește. Știu, de asemenea, că, dacă nu îmi iau timp pentru mine și pentru sănătatea mea mentală, că nu voi fi disponibil pentru pacienții, familia sau oricine altcineva.
- Rachel Goldman, dr., FTOSGoldman și Poor sunt de acord că ieșirea în afara, exercițiile fizice și conectarea cu cei dragi au fost componente cruciale ale seturilor lor de instrumente.
Pentru Block și Gans, îngrijirea lor implică păstrarea legăturilor familiale cât mai puternice posibil. Pentru Block, asta însemna că a rămas accesibil pacienților săi, dar a încetat să lucreze vineri pentru a se asigura că mai are timp acasă.
Gans spune că a devenit un expert în multitasking, navigând în cereri intense de muncă, dar întotdeauna susținându-și copiii adolescenți și ajutându-i să facă față impactului pandemiei asupra vieții lor școlare și sociale.
„Sunt adesea întrebat dacă a fi psihiatru mă face să fiu un părinte mai bun”, spune Gans. „Nu sunt atât de sigur despre asta, dar tratarea a tot ceea ce nu pot controla în viața copilului meu, în special în ultimul an, m-a făcut probabil un psihiatru mai empatic și mai bun. În momentele mele mai bune, anul acesta a permis concentrarea pe recunoștință, experiențe comunale împărtășite și mici momente de scop. ”
Ei s-au adresat bunăstării lor psihologice
Medicii și terapeuții au lucrat ore lungi pe tot parcursul pandemiei și au asistat la o mulțime de boli și tristețe. În mod clar, tulpina pe care au simțit-o a avut un impact asupra sănătății mintale, așa că au trebuit să lucreze la abordarea nevoilor lor psihologice pe tot parcursul anului.
Poor spune că a experimentat o serie de provocări psihologice neașteptate, bazându-se pe familia apropiată și prieteni, precum și pe profesioniștii din domeniul sănătății mintale pentru a-l ajuta să „navigheze tsunami-ul emoțiilor”.
Armeen Poor, MD
Cred că este important ca medicii să-și dea seama că este normal să nu avem răspunsuri și că este normal să nu ne simțim atât de bine uneori.
- Armeen Poor, MDLockhart, la fel ca mulți dintre noi, spune că s-a simțit copleșită, așa că a început să ia fiecare zi, câte unul.
„Au fost momente când m-am simțit detașat de ceilalți din cauza schimbării semnificative și a distanței fizice și mi s-a părut singur,” spune ea. „M-am ocupat de acest lucru luând decizia de a-mi schimba mediul de lucru și programul. Această mică schimbare a făcut toată diferența pentru mine. ”
Ei și-au sărbătorit triumfurile, atât mari, cât și mici
În timp ce anul acesta a fost dur în atât de multe moduri, mulți medici au găsit confort în recunoașterea lucrurilor pozitive pe care le-au experimentat, cum ar fi adaptarea cu succes la schimbare sau celebrarea vieților salvate.
„Am reușit să ajutăm mai mulți indivizi de când distanța, transportul și accesul au fost eliminate”, spune Lockhart. „Am putut vedea părinți și clienți adulți în timpul pauzei de prânz. Am reușit să vedem copii și adolescenți care sunt deja acasă învățând virtual fără grija de a adăuga timp zilei lor pentru a ajunge la o întâlnire fizică. ”
Gans este de acord că toate micile momente și interacțiunile de zi cu zi îi amintesc că ajutarea celorlalți să-și îngrijească sănătatea mintală ar putea continua în moduri surprinzător de familiare.
Steven Gans, MD
Cred că „triumful” a văzut modalitățile prin care toată lumea s-a adaptat la acest nou normal și am putea continua în eforturile noastre de vindecare și creștere.
- Steven Gans, MDPoor împărtășește o poveste emoționantă despre îngrijirea unui pacient neidentificat, bolnav critic, care, în ciuda multor complicații, a fost în cele din urmă scos de pe ventilator.
„Când a deschis ochii pentru prima dată, capabil să respire singur și ne-a văzut, lacrimile au început să curgă pe fața lui, așa că, în mod natural, am început și eu să plâng”, spune el. „Înainte să-mi dau seama, întreaga echipă plângea. A fost o experiență destul de puternică, deoarece am fost inundați cu atât de mult și am pierdut atât de mulți pacienți. A avea acest triumf a fost cu adevărat special pentru noi toți. ”
Cum să te descurci cu Burnout
Medicii și lucrătorii din prima linie se confruntă în continuare cu durerea, trauma și PTSD, dar de multe ori nu li se oferă instrumentele pentru a vindeca sau a recunoaște că se luptă. De asemenea, am vorbit cu Jessica Shepherd, MD, directorul medical al companiei Verywell Health, care a împărtășit modalități de a ajuta acest proces - care sunt la fel de utile și pentru non-medici.
Practică autocompasiunea
Cercetările arată că auto-vina toxică este la baza epuizării pentru mulți medici (în special pentru femei). Feriți-vă de tendința de a crede că totul este vina ta.
Când te surprinzi că ești extrem de critic sau te învinovățești prea mult, întreabă ce ai spune unui prieten. Apoi, dă-ți aceleași cuvinte pline de compasiune.
Căutați terapie online
Unii medici se tem să caute ajutor în comunitățile lor din cauza temerilor că un diagnostic de sănătate mintală le-ar putea afecta cariera.
Majoritatea programelor de terapie online permit pacienților să folosească porecle, astfel încât să poată rămâne anonimi în timp ce caută tratament. De asemenea, majoritatea terapeuților online nu oferă un diagnostic oficial, care ar putea atrage pe oricine nu dorește să fie etichetat cu o tulburare.
Utilizați instrumentele de screening online
Mental Health America oferă instrumente de screening online care oferă feedback anonim cu privire la probabilitatea unui diagnostic de sănătate mintală. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți câteva date obiective despre dacă este posibil să aveți depresie, anxietate sau o altă problemă de sănătate mintală.
Ia timp liber
Studiile arată că majoritatea medicilor își iau cel puțin două săptămâni libere pe an. Timpul departe de serviciu este vital pentru o bună sănătate mintală. Folosiți-vă timpul de vacanță pentru a vă distra și a vă îngriji.
În calitate de medici și profesioniști din domeniul sănătății, acordați-vă timp pentru a vă face sănătatea mintală o prioritate. Faceți acești pași mici pentru a vă acorda prioritate în ziua națională a medicilor:
- Programați pauze scurte de relaxare și gestionare a stresului.
- Planificați consultații periodice ale terapeutului.
- Faceți time-out pentru băuturi răcoritoare mentale cu respirație profundă sau meditație.
- Mențineți o vorbă de sine pozitivă.
- Creați obiceiuri pentru a evita fricile excesiv de generalizate.
- Acceptați că unele situații nu se pot schimba.
- Încurajați medii care îmbunătățesc stările de răbdare, toleranță și speranță.
Și dacă nu sunteți medic, încercați și aceste sfaturi. Toți am fost afectați de pandemie și trebuie să acordăm prioritate îngrijirii noastre fizice, emoționale și psihologice.
Un cuvânt de la Verywell
În calitate de medici, terapeuți și alți lucrători de primă linie, trebuie să recunoaștem că îngrijirea bunăstării noastre mentale afectează în mod direct capacitatea noastră de a fi prezenți și, de asemenea, de a ne servi pe deplin pacienții. Burnout-ul poate crea cu ușurință medii toxice în toate spectrele vieții noastre.
Sperăm că acest moment de pauză mentală vă poate ajuta să vă asigurați timpul și atenția de calitate pe care o meritați astăzi în Ziua Națională a Medicilor și în fiecare zi.