Un empat este o persoană foarte acordată sentimentelor și emoțiilor celor din jur. Abilitatea lor de a discerne ceea ce simt ceilalți depășește empatia (definită pur și simplu ca abilitatea de a înțelege sentimentele altora) și se extinde la preluarea efectivă a acestor sentimente; simțind ceea ce simte o altă persoană la un nivel emoțional profund.
Știința este împărțită în legătură cu existența sau nu a empatilor adevărați - oamenii care pot intra și prelua emoțiile celor din jur - deși mulți oameni susțin că au astfel de abilități.
Ceea ce știm este că cercetătorii au descoperit ceea ce au numit „neuroni oglindă” în creier, ceea ce ne poate ajuta să reflectăm emoțiile celor cu care intrăm în contact. Și se pare că unii oameni pot avea mai mulți neuroni oglindă decât alții; sugerând că empatii pot exista.
Cum să știi dacă ești un empat
Fără îndoială, unii oameni sunt mai predispuși la empatie decât alții. Cu toții am cunoscut pe cineva din viața noastră care a fost doar înzestrat la citirea sentimentelor noastre, la fel cum am cunoscut cu toții oameni care par complet deconectați de sentimentele celor din jur.
Deci, presupunând că empatia există pe un spectru, unii oameni fiind extrem de empatici, iar alții (psihopați) lipsesc în totalitate de empatie - cum vă măsurați pe a voastră? Și la ce nivel te-ai califica ca un empat?
Cum să determinați dacă sunteți un empat
Puteți începe prin a vă pune câteva întrebări despre cât de bine vă relaționați cu ceilalți și cum răspundeți fizic și emoțional la evenimentele emoționale mari care au loc în prezența voastră. Dacă descoperiți că răspundeți „da” la majoritatea sau la toate aceste întrebări, există mari șanse să fiți empat:
- Te găsești preluând stresul altora?
- Ai fost acuzat că ai fost prea sensibil în trecut?
- Te simți copleșit în spații aglomerate?
- Te-ar descrie alții drept empatic?
Diferiți experți în empatie au propriile teste care vă pot ajuta să răspundeți la întrebarea dacă sunteți sau nu un empat pentru dvs. Dr. Judith Orloff întreabă: „Simt adesea că nu mă încadrez?” în timp ce autoproclamatul empat Tara Meyer-Robson întreabă dacă aveți probleme la vizionarea știrilor sau vi se pare copleșitoare filmele triste.
Întrucât nu există criterii stabilite dacă sunteți sau nu un empat, răspunsul la această întrebare este complet subiectiv și, în cele din urmă, se poate rezolva dacă vă credeți sau nu unul.
Pro și contra de a fi un empat
Să aruncăm o privire la unele dintre avantajele și dezavantajele de a fi un empat.
Pro-
Puteți oferi sprijin emoțional celorlalți
-
Știi când cineva are nevoie de ajutor
-
Poți spune dacă cineva va fi bun pentru tine
-
S-ar putea să vă simțiți adesea epuizat emoțional
-
S-ar putea să-ți fie greu să găsești timp pentru tine
-
Abilitatea ta de a citi pe alții se poate simți invazivă pentru unii
Pro
Există câteva beneficii evidente în a fi un empat. Dacă sunteți capabil să profitați de sentimentele celor din jur, ar trebui să fiți în măsură să susțineți mai bine și să aveți grijă de persoanele care contează cel mai mult pentru dvs.
Știind că o altă persoană se simte în jos, singură sau speriată, chiar dacă nu o arată în exterior, te pune într-o poziție de a-i putea ajuta prin asta - câștigând încrederea și devenind cineva pe care învață să se bazeze în viitor .
Acest lucru vă poate face un partener și un prieten mai bun și vă poate ajuta să vă consolidați relațiile în general.
A fi astfel acordat înseamnă, de asemenea, că vei putea vedea un mincinos de la o milă distanță. Empatii nu trebuie să se îngrijoreze că vor fi profitați, deoarece nu sunt ușor păcăliți sau manipulați. Și când sunt, este pentru că și-au ignorat instinctele inițiale despre cineva, nu pentru că au ratat cu totul semnele.
Contra
Desigur, este, de asemenea, probabil să existe unele căderi reale ale faptului că acest lucru este legat de emoțiile altora. Majoritatea literaturii despre empati sugerează că sunt ușor copleșiți în spații aglomerate sau la evenimente încărcate emoțional (cum ar fi nunți și înmormântări) deoarece absorb absorbția emoțiilor celor din jur ca un burete. Nu este greu să ne imaginăm cât de repede ar putea deveni epuizant în anumite setări.
De asemenea, poate fi dificil pentru empatici să se relaxeze dacă poartă în mod constant emoțiile altora. Empatii se pot lupta cu somnul sau cu menținerea propriei sănătăți mintale dacă nu găsesc o modalitate de a echilibra intrările exterioare pe care le primesc în mod constant.
În cele din urmă, pot exista unele persoane care nu sunt confortabile cu cât de ușor pare să le citești. Nu toată lumea dorește să fie o carte deschisă și, deși s-ar putea să credeți că încercați doar să ajutați, unii ar putea considera că ideile dvs. despre sentimentele și emoțiile lor sunt invazive și nedorite.
Să te protejezi dacă ești empat
Dacă vă raportați la descrierea unui empat și dacă vă aflați în mod constant în care vă asumați emoțiile altora, este important să învățați cum să vă protejați psihicul și să vă separați de lumea exterioară, astfel încât să puteți respira, vindeca și experimenta propriile tale emoții.
Găsește timp pentru tine
Acest lucru poate însemna să găsești timp pentru a scăpa singur în natură, unde nu te bombardează sentimentele sau stresul altcuiva. Sau ar putea însemna găsirea de muzică sau o rutină de meditație care vă poate ajuta să vă resetați și să vă stabiliți din nou centrul.
Empatii ar trebui, de asemenea, să lucreze la a ști când și cum să construiască ziduri personale, astfel încât să nu absoarbă întotdeauna atât de ușor emoțiile celor din jur. Acest lucru nu va fi ușor, deoarece crearea de limite probabil nu vine în mod natural pentru empatici care sunt atât de determinați să ajute. Dar stabilirea unor limite sănătoase este necesară pentru sănătatea mintală și bunăstarea tuturor - poate mai ales pentru empatici.
Poate doriți să începeți să practicați meditația pentru a învăța cel mai bine cum să faceți acest lucru. Concentrându-vă mintea și învățând să eliminați distracțiile din afara, puteți începe să vă consolidați capacitatea de a face același lucru atunci când aportul emoțional pe care îl primiți de la alții devine prea mare.
Fii selectiv cu cine petreci timpul
De asemenea, veți afla, de-a lungul timpului, că există anumite persoane de care sunteți mai bine să vă distanțați. Deoarece empatii pot absorbi sentimentele celorlalți, petrecând prea mult timp în jurul personalităților toxice se poate simți ca să te otrăvești din interior spre exterior.
Există unii oameni pe care nu îi puteți ajuta, și unii oameni de care este mai bine să stați departe - este în regulă. Recunoașterea faptului că și respectarea propriilor limite este una dintre cele mai bune modalități prin care vă puteți păstra sănătatea mintală și bunăstarea.
În cele din urmă, căutarea ajutorului unui profesionist nu este niciodată o idee proastă. Dacă vă simțiți constant copleșiți sau epuizați de emoțiile pe care le experimentați când ieșiți în fața ușii din față, este posibil să trebuiască să dezvoltați câteva instrumente care să vă ajute să lucrați în acest sens.
Un profesionist instruit în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să dezvoltați aceste instrumente, pregătindu-vă calea pentru a deveni cea mai fericită și mai sănătoasă versiune posibilă a dvs.
În acest fel, puteți învăța cum să vă folosiți abilitățile empatice atunci când aveți lățimea de bandă emoțională pentru a sprijini și a avea grijă de cei care au cel mai mult nevoie de ea.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.
