Dacă încercați să mențineți abstinența de la alcool sau droguri pe o perioadă lungă de timp, este important să dezvoltați un stil de viață fără droguri în toate aspectele vieții dvs. acasă, la serviciu și în timpul liber.
Dacă ați căutat tratament de la un program de dezintoxicare profesional pentru problema alcoolului sau a drogurilor, unul dintre cele mai importante obiective ale îngrijirii continue sau de urmărire este să vă ajute să învățați să vă înlocuiți comportamentele distructive anterioare cu alternative mai sănătoase și productive.
Prieteni și familie de susținere
Unul dintre primii pași în dezvoltarea unui stil de viață fără droguri este evitarea acelor persoane care au fost direct implicate în fostul tău stil de viață de băut sau consumator de droguri - cei care te-au ajutat să consumi droguri, să consumi droguri sau ai fost prietenii tăi de băut. Mulți dependenți consideră că, pentru a dezvolta un stil de viață fără substanțe, trebuie să dezvolte noi prietenii, modele sociale și activități de agrement.
Consilierul dvs. de reabilitare va încerca să vă ajute să identificați prietenii de susținere fără droguri și membrii familiei și să vă încurajeze să îmbunătățiți acele relații și să participați la activități recreative cu ei, pentru a înlocui timpul pe care l-ați petrecut în căutarea și folosirea drogurilor. Dacă nu aveți prieteni sau persoane dragi fără droguri, consilierul dvs. vă va încuraja să vă implicați în noi grupuri sociale și să vă faceți prieteni noi, de susținere.
Elaborarea unui program structurat
Un alt aspect important al dezvoltării unui stil de viață fără droguri este dezvoltarea unui program zilnic structurat pe care să îl poți urmări în mod constant. Structura și organizarea din viața ta pot fi cei mai buni prieteni ai tăi în recuperare, în timp ce un stil de viață haotic și dezorganizat poate fi inamicul tău.
Când erai în etapa de abstinență timpurie a programului tău de reabilitare, consilierul tău probabil a lucrat cu tine pentru a stabili programul zilnic și / sau săptămânal pentru a te ajuta să începi să-ți structurezi timpul și să îți înlocuiești activitățile de căutare și utilizare a drogurilor cu alternative sănătoase. În faza de menținere a abstinenței de recuperare, este important să nu abandonați acel program structurat sau să vă abateți de la acesta în mod regulat.
Dezvoltarea unor obiective mai mari și extinse
Deși menținerea sobrietății rămâne o prioritate ridicată în viața ta, pentru a dezvolta un stil de viață pe termen lung fără droguri, este util să identifici obiective mai mari pentru viitorul tău. Acum că ați atins mai mult de 90 de zile de abstinență, veți începe probabil să dezvoltați obiective mai mari, pe termen lung, cum ar fi întoarcerea la școală, schimbarea carierei sau economisirea către obiective financiare.
Identificarea altor obiective pentru viața ta și dezvoltarea unui plan pentru atingerea acestor obiective pot juca un rol important în a te ajuta să dezvolți și să menții un stil de viață fără droguri. Consilierul dvs. de urmărire vă va ajuta să învățați cum să lucrați spre aceste obiective în contextul noului stil de viață în recuperare.
Dezvoltarea spiritualității
Dacă ați participat la un grup de 12 pași ca parte a programului dvs. de reabilitare, probabil că ați fost deja introdus în conceptul de spiritualitate, care nu are nimic de-a face cu practicile religioase sau dogma. Spiritualitatea, în ceea ce privește recuperarea, înseamnă să dezvolți valori în viața ta și să ai obiective altruiste care să ajungă dincolo de tine pentru a găsi împlinire și fericire.
Spiritualitatea poate fi un factor important în orice program de recuperare de succes. Aceasta implică conectarea la o putere care se extinde dincolo de preocupările vieții de zi cu zi. Consilierul dvs. vă va încuraja să vă implicați în eforturi „mai mari decât dvs.”, cum ar fi să faceți lucrări de serviciu pentru grupul dvs. de sprijin, să vă implicați mai mult în organizația dvs. religioasă, să faceți servicii comunitare sau să vă oferiți voluntar pentru lucrări de caritate.
Consilierul dvs. nu va încerca să vă definească vreo „putere mai mare” - care va fi lăsată în totalitate la dispoziția dvs., dar cercetările au arătat că dezvoltarea unui stil de viață fără droguri poate fi îmbunătățită prin raportarea la o putere care este transcendentă și mai mare decât dvs. .