La câteva luni după ce soțul meu a murit, o femeie mai în vârstă care își pierduse soțul cu câțiva ani înainte m-a așezat să vorbesc. Ea a spus: „Știu că este greu. Dar, în timp, vei observa că plângi mai puțin. Asta e bine. Înseamnă că devii tot mai puternic. ” Pentru o fracțiune de secundă, m-am gândit „Oh, asta are sens”. Apoi, mi-am amintit că de fapt nu este adevărat.
Eram terapeut. Știam că simțirea și exprimarea emoțiilor nu sunt un semn de slăbiciune. Dar pentru o clipă, ceea ce a spus a sunat bine. La urma urmei, când ne luptăm cu ceva, vom face aproape orice pentru a găsi dovezi tangibile că suntem pe drumul cel bun sau că vindecăm și devenim mai puternici. Și „să nu plâng” era ceva ce puteam măsura.
Dar, adevărul este că plânsul nu este un semn de slăbiciune. De fapt, când lupți împotriva lacrimilor, pur și simplu acționezi dur, nu ești puternic. Este nevoie de forță pentru a îmbrățișa o emoție incomodă precum tristețea și pentru a o exprima - mai ales dacă o exprimi altcuiva.
Există mai multe concepții greșite despre forța mentală care îi țin pe oameni înapoi și îi țin blocați într-un loc de durere. Ca terapeut, aș dori ca mai mulți oameni să înțeleagă aceste adevăruri despre forța mentală.
1. Există 3 părți ale forței mentale
Puterea mentală nu înseamnă să vă suprimați emoțiile sau să insistați să nu simțiți nici o durere. În schimb, este vorba de a te îmbunătăți pe tine însuți și de a recunoaște luptele pe parcurs.
- Gânduri: Prima parte a forței mentale implică gândurile tale. Uneori toată lumea are gânduri inutile. Îndoiala de sine, predicțiile catastrofale și gândirea doritoare vă pot trage în jos. Construirea forței mentale implică răspunsul la gânduri inutile într-un mod sănătos.
- Sentimente: Puterea mentală vă permite să experimentați o gamă largă de emoții, inclusiv cele incomode. De asemenea, vă ajută să vă reglați emoțiile și să le exprimați într-un mod sănătos.
- Acțiuni: Fie că scăpați de un obicei prost sau că dezvoltați o rutină mai sănătoasă, forța mentală implică acțiuni pozitive pentru a vă îmbunătăți viața.
2. Luptele înseamnă că crești, nu ești slab
Indiferent dacă creșteți mușchi fizic sau mușchi mental, aveți nevoie de tensiune pentru a vă întări. Ridicarea greutăților vă ajută să dezvoltați mușchi fizici mai mari. Experimentarea emoțiilor incomode și a face lucruri grele te ajută să dezvolți mușchi mentali mai mari.
Dar atât de des, oamenii cred că luptele lor indică faptul că sunt slabi. Își fac griji că emoțiile incomode, obiceiurile nesănătoase sau gândurile negative înseamnă că nu pot fi puternici. Dar lupta pentru a schimba acele lucruri ne ajută să devenim mai puternici.
3. Solicitarea ajutorului nu este un semn de slăbiciune
Este greu să ceri ajutor. Este deosebit de greu să ceri ajutor atunci când te lupți cu sănătatea mintală. Depresia ta ar putea încerca să te convingă că nu are sens să vorbești cu cineva, deoarece nu va funcționa. Sau anxietatea dvs. ar putea încerca să vă spună că nu vă descurcați să vă deschideți cuiva.
Solicitarea de ajutor pentru situația dvs. financiară, probleme de locuințe sau chiar o problemă sanitară poate fi dificilă. Dar poate fi deosebit de greu să contactați cineva atunci când vă confruntați cu o problemă de sănătate mintală sau cu probleme de abuz de substanțe.
Uneori, există presupunerea că a vedea un terapeut înseamnă că ești „rupt” sau că ai probleme serioase. Dar adevărul este că abordarea sănătății mintale înseamnă că vrei să ai grijă de tine - un semn sigur de forță.
4. Sănătatea mintală nu este același lucru cu forța mentală
Destul de des, oamenii îmi spun lucruri de genul: „Am depresie, așa că nu pot fi puternic din punct de vedere mental” sau „Am nevoie de forță mentală, astfel încât să nu mă simt anxios”. Dar o problemă de sănătate mintală nu înseamnă că nu ești puternic din punct de vedere mental.
De fapt, în calitate de terapeut, unii dintre cei mai puternici oameni pe care i-am întâlnit vreodată s-au ocupat de probleme de sănătate mintală. Este similar cu modul în care sănătatea fizică este diferită de forța fizică. Ai putea fi fizic puternic și încă mai ai diabet. Mușchii mari te pot ajuta să rămâi sănătos, dar nu vor preveni toate problemele de sănătate.
În mod similar, s-ar putea să dezvoltați în continuare o problemă de sănătate mintală, cum ar fi depresia, chiar dacă aveți mușchi mentali mari.
5. Toată lumea își poate construi forța mentală
Nimeni nu se naște puternic mental. Dar toată lumea poate alege să-și construiască mușchiul mental. Este vorba despre alegerile pe care le faceți în fiecare zi. Construirea forței mentale este un proces continuu. Dacă nu continuați să lucrați la el, mușchii mentali se atrofiază la fel ca și mușchii fizici.
Există multe modalități diferite de a construi forța mentală. Similar cu modul în care puteți crea o rutină de construire a forței fizice, puteți construi și o rutină de consolidare a forței mentale.
S-ar putea să încorporați exerciții în ziua voastră, cum ar fi practicarea recunoștinței sau scrierea într-un jurnal. Sau s-ar putea să decideți să eliminați un obicei nesănătos care vă menține blocat ca o locuință în trecut sau vă simțiți rău pentru voi înșivă.
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a continua să învățați și să continuați să creșteți. Dacă doriți asistență pe parcurs pentru a deveni mai puternici din punct de vedere mental, consultați Podcast-ul The Verywell Mind. Dacă doriți asistență individuală, contactați un terapeut pentru a vă îndruma pe parcurs.
