Anxietatea este o stare fizică și mentală care este total naturală pentru ca toată lumea să o experimenteze în diferite momente din timp. La urma urmei, este o stare cu un scop adaptativ și protector.
Uneori, totuși, îngrijorarea poate lua o viață proprie. Dacă anxietatea începe să te rănească mai degrabă decât să te ajute, dacă este dificil de controlat sau face aproape imposibil să faci față, este timpul să faci un pas înapoi și să evaluezi amploarea problemei.
Simptome problematice de anxietate
Punctul în care îngrijorarea și anxietatea devin o problemă este oarecum subiectiv, deși există mai mulți markeri diferiți de severitate și intensitate pe care i-ați putea folosi pentru a evalua cât de rezonabil sau nerezonabil este nivelul dvs. de anxietate.
S-ar putea să fie greu să judeci din interiorul experienței, dar să începi, încercând să faci un pas înapoi și să-ți pui întrebări precum:
- Sufăr frecvent lucrurile în mod disproporționat, chiar dacă nu simt că sunt în acest moment?
- Sunt frecvent distras de gândurile la ceea ce va merge prost în anumite situații?
- Evit activitățile de care aș putea să mă bucur de fapt din cauza unei senzații de teamă care se apropie?
- Mă simt în permanență la limită sau amped, chiar și în absența unei surse clare de îngrijorare?
- Îmi dăunează performanțelor la școală sau la serviciu?
- Îmi rănește anxietatea relațiile mele?
Dacă răspunsurile la oricare dintre aceste întrebări vă oferă o pauză sau dacă vi se pare greu de răspuns, luați în considerare întrebarea cuiva în care aveți încredere cu privire la percepția asupra anxietății voastre și la modul în care aceasta vă afectează viața.
Obținerea ajutorului pentru anxietate
Dacă credeți că îngrijorarea dvs. a scăpat de sub control, o opinie a unui expert vă poate ajuta să clarificați în continuare acest lucru. Întâlnirea cu un clinician - un consilier, asistent social, psiholog sau psihiatru - vă poate ajuta să determinați dacă problema dvs. de anxietate poate fi clasificată ca o tulburare și, dacă da, care.
Clinicienii vor utiliza criterii de diagnostic pentru tulburările de anxietate pentru a determina dacă anxietatea dumneavoastră este sau nu excesivă. Aceasta implică în mod obișnuit o evaluare a cât de persistentă este anxietatea dvs., ce tipuri de simptome experimentați, cât durează și cât de intruzive sunt în capacitatea dvs. de a trece prin viață în fiecare zi.
Ghid de discuții despre tulburarea de anxietate generalizată
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte la următoarea întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Descărcați PDF
Diagnosticarea unei tulburări de anxietate
Diagnosticul unei tulburări de anxietate poate fi dificil. Multe simptome ale diferitelor tulburări de anxietate se suprapun între ele și ar putea dura ceva timp pentru a elimina problema primară. În timp ce unii ar putea avea fobii specifice, alții pot avea tulburare de anxietate generalizată, cunoscută și sub denumirea de GAD.
De asemenea, unii oameni se luptă cu mai multe tipuri de tulburări de anxietate. Alții pot prezenta o serie de simptome semnificative, dar nu destul de simptome pentru a îndeplini criteriile stricte pentru un anumit diagnostic. Dacă se întâmplă acest lucru, s-ar putea să vi se spună că aveți o tulburare de anxietate „sub-prag”.
Chiar dacă anxietatea dvs. este de soiuri slabe sau nu atinge pragul pentru un diagnostic ferm, asta nu înseamnă că nu merită să lucrați. De fapt, dintr-o perspectivă practică, este cel mai important să fii atent la modul în care anxietatea interferează cu viața ta, indiferent de modul în care aceasta se manifestă. Un clinician vă poate ajuta să restrângeți ceea ce nu este în regulă sau să identifice intervenții utile, chiar dacă nu sunt în măsură să stabilească o etichetă specifică pentru problemă.
Descoperirea pașilor următori
Vorbirea cu un medic sau un furnizor de sănătate mintală care vă cunoaște este cel mai bun mod de a vă da seama de următorii pași. În funcție de natura și amploarea anxietății, puteți găsi una sau o combinație dintr-o serie de abordări utile.
Anxietatea ușoară sau intermitentă se poate îmbunătăți atunci când utilizați strategii precum:
- Exercițiu: Creșterea activității zilnice sau implementarea unei rutine de exerciții
- Tehnici de relaxare: Utilizarea regulată a strategiilor de relaxare
- Resurse de auto-ajutor: Cum ar fi cărți, aplicații pentru smartphone și resurse online care vă conduc printr-o serie de exerciții legate de anxietate
- Terapia vorbirii: Oricare dintre numeroasele terapii de vorbire
Pentru anxietatea moderată până la severă, terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este psihoterapia la alegere, cu o bază de dovezi încurajatoare care să susțină utilizarea acestuia. Există, de asemenea, medicamente care pot ajuta la anxietatea persistentă de orice grad.
Găsirea unui furnizor de sănătate mintală
Pentru a găsi un clinician calificat, consultați resursele de recomandare, inclusiv Psychology Today, The Association for Behavioral and Cognitive Therapies sau The Anxiety and Depression Association.
Sau, discutați cu medicul dvs. actual despre solicitarea unei evaluări psihiatrice cu un furnizor de sănătate mintală recomandat. Pentru resurse suplimentare privind sănătatea mintală, consultați blogul Asociației Americane de Psihiatrie (APA).