Dopamina este un neurotransmițător sau substanță chimică care joacă rolul important de a trimite semnale din creier către corp. Este produs în mod natural în diferite secțiuni cheie ale creierului și este important pentru funcții precum abilitățile motorii, abilitățile cognitive și reproducerea.
Acest neurotransmițător crește în așteptarea a ceva important care urmează să se întâmple, joacă roluri cheie în sistemul de recompensare și motivație al organismului și, de asemenea, afectează memoria.
Dopamina îndeplinește aceste funcții importante, în ciuda faptului că reprezintă doar un procent mic - mai puțin de 1% - din neuronii creierului. În cantitatea potrivită, acest neurotransmițător este crucial pentru funcția creierului, dar atunci când această cantitate este redusă dincolo de un punct prescris, poate avea la fel de mult o consecință neintenționată asupra corpului. Deficitul de dopamină a fost legat de condițiile neurodegenerative din organism.
Pentru a înțelege efectele dopaminei scăzute, vom examina mai întâi semnele și cauzele acestei afecțiuni. Apoi, vom afla despre condițiile cele mai frecvent legate de deficitul de dopamină pentru o mai bună înțelegere a efectelor sale. În cele din urmă, vă vom împărtăși modalitățile prin care vă puteți menține producția acestui important neurotransmițător din corp.
Simptome ale dopaminei scăzute
Având legături cu afecțiuni precum schizofrenia și boala Parkinson, deficitul de dopamină poate prezenta trăsături similare cu aceste afecțiuni. Aceste trăsături includ:
- Dureri cronice de spate
- Constipație persistentă
- Fluctuații de greutate
- Disfagie sau dificultăți la înghițire
- Tulburari de somn
- Oboseală
- Dificultăți de atenție
- Reducerea dorinței sexuale
- Halucinații și amăgiri
- Pneumonie de aspirație
- Stări de spirit scăzute
Cauzele dopaminei scăzute
Un număr de factori pot fi responsabili de reducerea dopaminei în organism. Acestea includ privarea de somn, obezitatea, abuzul de droguri, grăsimile saturate și stresul. Iată o privire mai atentă la fiecare.
Privarea de somn
În afară de cafeaua de dimineață, dopamina este unul dintre motivele pentru care vă simțiți reîmprospătat și atenți în majoritatea dimineților. Această veghe este promovată de receptorii dopaminei, în special de receptorul D2. Acești receptori ajută la medierea funcțiilor dopaminei în organism.
Cu toate acestea, privarea de somn poate reduce numărul de receptori D2 în părți importante ale creierului. Acolo unde se întâmplă acest lucru, transmisia și producția de dopamină sunt afectate.
De fapt, cu o afecțiune precum boala Parkinson care susține niveluri scăzute de dopamină, majoritatea oamenilor simt somnolență excesivă în timpul zilei.
Obezitatea
Obezitatea a fost legată de o serie de condiții de sănătate, dar un efect mai puțin cunoscut este rolul pe care îl joacă în reducerea reglementării sau reducerea cantității de dopamină din creier.
La fel ca rezultatele privării de somn, obezitatea poate duce la o reducere a receptorilor D2 din creier. Acest lucru devine deosebit de evident atunci când se fac comparații cu numărul de receptori la persoanele care nu sunt obezi.
Abuzul de droguri
În timpul utilizării timpurii, anumite medicamente pot contribui la creșterea dopaminei. Cocaina este un medicament despre care se știe că produce euforie și niveluri crescute de dopamină după utilizare.
Cu toate acestea, utilizarea pe termen lung a acestor medicamente va oferi cu siguranță randamente diminuate, în special în ceea ce privește producția de dopamină.
Din cauza creșterii susținute a producției de dopamină după consumul de droguri, creierul intervine pentru a reduce numărul de receptori de dopamină disponibili.
Grăsime saturată
Când ai pui prăjit, pâine cu unt, ciocolată și alte alimente bogate în grăsimi saturate, creierul tău luminează cu dopamină la toată plăcerea pe care o primești din aceste alimente.
Cu toate acestea, în timp ce aceste alimente produc doar plăcere pe termen scurt. De-a lungul timpului, respectarea persistentă a unei diete bogate în grăsimi perturbă funcționarea sistemului nervos central, unde se produce dopamină. Atunci când este întrerupt, acest lucru poate duce la un deficit de dopamină.
Stres
Există foarte puține lucruri pentru care stresul este bun, iar menținerea nivelurilor optime de dopamină nu este una dintre ele. Când sunteți expus în mod constant la factori de stres, cum ar fi dificultăți financiare, probleme legate de relații, stres la locul de muncă și multe altele, acest lucru poate afecta producția de dopamină a corpului. În timp, acest lucru poate duce, de asemenea, la o deficiență a neurotransmițătorului în organism.
Condiții legate de deficitul de dopamină
Tulburare depresivă majoră
Tulburarea depresivă majoră este una dintre cele mai severe tulburări mentale și comportamentale. Se caracterizează prin stări depresive prelungite sau o lipsă de interes pentru activități care ar fi de obicei atrăgătoare. Această pierdere a dobânzii este denumită de obicei anhedonia.
Cu toate acestea, dincolo de pierderea interesului, anhedonia este legată și de o perturbare a procesului de recompensare a minții. Etapele obișnuite de anticipare, motivație și luare a deciziilor implicate în sistemul de recompense sunt foarte afectate. Această modificare a fost legată de disfuncționalități ale sistemului dopaminergic.
S-a cunoscut că scăderea nivelului de dopamină constituie baza simptomelor asociate cu tulburări depresive majore.
Schizofrenie
Această tulburare este legată de o interpretare anormală a realității. Schizofrenia este o afecțiune severă de sănătate mintală care poate afecta capacitatea unei persoane de a gândi, de a acționa sau de a se exprima.
De obicei diagnosticabile prin simptome precum halucinații, iluzii și mersuri fizice anormale, aceste semne pot fi atribuite și unui dezechilibru al dopaminei în organism.
Nivelurile mai scăzute de dopamină au fost legate de alte semne, cum ar fi anhedonia, incapacitatea de a îndeplini sarcinile și demotivarea de a se angaja în interacțiuni sociale.
Boala Parkinson
Parkinson este o tulburare a sistemului nervos. Este identificabil prin tremurături care pot începe ca abia sesizabile, înainte de a progresa în freamături evidente, rigiditate musculară sau mișcare întârziată. Această tulburare poate provoca, de asemenea, probleme cu echilibrul în timpul mișcării.
Boala Parkinson este rezultatul mai multor factori, dintre care unul este reducerea producției de dopamină în creier. Atunci când există un deficit de dopamină, acest lucru poate provoca dificultăți distincte de mișcare asociate cu această afecțiune.
Cum se tratează nivelurile scăzute de dopamină
Nivelurile scăzute de dopamină pot produce reacții negative pe tot corpul. Pentru a preveni și remedia această deficiență, următoarele metode se pot dovedi utile.
Exercițiu
A transpira prin alergare, înot, dans sau alte forme de mișcare, poate ajuta la creșterea nivelului de dopamină în organism. Studiile efectuate pe animale au arătat că anumite porțiuni ale creierului sunt spălate cu dopamină în timpul activității fizice. De aceea, exercitarea poate produce uneori un nivel ridicat.
Surse naturale
Aprovizionarea cu dopamină a organismului dvs. poate fi susținută de surse externe. S-au descoperit că surse naturale precum bananele, pătlagina și avocado conțin niveluri ridicate de dopamină. Merele, vinetele, spanacul și roșiile au fost, de asemenea, recunoscute ca surse de dopamină. Proteinele sunt, de asemenea, componente notabile în procesul de producție a dopaminei.
Probiotice
Probioticele pot primi mai multă atenție pentru promovarea sănătății intestinului, dar această bacterie nu este doar o parte importantă a microbiomului corpului, ci poate fi utilă și pentru producerea de dopamină și a altor neurotransmițători.
Muzică
Nu este sigur 100% modul în care muzica afectează creierul, dar există un motiv pentru care anumite melodii îți dau fiori, te fac mai blând și, în special, au puterea de a te revigora în timp ce asculți.
Ultimul potențial se poate datora capacității muzicii de a stimula producția de dopamină în creier. Acest lucru vă lasă cu sentimente de plăcere și emoție atunci când ascultați muzică și vă poate ajuta să creșteți nivelul scăzut de dopamină.
Un cuvânt de la Verywell
În cantitatea potrivită, dopamina vă poate oferi sentimente de plăcere, entuziasm și motivație atunci când desfășurați activități. Lucrurile încep să meargă spre sud, totuși, atunci când corpul coboară pe acest neurotransmițător. Acest lucru se poate întâmpla din cauza unei predispoziții genetice, obezității, stresului și a altor cauze.
Când se întâmplă acest lucru, nu este neobișnuit să experimentați oboseală persistentă, constipație, stări de spirit slabe, tulburări de somn și alte reacții negative.
Din fericire, nivelurile de dopamină ale organismului pot fi crescute utilizând dieta potrivită, care constă din fructe precum banana, probiotice, precum și proteine. De asemenea, puteți obține remedierea dopaminei ascultând muzică și angajându-vă în mod obișnuit în exerciții.
