În seria „Întrebați un terapeut”, vă voi răspunde la întrebări despre toate lucrurile despre sănătatea mintală și psihologia. Indiferent dacă vă confruntați cu o afecțiune de sănătate mintală, faceți față anxietății legate de o situație de viață sau pur și simplu căutați o perspectivă a terapeutului, trimiteți o întrebare. Căutați răspunsurile mele la întrebările dvs. în fiecare vineri în buletinul informativ Healthy Mind.
Un cititor întreabă
Am mai multe amintiri proaste conectate la creier și vreau să le uit. Mă înfund de fiecare dată când îmi amintesc ce s-a întâmplat. Cum o pot face pentru ca aceste lucruri să nu-mi mai apară doar în cap?
Răspunsuri Amy
Amintirile proaste pot fi destul de deranjante. Și uneori, cu cât încercăm mai mult să-i îndepărtăm, cu atât mai mult se întorc să ne bântuie. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face față amintirilor proaste care continuă să apară.
Amintirile emoționale lasă o amprentă
Din întrebarea dvs. nu este clar cu ce tip de amintiri proaste aveți de-a face. Poate că este o amintire traumatică, ca o experiență aproape de moarte. Sau poate îți amintești câteva momente dureroase (dar nu neapărat traumatizante) din viața ta, cum ar fi momentul în care nu ai fost invitat la o petrecere sau momentul în care cineva a spus ceva care chiar ți-a rănit sentimentele.
Oricum ar fi, știm că amintirile emoționale lasă o mare amprentă asupra creierului nostru. Probabil că nu vă puteți aminti detalii banale ale copilăriei voastre sau cele spuse într-o întâlnire a personalului de acum doi ani. Dar, îți vei aminti vremurile în care ai fost respins, te-ai simțit îngrozit sau ai experimentat o jenă extremă.
Creierul tău răspunde diferit la experiențele care sunt extrem de emoționale. Amigdala vă mărește conștientizarea senzorială atunci când vă confruntați cu o experiență extrem de emoțională care poate codifica amintirile mai eficient.
Recunoaște-ți declanșatorii
Ai observat ce pare să-ți declanșeze amintirile proaste? Destul de des, anumite sunete, mirosuri sau experiențe ne provoacă creierul să ne gândim la anumite lucruri.
De exemplu, dacă te-ai tachinat în cafenea în copilărie - și ai mâncat de obicei o portocală la prânz - mirosul de portocale ți-ar putea declanșa amintirile proaste. Sau, dacă te-ai afla într-o zonă de război, breton puternic (cum ar fi artificiile) ar putea să-ți trimită corpul în modul panică.
Când vă recunoașteți declanșatorii, puteți decide cum să răspundeți la acestea. S-ar putea să decideți că este mai ușor să evitați lucrurile care vă declanșează amintirile proaste.
Sau ați putea afla că este mai ușor să răspundeți la aceste amintiri atunci când știți de ce vă apar în creier. Văzând că nu sunt la fel de aleatorii pe cât ai crede, te poate ajuta să te simți mai controlat. Și să-ți spui: „Îmi amintesc asta acum, pentru că văd ceva care îmi amintește de acel moment din viața mea”, te poate ajuta să te simți și tu mai bine.
De asemenea, ați putea începe să asociați aceste lucruri cu amintiri plăcute. De exemplu, dacă te declanșează mirosul de portocale, s-ar putea să începi să mănânci portocale când faci activități distractive. Acest lucru vă poate ajuta creierul să înceapă să asocieze mirosurile de citrice cu sentimentele pozitive.
Scrieți faptele într-un jurnal
S-ar putea să descoperiți că cu cât încercați să suprimați o memorie proastă, cu atât vă gândiți mai mult la asta. De aceea, terapia de expunere poate ajuta.
În cazurile de PTSD, în care cineva a experimentat o experiență traumatică care provoacă coșmaruri, flashback-uri și alte simptome care interferează cu viața de zi cu zi, terapeuții folosesc adesea terapia de expunere pentru a-i ajuta să se refacă.
Acest lucru poate implica o discuție despre experiență până când nu se mai simte atât de înfricoșător.
Indiferent dacă vă confruntați cu amintiri neplăcute sau experiențe traumatice, terapia cu expunere vă poate ajuta să rezolvați lucrurile.
S-ar putea să vă fie de ajutor să scrieți despre experiența dvs. într-un jurnal. Dar, poate doriți să rămâneți la faptele evenimentelor. În loc să vă scufundați în modul în care v-ați simțit sau cât de oribil v-ați simțit, descrieți faptele cât mai obiectiv posibil.
Acest lucru vă poate ajuta să reorganizați modul în care creierul dvs. are această memorie și vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin supărați când vă amintiți aceste amintiri în alte momente.
Vorbește cu un terapeut
A discuta cu un profesionist autorizat în sănătate mintală poate fi și o idee bună. Terapeuții sunt bine pregătiți în a ajuta oamenii să facă față unor evenimente traumatice și amintiri proaste.
Un terapeut te poate ajuta să schimbi narațiunea pe care ți-o spui. De exemplu, dacă anumite amintiri te determină să te simți prost cu tine însuți, un terapeut te poate ajuta să vezi că nu ai vina pentru ceva rău care ți s-a întâmplat.
Sau, un terapeut vă poate ajuta să răspundeți la aceste amintiri neplăcute într-un mod sănătos, astfel încât să nu vă mai deranjeze.