Obișnuința este o scădere a răspunsului la un stimul după prezentări repetate. De exemplu, un sunet nou în mediul dvs., cum ar fi un nou ton de apel, poate să vă atragă inițial atenția sau chiar să vă distragă atenția.
În timp, pe măsură ce vă obișnuiți cu acest sunet, acordați mai puțină atenție zgomotului și răspunsul dvs. la sunet se va diminua. Acest răspuns diminuat este obișnuința.
Exemple
Pentru a înțelege cum funcționează obișnuința, poate fi util să ne uităm la câteva exemple diferite. Acest fenomen joacă un rol în multe domenii diferite, de la învățare la percepție.
Învăţare
Obisnuința este una dintre cele mai simple și comune forme de învățare. Permite oamenilor să regleze stimuli neesențiali și să se concentreze asupra lucrurilor care necesită cu adevărat atenție. Obișnuința este ceva care se întâmplă în mod regulat în viața de zi cu zi, totuși probabil că nu știți în mare măsură acest lucru.
De exemplu, imaginați-vă că studiați cu televizorul care se joacă în fundal. Televizorul ar putea distrage la început, dar obișnuința vă permite în cele din urmă să reglați zgomotul și să vă concentrați asupra a ceea ce încercați să învățați.
Percepţie
Imaginați-vă că sunteți în curtea din spate când auziți un zgomot puternic din curtea vecinului. Sunetul neobișnuit vă atrage imediat atenția și vă întrebați ce se întâmplă sau ce ar putea face zgomotul. În următoarele câteva zile, zgomotul zgomotos continuă într-un ritm regulat și constant. În cele din urmă, trebuie doar să reglați zgomotul
Nu numai sunetul ne determină să ne obișnuim. Alte simțuri pot fi, de asemenea, afectate de obișnuință.
Un alt exemplu ar fi stropirea cu un parfum înainte de a pleca la serviciu dimineața. După o scurtă perioadă, nu mai observi parfumul parfumului tău, dar alții din jurul tău pot observa mirosul chiar și după ce ai devenit conștient de el.
Psihoterapie
Există, de asemenea, abordări de psihoterapie care se bazează pe obișnuință. În tratamentul fobiilor, de exemplu, obișnuirea oamenilor la sursa fricii lor este o modalitate de a-i ajuta să-și depășească fobia. În terapia de expunere, de exemplu, oamenii sunt supuși progresiv la lucruri de care se tem.
Obișnuință în terapia expunerii
Terapia cu expunere folosește obișnuința pentru a ajuta oamenii să-și depășească fricile. De exemplu:
- O persoană care este îngrozită de întuneric ar putea începe prin a-și imagina pur și simplu că se află într-o cameră întunecată.
- Odată ce s-au obișnuit cu această experiență, se vor expune la aproximări din ce în ce mai apropiate de sursa reală a anxietății lor până când vor confrunta în cele din urmă frica însăși.
- În cele din urmă, individul poate fi obișnuit cu stimulul, astfel încât să nu mai experimenteze răspunsul la frică.
Caracteristici
Obișnuința nu apare întotdeauna în același mod și există o serie de factori care pot influența cât de repede te obișnuiești cu un stimul. Unele dintre caracteristicile cheie ale obișnuinței includ:
- Schimbare: Schimbarea intensității sau a duratei stimulării poate duce la reapariția răspunsului inițial. Așadar, dacă acel zgomot de lovitură a crescut în timp sau s-a oprit brusc, este mai probabil să îl observați din nou.
- Durată: Dacă stimulul de obișnuință nu este prezentat pentru o perioadă suficient de lungă înainte de o reintroducere bruscă, răspunsul va reapărea din nou la forță maximă. Deci, dacă zgomotul puternic al acelui vecin zgomotos (din exemplul de mai sus) s-ar opri și a începe, este mai puțin probabil să te obișnuiești cu el.
- Frecvență: Cu cât este prezentat mai frecvent un stimul, cu atât va avea loc o obișnuință mai rapidă. Dacă purtați același parfum în fiecare zi, este mai probabil să nu mai observați mai devreme de fiecare dată.
- Intensitate: Stimulii foarte intensi tind să conducă la o obișnuință mai lentă. În unele cazuri, cum ar fi zgomotele asurzitoare, cum ar fi o alarmă de mașină sau o sirenă, obișnuința nu va avea loc niciodată (o alarmă de mașină nu ar fi foarte eficientă ca o alertă dacă oamenii ar înceta să o observe după câteva minute, de exemplu).
De ce apare obituarea
Obisnuința este un exemplu de învățare non-asociativă, adică nu există recompensă sau pedeapsă asociată cu stimulul. Nu vă confruntați cu durere sau plăcere ca urmare a zgomotului zgomotului vecinului.
Deci, de ce experimentăm obișnuința? Există câteva teorii diferite care încearcă să explice de ce apare obișnuința:
- Teoria comparatoare a obișnuinței sugerează că creierul nostru creează un model al stimulului așteptat. Cu prezentări continue, stimulul este comparat cu modelul și, dacă se potrivește, răspunsul este inhibat.
- Teoria cu obișnuință cu doi factori sugerează că există procese neuronale subiacente care reglează receptivitatea la diferiți stimuli. Deci creierul nostru decide pentru noi că nu trebuie să ne facem griji cu privire la acel zgomot de lovitură, deoarece avem lucruri mai presante pe care să ne concentrăm atenția.
Obișnuința în relații
Obișnuința este un concept adesea aplicat fenomenelor perceptive, dar poate avea, de asemenea, o serie de aplicații diferite din lumea reală. Aceasta poate include relații sociale. Vă poate afecta relațiile într-o varietate de moduri:
- Ne obișnuim cu binele și cu răul: Pe măsură ce cunoaștem mai bine oamenii, este firesc să nu mai observăm fiecare lucru mic și să ne obișnuim din ce în ce mai mult cu calitățile lor bune și rele.
- Trecem cu vederea unele lucruri (și suntem iritați de alții): S-ar putea să te obișnuiești cu obiceiuri pe care le-ai găsit inițial iritante sau chiar să devii din ce în ce mai enervat de lucrurile pe care le-ai trecut cu vederea inițial.
- Noutatea crește atenția la început: În etapele de început ale oricărei relații, oamenii tind să răspundă mai ușor. Fiecare senzație este palpitantă pentru că este nouă și necunoscută.
- Dar noutatea dispare în cele din urmă: Din păcate, aceasta nu este o stare care poate dura pentru totdeauna. În cele din urmă, se instalează obișnuința și oamenii nu mai observă fiecare lucru mic.
În timp ce obișnuința poate duce la emoția unei noi relații care se pierde în timp, nu este neapărat un lucru rău. Pasiunea inițială care tinde să marcheze debutul unei relații cedează de obicei locul către ceva mai profund și mai durabil - o iubire mai profundă, mai semnificativă, marcată de prietenie, sprijin și respect, pe lângă pasiune.
Când poate răni o relație
Obișnuința în relații poate deveni problematică, totuși, atunci când duce la a lua pe cealaltă persoană de la sine. Relațiile pe termen lung pot fi adesea victime ale acestei probleme.
În timp, ați putea simți că partenerul dvs. nu apreciază lucrurile pe care le contribuiți la relație. Sau poate că partenerul tău simte că este trecut cu vederea.
Cum să depășești obișnuința în relații
Deci, ce poți face pentru a depăși obișnuința și a readuce o parte din scânteia inițială în relația ta?
- Concentrați-vă asupra pozitivului. Lăsați-vă timp să vă gândiți la lucrurile pe care le iubiți despre partenerul dvs. Care sunt calitățile pe care le admiri cel mai mult la această persoană? Ce lucruri te-au atras cel mai mult când te-ai întâlnit prima dată?
- Exersează recunoștința. Pe măsură ce petreceți tot mai mult timp în preajma partenerului, poate fi prea ușor să vă concentrați asupra lucrurilor despre care vi se par iritante. Dacă vă concentrați doar asupra acestor calități, poate fi extrem de dificil să rămâneți mulțumiți și conectați.
- Amintește-ți acele sentimente de la începutul relației tale. Gândiți-vă la lucrurile pe care le-ați observat și le-ați iubit pentru prima dată la partenerul dvs. Luați în considerare lucrurile care vă plac să faceți împreună ca un cuplu. A lua timp pentru a observa acele calități și a reintroduce acele activități este o modalitate bună de a vă reconecta.
- Incearca ceva nou. Rutinele și obiceiurile pot fi de ajutor, dar se pot simți înăbușitoare. Căutați modalități de a schimba lucrurile și adăugați noutatea relației voastre. Încercați noi activități în cuplu și explorați lucrurile împreună. Poate fi un mod interesant de a construi o conexiune puternică, precum și un mijloc de a-ți vedea partenerul într-o lumină nouă.
Un cuvânt de la Verywell
Obișnuința este o parte naturală și normală a experienței noastre despre lume. Ne permite să funcționăm în medii în care suntem deseori inundați de experiențe senzoriale și informații.
În loc să fim copleșiți de toate lucrurile care strigă atenția noastră, obișnuința ne permite să acordăm mai puțină atenție anumitor elemente, astfel încât să ne putem concentra mai bine asupra altora.