Uneori toată lumea se simte iritabilă. Dar, dacă nu ești atent, iritabilitatea ta ar putea provoca probleme mai mari în viața ta. Fie că spui lucruri pe care nu le spui și că îți dăunează relațiilor sau te străduiești să rămâi productiv la locul de muncă pentru că te enervează oamenii din jurul tău, este important să abordezi iritabilitatea.
Aceste strategii vă pot ajuta să vă reduceți iritabilitatea, astfel încât să vă puteți simți mai bine.
Recunoaște-ți iritabilitatea
Când cineva întreabă de ce ești atât de morocănos, este tentant să-i spui și să spună „Nu sunt morocănos!” S-ar putea chiar să dai vina pe toți ceilalți pentru că sunt prea sensibili, prea puternici sau prea enervanți.
Însă negarea iritabilității tale te va face să te simți mai rău.
Când observați că vă simțiți enervați de tot și de toți cei din jur, recunoașteți că sunteți iritabil.
Nu trebuie neapărat să anunțați că vă simțiți iritabil. S-ar putea doar să o recunoști.
Studiile arată că numirea sentimentelor tale poate scoate o mare parte din intensitate. S-ar putea chiar să vă evaluați iritabilitatea pe o scară de la 1 la 10. Un studiu a constatat că atunci când indivizii și-au clasat furia pe o scară, simptomele lor fiziologice au scăzut și s-au simțit mai liniștiți.
Deci, ia-ți un minut pentru a-ți eticheta emoțiile atunci când te simți iritabil. Și s-ar putea să observați că începeți să vă simțiți puțin mai bine imediat.
Determinați dacă există o sursă clară
Uneori, sursa iritabilității este evidentă. Copii care țipă, care nu vor asculta instrucțiunile dvs., de exemplu, pot aprinde o anumită iritabilitate după o zi lungă.
Alteori, s-ar putea să simți că te-ai „trezit pe partea greșită a patului”. S-ar putea să te simți supărat și frustrat fără să știi cu adevărat de ce. O mică reflecție de sine vă poate ajuta să recunoașteți că sunteți stresați sau că nu ați petrecut mult timp îngrijindu-vă în ultima vreme.
De asemenea, ați putea lua în considerare dacă aveți nevoie să mâncați ceva. A fi „supărat” este un lucru real. O scădere a zahărului din sânge poate provoca o creștere a iritabilității.
Dacă puteți determina sursa, ați putea rezolva problema. Dar rețineți că uneori, iritabilitatea nu este cauzată de nimic extern. Uneori, este doar o experiență umană normală. Sau poate proveni din ceva intern, cum ar fi o schimbare hormonală sau o problemă de sănătate mintală, cum ar fi depresia.
Luați câteva respirații profunde
Gândurile de genul „Nu mai suport să mai fiu aici încă un minut” vă vor alimenta iritabilitatea. Corpul dumneavoastră va răspunde în consecință prin eliberarea de cortizol, un hormon al stresului.
Apoi, inima ta ar putea să bată mai repede. Palmele tale ar putea deveni transpirate. Tensiunea arterială ar putea crește.
Respirarea lentă și adâncă vă poate calma răspunsul fiziologic. Când corpul tău devine puțin mai liniștit, creierul tău ar putea deveni și mai liniștit.
Când vă simțiți stresat și iritabil, încercați să inspirați încet până la numărul de trei prin nas. Ține-ți respirația doar o secundă și apoi expiră încet prin buzele strânse pentru un număr de trei. Fă asta de trei ori și vezi dacă te simți puțin mai bine.
Ia o pauză
Când lucrați la un proiect frustrant sau când vă aflați într-un mediu care vă crește nivelul de stres, uneori cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să faceți o pauză.
Pleacă pentru un minut și ia o pauză de dimensiuni adulte.
Gândiți-vă la iritabilitatea dvs. ca la un semn că vă descărcați bateriile (similar cu modul în care apar dispozitivele dvs. digitale). A face o pauză rapidă ar putea fi tot ce aveți nevoie pentru a vă încărca din nou bateriile, astfel încât să puteți intra din nou în situație, simțindu-vă revigorat.
Fie că o pauză pentru tine înseamnă o plimbare rapidă în jurul clădirii sau înseamnă câteva minute de ascultare a muzicii în dormitorul tău cu ușa închisă, găsește ceva care te poate ajuta să te calmezi repede.
Obțineți o doză sănătoasă de activitate fizică
Cercetările arată că exercitarea poate fi bună pentru sănătatea mintală. Activitatea fizică a fost utilizată ca tratament eficient pentru anxietate, tulburări de dispoziție, tulburări de alimentație și tulburări de consum de substanțe. Deci, dacă iritabilitatea provine dintr-o problemă de sănătate mintală, antrenamentul vă poate ajuta.
Pe de altă parte, totuși, prea mult exercițiu poate crește iritabilitatea. Acest lucru poate fi adevărat mai ales dacă urmează o dietă sau un antrenament excesiv.
Deci, asigurați-vă că primiți doze sănătoase de activitate fizică, dar nu prea mult. Dacă regimul dvs. de exerciții fizice pare să vă înrăutățească starea de spirit, discutați cu medicul dumneavoastră.
Guma de mestecat
Guma de mestecat ar putea fi o modalitate rapidă de a ameliora stresul, care poate fi util în reducerea iritabilității. Un studiu a constatat că oamenii se simțeau mai puțin anxioși și mai puțin stresați când mestecau gumă. De asemenea, le-a îmbunătățit concentrarea și atenția.
Așadar, data viitoare când te simți puțin iritabil, caută o bucată de gumă. S-ar putea să găsiți că vă ajută să vă simțiți un pic mai liniștiți și puțin mai fericiți.
Reîncadrați gândurile dvs. negative
Când aveți de-a face cu un inconvenient, cum ar fi un blocaj de trafic, s-ar putea să începeți să gândiți gânduri care vă alimentează iritabilitatea. Mă gândesc la ceva de genul: „Urăsc să-mi pierd viața în trafic!” vă va face să vă simțiți mai rău.
Când vă surprindeți să vă concentrați asupra nedreptății unei situații sau să vă gândiți cât de mult nu vă place ceva, reformulați-l.
Respectați faptele, mai degrabă decât judecățile și emoțiile voastre în jurul acestor fapte. În cazul unui blocaj rutier, s-ar putea să vă reamintiți că există milioane de mașini pe drum în fiecare zi, iar blocajele de trafic trebuie să se întâmple.
Obțineți ajutor profesional
Iritabilitatea poate fi un semn al unei probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Deci, dacă iritabilitatea dvs. persistă câteva săptămâni sau sunteți îngrijorat de aceasta, discutați cu medicul dumneavoastră sau contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale. Tratarea unei probleme de sănătate mintală subiacentă vă poate ajuta să vă rezolvați iritabilitatea, astfel încât să vă puteți simți mai bine.
Un cuvânt de la Verywell
O mică iritabilitate poate fi doar un semn că trebuie să creați unele modificări ale stilului de viață. Adăugarea unui plus de îngrijire de sine în rutina zilnică ar putea fi tot ce trebuie pentru a vă simți cel mai bine.
Cu toate acestea, dacă te lupți cu iritabilitatea și nu dispare sau începe să-ți influențeze relațiile, caută ajutor profesional.
9 lucruri de făcut dacă te simți obosit tot timpul
