Ești perfecționist? Mulți oameni au trăsături ale perfecționiștilor și sunt chiar mândri de ele, dar există diferențe importante între perfecționiști și cei care înregistrează performanțe ridicate, iar a fi un realizator înalt este mult mai bun pentru sănătatea și fericirea ta. Dacă aveți tendințe perfecționiste, este vital să găsiți strategii pentru a le depăși și a vă deplasa spre a fi un realizator neperfecționist. Perfecționismul vă poate jefui liniștea sufletească, plăcerea vieții și stima de sine. Deși este un proces care poate dura puțin timp și practică, pierderea sarcinii perfecționismului poate reduce foarte mult nivelul de stres pe care îl simțiți zilnic.
Distincții importante între perfecționiști și înalți realizatori
Înainte de a aprofunda strategiile de eliberare a perfecționismului, este important să ne amintim noțiunile de bază despre ceea ce este și nu este perfecționismul; acest lucru vă poate ajuta să rămâneți motivați pentru a face schimbări. Perfecționismul diferă de realizările ridicate într-un mod important: unde se află concentrarea ta. Dacă te străduiești spre excelență, poți fi fericit cu privire la realizările tale și să înveți din greșelile tale.
10 indicatoare indică faptul că ați putea fi perfecționistPerfecționismul este diferit prin faptul că accentul este mai puțin iertător; perfecționiștii se băteau pentru orice pare să lipsească, iar acest lucru îi răpește satisfacția și mândria care provin din toate lucrurile pe care le fac bine. Una dintre cele mai semnificative probleme cu care se confruntă perfecționiștii este teama că, dacă încetează să tragă pentru perfecțiune, vor deveni realizatori slabi și obiectivele lor vor trece de-a lungul drumului. Lăsați acest lucru să vă liniștească: renunțarea la atitudinile perfecționiste vă poate ajuta, de fapt, să excelați mai mult!
Perfecționiștii realizează de fapt mai puțin decât cei cu atitudini mai sănătoase, deoarece concentrarea lor asupra perfecțiunii îi răpește motivația și poate aduce amânări și alte comportamente auto-înfrângătoare.
Acestea fiind spuse, iată câțiva pași importanți pe care îi puteți face pentru a menține o atitudine mai sănătoasă.
Faceți o analiză cost-beneficiu
Aruncați o privire mai atentă asupra trăsăturilor dvs. perfecționiste. S-ar putea să credeți că sunteți mai eficient din cauza lor (deși, potrivit cercetărilor, acest lucru probabil nu este adevărat), dar cu ce preț? Perfecționismul are multe consecințe negative și este posibil să experimentați câteva dintre ele chiar acum. Faceți o listă cu toate modurile în care perfecționismul vă face rău (și pe cei din jur) și veți fi mai motivați să eliminați aceste tendințe.
Fii conștient de tendințele tale
Este posibil să nu vă dați seama cât de perfecționism poate fi omniprezent. Devenind mai conștient de tiparele dvs., sunteți într-o poziție mai bună de a le modifica. Dacă ești capabil, este o idee minunată să îți înregistrezi gândurile perfecționiste pe măsură ce îți apar în cap. Dacă nu este practic pentru tine să notezi gândurile pe măsură ce vin, este o idee minunată să-ți treci ziua în fiecare seară și să-ți aduci aminte de momentele în care ai simțit că ai eșuat sau că nu ai reușit suficient de bine și să notezi ce crezi la momentul. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai conștienți de gândurile perfecționiste pe măsură ce vin la voi în viitor. (Puteți chiar să jurnalizați despre sentimentele dvs. cu privire la aceste gânduri, dar nu simțiți că ați „eșuat” dacă nu aveți timp să faceți acest lucru!)
Concentrați-vă pe pozitiv
Dacă te lupți cu perfecționismul, probabil că ai perfecționat abilitatea de a descoperi greșeli chiar și în cele mai bune lucrări ale altora și ale tale. S-ar putea să-l căutați în mod natural și să-l observați mai presus de toate celelalte lucruri. Deși acest obicei poate fi dificil să te oprești, poți să-ți înmoaie tendința de a observa răul făcând un efort conștient pentru a observa tot ceea ce este bun cu munca ta și cu realizările altora. Dacă observați ceva care nu vă place la dvs. sau la munca dvs., de exemplu, căutați alte cinci calități pe care le aveți do ca. Acest lucru vă va echilibra atenția critică și va deveni un nou obicei pozitiv.
Modificați-vă vorbirea de sine
Cei care se luptă cu perfecționismul tind să aibă o voce critică în cap care să le spună că munca lor nu este suficient de bună, nu încearcă destul de mult și ei sunt nu indeajuns de bun. Dacă vei depăși perfecționismul, trebuie să lucrezi la schimbarea acestei mici voci! Vorbirea negativă de sine poate perpetua comportamente nesănătoase și poate face ravagii pentru stima de sine; modificându-vă vorbirea de sine, puteți merge mult spre a vă bucura mai mult de viață și a obține o apreciere sporită pentru dvs. și pentru munca dvs.
Cum se folosește vorbirea de sine pozitivă pentru o viață mai bunăFaceți pași pentru bebeluși
Perfecționiștii tind să-și stabilească obiective de excelență nerezonabilă, fără o curbă de învățare. Aceste obiective tind să fie nerealiste și să cauzeze probleme prin faptul că sunt atât de rigide și sunt lăsate puțin spațiu pentru erori. În schimb, puteți reduce mult stresul schimbându-vă obiectivele. Nu trebuie să sacrificați rezultatul final, dar dacă vă stabiliți obiective de dimensiuni mușcătoare și vă recompensați atunci când le atingeți, veți avea tendința de a fi mai iertător cu greșelile. De exemplu, puteți aborda în mod normal sarcina de a vă forma într-o formă mai bună, antrenându-vă de cinci ori pe săptămână. Din păcate, dacă nu sunteți obișnuiți să vă antrenați în mod regulat, s-ar putea să vă simțiți rău în urma unei schimbări atât de rapide și poate să renunțați. Dar stabilind obiectivul de a face mișcare o dată sau de două ori în prima săptămână și adăugați periodic un antrenament suplimentar până când vă atingeți obiectivul, vă veți atinge cel mai probabil obiectivul și vă veți bucura de multe alte „succese” în acest proces.
Bucurați-vă de proces
S-ar putea să fiți obișnuit să vă concentrați asupra rezultatelor și să vă bateți dacă rezultatele dvs. sunt mai puțin decât perfecte. Sugestia anterioară (setarea pașilor pentru bebeluși) vă poate ajuta să creați mai mult un proces plăcut din eforturile dvs. De asemenea, vă puteți bucura de procesul de atingere a unui obiectiv implicându-vă într-un grup care încearcă, de asemenea, să atingă același obiectiv pe care îl urmăriți sau jurnalizând despre modul în care simt și ce tu învăța pe măsură ce atingeți obiectivul. Dacă descoperiți că nu atingeți perfecțiunea, puteți reflecta înapoi și puteți vedea tot ceea ce ați câștigat doar lucrând la un obiectiv demn, evaluând și apreciind câștigurile pe care le obțineți făcut face în acest proces.
O modalitate importantă de a vă recupera de la perfecționism este să începeți să vă concentrați mai mult asupra proces de a atinge un obiectiv, mai degrabă decât de a te concentra doar asupra scopului în sine.
Învață să gestionezi criticile
Dacă aveți tendința de a privi criticile ca pe un atac, reacționând defensiv, o schimbare de atitudine vă poate ajuta. Critica constructivă vă poate oferi indicii importante despre cum să vă îmbunătățiți performanța, transformând performanțele dvs. mai puțin decât perfecte în trepte utile care duc la excelență. Dacă critica pe care o primiți este ascuțită sau dură, este bine să reamintiți altora (și dvs.) că greșelile sunt o modalitate excelentă de a învăța.
Aflați cum vă afectează personalitatea nivelurile de stres