Jurnalul implică, în general, practicarea păstrării unui jurnal sau jurnal care explorează gândurile și sentimentele din jurul evenimentelor din viața ta. Există mai multe moduri diferite de a face acest lucru. Jurnalizarea, ca instrument de gestionare a stresului și autoexplorare, funcționează cel mai bine atunci când se face în mod consecvent, dar chiar și jurnalele ocazionale și sporadice pot ameliora stresul atunci când practica este axată pe recunoștință sau procesare emoțională.
Prezentare generală
Una dintre cele mai eficiente modalități de reducere a stresului cu jurnalul este să scrieți în detaliu despre sentimente și gânduri legate de evenimente stresante, deoarece s-ar discuta subiecte în terapie și soluții de brainstorming, dar există mai multe moduri diferite de a practica jurnalismul.
Metoda de jurnalizare pe care o alegeți poate depinde de nevoile dvs. din acel moment și de personalitatea dvs.; fă doar ceea ce ți se pare bine.
Beneficii
Jurnalul permite oamenilor să-și clarifice gândurile și sentimentele, obținând astfel o cunoaștere de sine valoroasă. Este, de asemenea, un bun instrument de rezolvare a problemelor; de multe ori, se poate rezolva o problemă și se pot găsi soluții mai ușor pe hârtie.
Jurnalul despre evenimente traumatice ne ajută să le procesăm explorând și eliberând pe deplin emoțiile implicate și angajând ambele emisfere ale creierului în proces, permițând experienței să se integreze pe deplin în mintea cuiva.
Jurnalul vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați pe domenii din viața dvs. pe care doriți să vă concentrați mai des, așa cum este cazul jurnalelor cu recunoștință sau chiar jurnalelor prin coincidență.
În ceea ce privește beneficiile jurnalismului pentru sănătate, acestea au fost dovedite științific. Cercetările arată următoarele:
- Jurnalizarea scade simptomele astmului, artritei și a altor condiții de sănătate.
- Îmbunătățește funcționarea cognitivă.
- Poate întări răspunsul sistemului imunitar.
- Poate contracara multe dintre efectele negative ale stresului.
Dezavantaje
Cei cu dizabilități de învățare ar putea fi dificil să se ocupe de actul de a scrie în sine. Perfecționiștii pot fi atât de preocupați de lizibilitatea muncii lor, de manevrarea lor sau de alți factori de periferie, încât nu se pot concentra asupra gândurilor și emoțiilor pe care încearcă să le acceseze.
Alții pot obține mâinile obosite sau pot fi reticenți în a retrăi experiențe negative. Și jurnalul numai despre sentimentele tale negative fără a încorpora gânduri sau planuri poate provoca de fapt mai mult stres. O modalitate simplă de a contracara acest lucru este să vă asigurați că încheiați sesiunile de jurnalizare cu câteva cuvinte despre soluții potențiale la problemele dvs., lucruri pe care le apreciați în viața dvs. sau lucruri care vă dau speranță în viață.
Alte practici de gestionare a stresului
Spre deosebire de mai multe tehnici fizice de gestionare a stresului, cum ar fi yoga sau exercițiile fizice, jurnalizarea este o opțiune viabilă pentru persoanele cu dizabilități. Și, deși unii preferă să utilizeze un computer, jurnalizarea necesită doar un pix și hârtie, deci este mai puțin costisitoare decât tehnicile care necesită ajutorul unei clase, cărți, profesor sau terapeut, cum ar fi biofeedback-ul sau yoga.
Cu toate acestea, jurnalizarea nu eliberează tensiunea din corpul dvs., cum ar fi relaxarea musculară progresivă, imagini ghidate și alte tehnici fizice și meditative. Dar este o practică excelentă pentru reducerea stresului general, precum și pentru autocunoaștere și vindecare emoțională.
Strategii de încercat
Jurnalizarea este un instrument extrem de eficient pentru ameliorarea stresului și poate lua mai multe forme, deci există mai multe opțiuni care pot funcționa pentru dvs. Dacă aveți deja un obicei de jurnal preferat, în orice caz, păstrați-l! Dar poate doriți să încercați ceva nou pe lângă acesta. Și dacă sunteți nou în jurnal, iată câteva practici de încercat. Vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Jurnalul recunoștinței: Unii oameni țin un jurnal de recunoștință zilnic în care enumeră trei sau mai multe aspecte ale fiecărei zile pentru care sunt recunoscători. Aceasta este o strategie extrem de eficientă pentru ameliorarea stresului, deoarece vă ajută să vă concentrați asupra resurselor pe care le aveți deja în viața dvs. și să creați o stare de spirit mai pozitivă în acest moment, ambele demonstrând că construiesc rezistență pe termen lung. Un beneficiu bonus este că rămâneți cu o evidență a numeroaselor lucruri frumoase care s-au întâmplat de-a lungul zilelor voastre, așa că, dacă vă simțiți în jos în viitor, vă puteți înveseli cu câteva pagini de memento-uri pentru lucrurile pe care le aveți a aprecia în viață.
- Eliberare emoțională: De asemenea, puteți scrie despre răspunsurile dvs. emoționale la evenimente care au avut loc pe parcursul zilei ca o modalitate de a face față stresului. Acest lucru vă poate ajuta să procesați ceea ce simțiți și poate chiar să explorați opțiuni mai pozitive de reîncadrare. Când scrieți despre experiențe pozitive, acest lucru vă permite capacitatea de a maximiza și savura sentimentele pozitive pe care le puteți avea pentru lucrurile bune care s-au întâmplat în ziua voastră. Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a extinde aspectele pozitive și de a gestiona lucrurile negative care se întâmplă în viața ta, crescând raportul de pozitivitate, care este un aspect important al gestionării stresului.
- Bullet Journal sau Personal Planning Journal: Unii oameni pur și simplu păstrează jurnale pentru a urmări ce trebuie să facă în fiecare zi, obiectivele pe care le au, amintirile pe care le creează și alte lucruri pe care nu vor să le uite. Deoarece scrierea lucrurilor vă poate ajuta să vă mențineți mintea neîngrădită și să vă ajute să vă amintiți ce este important pentru dvs., acest lucru poate ameliora și stresul. A fi mai organizat și echilibrat este o modalitate excelentă de a te simți mai puțin stresat.
Și amintiți-vă, dacă nu vă păstrați un program regulat cu jurnalul, este un obicei pe care îl puteți relua oricând. Nu trebuie să faceți jurnal în fiecare zi pentru ca acesta să funcționeze pentru dvs. - de câteva ori pe săptămână este încă foarte benefic și chiar și jurnalul în funcție de necesități aduce beneficii.
Dacă ai avut un obicei de jurnal și te-ai oprit pentru că viața ți-a împiedicat, amintește-ți - orice zi este o zi bună pentru a te întoarce la obicei.
Un cuvânt de la Verywell
Puteți cumpăra reviste prefabricate. Unele dintre ele includ solicitări de scriere. Alții încorporează date. Sau, puteți utiliza doar un caiet pentru a vă păstra jurnalul. Nu trebuie să fie fantezist.
De-a lungul timpului, ați putea găsi că jurnalismul vă ajută să vă scădeați stresul. În caz contrar, nu vă fie teamă să căutați ajutor profesional. Un terapeut vă poate ajuta să vă asigurați că jurnalul dvs. este eficient sau vă pot ajuta să găsiți strategii alternative de reducere a stresului care funcționează mai bine pentru dvs.
