Când căutați dragoste, întâlnirile pot fi o experiență distractivă și incitantă. Pe de altă parte, întâlnirile pot fi, de asemenea, oarecum intimidante și provocatoare de anxietate. De exemplu, atunci când căutați un partener romantic, nu este neobișnuit să vă faceți griji cu privire la a face o impresie bună, să abordați temerile de respingere sau chiar să simțiți stres pentru a menține o conversație interesantă. Întâlnirile pot fi și mai provocatoare atunci când aveți de-a face cu simptomele tulburării de panică.
Cum poate afecta tulburările de panică relațiile dvs. de întâlnire
Persoanele cu tulburare de panică se confruntă cu multe simptome provocatoare care pot interfera cu întâlnirile. A trăi cu tulburare de panică implică adesea gestionarea sentimentelor de nervozitate, îngrijorare și frică. Uneori, poate fi dificil să ascunzi intensitatea acestor emoții. Când te întâlnești, s-ar putea să te simți jenat de astfel de sentimente, gândindu-te că întâlnirea ta îți ridică anxietatea.
Mulți suferinzi de panică devin, de asemenea, preocupați de controlul atacurilor de panică în timp ce sunt la o întâlnire. Aceste atacuri implică de obicei o combinație de gânduri incomode și senzații fizice, cum ar fi palpitații ale inimii, tremurături, dificultăți de respirație și frică. Concentrându-se pe evitarea acestor simptome, o persoană cu tulburare de panică poate fi greu să se relaxeze pur și simplu și să se bucure de întâlnire.
Unii suferinzi de panică sunt atât de îngrijorați de întâlniri, încât o evită cu totul și își refuză bucuria de a găsi un partener romantic. Chiar dacă panica și alte simptome legate de anxietate pot interfera cu încrederea în sine, nu ar trebui să vă împiedice să găsiți dragoste. Următoarele sfaturi oferă modalități de a câștiga încredere și de a depăși anxietatea de întâlnire:
Fii deschis și cinstit
Este în regulă să vă anunțați întâlnirea că vă este îngrijorat să vă întâlniți cu ei și să faceți o impresie de durată. Pur și simplu să fii deschis și sincer în ceea ce privește modul în care te simți, poate să-ți elimine de fapt anxietatea. În plus, s-ar putea să descoperiți chiar că întâlnirea dvs. poate avea relații și are sentimente similare de nervozitate în legătură cu întâlnirile.
Chiar dacă poate fi cel mai bine să dai de nepăzit și autentic, există un anumit pericol în excesul de partajare în primele etape ale întâlnirilor. Vă puteți deschide cu ușurință la întâlnire cu privire la modul în care v-ați simțit nervos în legătură cu întâlnirea cu ei, dar nu este necesar să împărtășiți despre starea dumneavoastră. Spunerea altora despre tulburarea ta de panică poate fi uneori benefică, dar ar trebui rezervată pentru cele mai apropiate relații.
Din păcate, numeroasele concepții greșite și mituri despre tulburarea de panică pot tulbura opinia unei persoane despre această afecțiune. În cazul în care întâlnirea ta este respingătoare sau dispare prin deschiderea ta, s-ar putea să rămâi rușinat și dezamăgit. Va dura timp să creezi încredere în persoana cu care te întâlnești, așa că ia-ți timp în a decide când este potrivit să anunți cealaltă persoană despre diagnosticul tău.
Fii pregătit și relaxat
Sentimentele de rușine și jenă legate de simptomele tale îți pot preocupa gândurile pe tot parcursul întâlnirii. Acest lucru poate face dificilă participarea la conversații, cunoașterea întâlnirii și arătarea adevăratei personalități. Pentru a nu fi distras de simptome, planificați în avans modul în care veți avea de-a face cu ele.
Tehnicile de relaxare sunt o modalitate excelentă de a gestiona stresul și anxietatea, rămânând în același timp atent la întâlnire. Puteți face câteva exerciții de relaxare subtile la întâlnire, cum ar fi respirația profundă sau repetarea în tăcere a unor afirmații pozitive. Cel mai probabil, întâlnirea dvs. nu va fi complet conștientă de faptul că vă angajați în aceste ușoare activități de relaxare, oferindu-vă spațiul de care aveți nevoie pentru a vă simți calm, controlat și relaxat.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că atacurile dvs. de panică vor fi declanșate în timpul întâlnirii, încercați să participați cât mai mult la planificarea datei. De exemplu, dacă pareți să aveți anxietate ridicată într-o mașină, sugerați-vă să vă întâlniți întâlnirea undeva, astfel încât să puteți conduce singuri. Dacă te afli într-o zonă aglomerată îți provoacă anxietate, recomandă o întâlnire mai liniștită, cum ar fi cina la un restaurant discret sau un picnic și plimbare într-un parc familiar.
Imaginați-vă cel mai bun
Suferinții de panică se luptă adesea cu o gândire negativă defectuoasă, concentrându-se pe trăsăturile lor nedorite și scenariile potențial cele mai grave. De exemplu, s-ar putea să vă faceți griji că veți avea un atac de panică complet în timp ce vă aflați la prima întâlnire, determinând întâlnirea dvs. să credeți că sunteți „nebun” sau nedorit. Aceste tipuri de gânduri vă pot crește anxietatea în timp ce vă aflați la o întâlnire.
Pentru a-ți depăși gândurile negative, poate fi util să prevedem circumstanțe și rezultate mai pozitive. Folosind tehnica de auto-ajutorare numită vizualizare, vă puteți imagina calm că sunteți mai relaxat la întâlnire. În zilele anterioare datei următoare, încercați să ștergeți 5-10 minute în fiecare zi pentru a lucra la vizualizare.
Pentru a practica această tehnică, găsiți o zonă confortabilă și liniștită unde puteți închide ochii și vă puteți crea propria visare. Vizualizați-vă, aveți o întâlnire distractivă și relaxantă. Imaginați-vă că sunteți mai puțin tensionat și mai angajat pe tot parcursul întâlnirii. Ia notă de toate simțurile, imaginându-ți că corpul tău se simte relaxat, gândurile tale sunt concentrate pe conversație, iar cuvintele tale exprimă clar cine ești.
Este posibil ca întâlnirea dvs. să nu meargă exact așa cum v-ați imaginat, dar prin vizualizare vă puteți deschide posibilitatea de a deține controlul asupra anxietății dvs. de întâlnire. Această tehnică vă pregătește să vă simțiți mai încrezători în fiecare fază a următoarei întâlniri. Vizualizarea îți concentrează, de asemenea, mintea pe aspecte mai pozitive ale tale și ale situațiilor tale.
Obțineți ajutor pentru a vă gestiona simptomele
Dacă descoperiți că nimic din ceea ce încercați nu pare să vă reducă anxietatea de întâlnire, încercați să căutați ajutor și asistență suplimentară. Prin psihoterapie, puteți învăța modalități de a vă schimba gândurile negative și credințele auto-înfrângătoare în timp ce vă deplasați către comportamente mai sănătoase. Un profesionist calificat vă poate ajuta să recunoașteți ceea ce contribuie la anxietatea dvs. de întâlnire și să dezvolte modalități de a depăși aceste bariere.
În afară de terapia individuală, puteți lua în considerare și participarea la terapie de grup, grupuri de sprijin sau forumuri de asistență online. Prin aceste tipuri de asistență socială, vă puteți întâlni cu alții care se pot raporta la provocările dvs. de a trăi cu o tulburare de anxietate. Asistența de grup oferă o oportunitate unică de a dezvolta tehnici de coping gestionând în același timp orice sentiment de singurătate și izolare. Găsirea unor persoane care să susțină și să înțeleagă care se confruntă cu probleme similare vă poate ajuta, de asemenea, să vă confruntați cu anxietatea la întâlnire și orice posibil respingere.
Revino acolo
Nu uitați că majoritatea oamenilor se simt puțin anxioși în legătură cu întâlnirile. Poate fi deosebit de descurajant dacă sunteți refuzat pentru date viitoare sau dacă nu veți mai auzi de la persoana respectivă. Dacă credeți că simptomele de panică și anxietate v-au interferat cu întâlnirea, încercați să învățați pur și simplu din experiență și amintiți-vă că este nevoie de curaj pentru a vă pune acolo. Prin învățare continuă, experiență și persistență, datele viitoare vor merge și mai ușor.