Multe programe profesionale de tratament și reabilitare pentru alcool și droguri includ exerciții fizice ca parte a unui program general pentru a ajuta pacienții să mențină abstinența și să dezvolte un stil de viață mai sănătos. Multe centre rezidențiale de tratament dispun de facilități de exerciții complet echipate.
În mod tradițional, principalul motiv pentru care exercițiul fizic a fost recomandat celor care încearcă să renunțe la alcool și droguri este că îi menține concentrat pe altceva decât simptomele de sevraj sau poftele lor. Acum, însă, pot exista dovezi că exercițiile fizice au beneficii suplimentare pentru cei care doresc să evite consumul de alcool și consumul de droguri.
Cercetările arată că exercițiile fizice vă pot ajuta
Institutul Național pentru Abuzul de Droguri (NIDA) a rezervat 4 milioane de dolari pentru cercetări științifice pentru a explora un posibil rol al activității fizice în abuzul de substanțe și prevenirea recidivelor.
Când a anunțat finanțarea, directorul NIDA, dr. Nora Volkow, a citat două studii care au demonstrat că exercițiul este un beneficiu. Într-unul, adolescenții care au făcut exerciții zilnice au fost la jumătate la fel de probabil să fumeze țigări ca și colegii lor sedentari și cu 40% mai puține șanse de a experimenta marijuana.
Într-un alt studiu, femeile care se aflau într-un program de renunțare la fumat și-au dublat șansele de a renunța prin adăugarea de exerciții la rutina lor de trei zile pe săptămână, comparativ cu femeile din studiu care nu au făcut exerciții. Au avut, de asemenea, o creștere mai mică în greutate.
Toată lumea poate beneficia
Dacă exercițiile fizice pot ajuta persoanele din instituțiile de tratament rezidențiale și subiecții din studiile științifice, poate fi benefic pentru oricine încearcă să renunțe la băut și droguri sau să se străduiască să mențină abstinența.
Exercițiul este ceva la care toată lumea are acces. Nu trebuie să deveniți un sportiv de talie mondială pentru a vă bucura de beneficiile exercițiilor fizice ca parte a recuperării. Nu trebuie să vă alăturați unei gimnazii profesionale, să angajați un antrenor personal sau să cumpărați echipamente scumpe, deși aceste opțiuni pot fi, de asemenea, benefice. Exercițiul este ceva ce puteți face pe cont propriu.
Inainte sa incepi
Nu toată lumea este suficient de sănătoasă pentru a sări direct într-un regim de exerciții fizice.
Dacă nu ați făcut mișcare în ultima vreme și ați fost sedentar de mai bine de un an, consultați-vă medicul și faceți un control înainte de a începe orice program de exerciții.
Dacă aveți afecțiuni medicale, cum ar fi boli de inimă, diabet sau hipertensiune arterială, trebuie cu siguranță să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe exercițiile. De asemenea, dacă sunteți gravidă, aveți dureri cronice de spate sau gât sau vă reveniți după o vătămare, consultați mai întâi medicul.
Motivarea
Uneori, cea mai grea parte a exercițiilor fizice este să începi. De foarte mult timp, expertul în exerciții Verywell.com Paige Waehner are câteva sfaturi bune despre cum să fii motivat să faci mișcare. Ea subliniază, de asemenea, modul în care puteți beneficia de exerciții cu impact redus, mai ales dacă sunteți începător.
- Motivarea exercitării
- Obținerea unui antrenament bun cu exerciții cu impact redus
- Exercițiu pentru începători
Mersul pentru sănătatea ta
Mersul pe jos este o formă de exercițiu pe care aproape oricine îl poate face și poate avea beneficii semnificative - nu numai pentru sănătatea cardiovasculară, ci și pentru pierderea în greutate. Expertul Verywell.com Walking Wendy Bumgardner are sfaturi pentru cei care încep să meargă la mișcare și avertizează cu privire la greșelile pe care ar trebui să le evitați.
- Cum să mergi pentru începători absolut
- 10 greșeli de mers pe jos de evitat
- Plimbările de 15 minute sunt bune?
Jogging și alergare
Dacă mersul pe jos nu este suficient exercițiu pentru a vă menține interesul, alergatul sau joggingul este o altă opțiune pe care o puteți face fără o mulțime de echipamente scumpe sau abonamente. Ghid de alergare și jogging Christine Luff are un plan de opt săptămâni pentru a vă ajuta să începeți și câteva sfaturi pentru a evita durerea și rănile.
- Cum să începeți să alergați
- Cum să vă încălziți și să vă răcoriți
- Cum să preveniți accidentele de alergare
Opțiuni de exerciții ieftine
De asemenea, puteți participa la alte forme de exerciții ieftine, dar eficiente. Următoarele site-uri Verywell.com vă pot furniza informațiile de care aveți nevoie pentru a începe cu aceste activități fizice benefice.
- Antrenament cu greutati
- Yoga
- Pilates