În seria „Întrebați un terapeut”, vă voi răspunde la întrebări despre toate lucrurile despre sănătatea mintală și psihologia. Indiferent dacă vă confruntați cu o afecțiune de sănătate mintală, faceți față anxietății legate de o situație de viață sau pur și simplu căutați o perspectivă a terapeutului, trimiteți o întrebare. Căutați răspunsurile mele la întrebările dvs. în fiecare vineri în buletinul informativ Healthy Mind.
Un cititor întreabă
M-am simțit deprimat în ultimele luni. Medicul meu mi-a recomandat medicamente, dar nu mă pricep la administrarea de pastile. Soțului meu îi este teamă că îmi vor schimba personalitatea. Mă tem mai mult că voi experimenta efecte secundare. Cum pot depăși depresia fără medicamente?
Răspunsul lui Amy
Există multe modalități diferite de tratare a depresiei. Și, deși medicamentul este o opțiune, nu este singura opțiune. Este înțelept să doriți să explorați alternative la antidepresive înainte de a lua o decizie.
Tipuri și severitatea depresiei
Depresia este utilizată ca termen umbrelă pentru a descrie o mulțime de simptome diferite. Există de fapt mai multe tipuri diferite de depresie. Și depresia poate varia foarte mult ca severitate. Este posibil ca persoanele cu depresie ușoară să nu știe nici măcar că sunt deprimate, iar prietenii și familia lor nu ar putea să o recunoască.
Persoanele care suferă de depresie severă pot lupta să funcționeze. Sarcinile zilnice, cum ar fi să te ridici din pat și să faci un duș, se pot simți prea copleșitoare pentru a le aborda. Prin urmare, nu există un tratament unic pentru depresie. Tratamentele pentru depresie pot varia de la strategii de auto-ajutor până la internarea în spital.
Și, deși nu este clar ce tip de depresie aveți sau cât de severă se bazează pe întrebarea dvs., este posibil ca medicamentele să nu fie singura modalitate de a vă simți mai bine. Există și alte lucruri pe care le puteți încerca.
Preocupările dumneavoastră cu privire la medicamente
Este minunat că ai vorbit cu medicul tău despre depresia ta. Mulți oameni nu o aduc împreună cu medicul lor decât dacă sunt rugați direct. Începerea unei conversații este o modalitate excelentă de a afla mai multe despre opțiunile de tratament.
Toate medicamentele prezintă un risc de efecte secundare, iar antidepresivele nu fac excepție. Poate că soțul dumneavoastră cunoaște pe cineva care avertizează împotriva administrării unui anumit medicament, deoarece atunci când l-au luat, pur și simplu nu se simțeau ca ei înșiși. Sau poate ați văzut reclame pentru medicamente care avertizează despre o listă lungă de potențiale efecte secundare, de la creșterea în greutate până la lipsa dorinței sexuale.
Uneori, efectele secundare sună ca niște probleme care chiar te-ar putea face să te simți mai deprimat. La urma urmei, probleme de somn (care poate fi un efect secundar al unor medicamente), ar putea contribui în cele din urmă la depresie.
Vestea bună este că, cu o monitorizare atentă de la un medic, efectele secundare pot fi de obicei gestionate. Poate însemna schimbarea dozelor sau schimbarea completă a medicamentelor.
Dacă nu ați avut ocazia să vă adresați medicului întrebări cu privire la opțiunile de medicamente, poate fi util să faceți acest lucru. S-ar putea să întrebați și despre o trimitere către un psihiatru - un medic care prescrie medicamente pentru sănătate mintală. Puteți pune întotdeauna întrebări cu privire la ce medicament ar recomanda un medic pentru a afla la ce vă puteți aștepta în ceea ce privește efectele secundare, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză.
Și poate fi util să-ți implici soțul în programările tale. El poate beneficia de învățarea diferitelor opțiuni de medicamente și poate primi, de asemenea, oricare dintre preocupările sale.
Terapia vorbirii
La fel ca mulți oameni, s-ar putea să vă întrebați cum vorbirea cu cineva ar putea ajuta la depresie. Dar terapeuții pot crea planuri de tratament personalizate pe baza nevoilor și simptomelor dumneavoastră. Terapia poate include orice, de la învățarea modului de gestionare a simptomelor specifice (cum ar fi iritabilitatea) până la obținerea de sprijin emoțional pentru ceva care sa întâmplat în trecut.
S-ar putea să-i cereți medicului o recomandare către un terapeut sau s-ar putea să întrebați pe cineva care merge la terapie dacă are pe cineva pe care îl recomandă. De asemenea, puteți căuta un director online de terapeuți locali și puteți contacta direct.
Rețineți că puteți vorbi cu un terapeut online dacă preferați. Majoritatea site-urilor de terapie online oferă o varietate de metode de comunicare, cum ar fi mesaje, chat live sau întâlniri video.
Strategii de auto-ajutorare
Există multe alte strategii pe care le-ați putea face pe cont propriu pentru a obține ajutor. De exemplu, s-ar putea să găsiți cărți de auto-ajutor despre depresie care să fie destul de utile. Fie că sunteți în căutarea de conturi pentru persoana întâi, fie că vă interesează cărțile scrise de experți, librăriile și bibliotecile sunt de obicei pline de cărți care pot aborda simptomele depresive.
Există, de asemenea, multe aplicații, cursuri și podcast-uri care pot ajuta la depresie. Unele dintre ele vizează abilități specifice care pot reduce depresia, cum ar fi meditația. Altele sunt mai generale. Există, de asemenea, o mulțime de grupuri de sprijin online pentru depresie la care vă puteți alătura. Majoritatea sunt gratuite.
Strategii de coping
S-ar putea să vă fie de ajutor să faceți o mică cercetare asupra strategiilor care pot ajuta la depresie. Când ești deprimat, creierul tău va încerca în esență să te convingă să nu faci nimic. S-ar putea să vă spună să rămâneți în pat, să vă izolați și să rămâneți inactivi.
Dar cu cât faceți mai puțin, cu atât vă veți simți mai rău. Așadar, cel mai bun mod de a combate depresia implică adesea să te împotrivești a ceea ce îți spune creierul tău să faci. Activitatea fizică, discuția cu prietenii și familia și lucrurile care vă plac (chiar și atunci când nu sună neapărat distractiv la început) vă pot ajuta să vă simțiți puțin mai bine.
Bineînțeles, în timpul pandemiei, multe dintre activitățile plăcute „mergeți la” s-ar putea să nu fie opțiuni. Așadar, poate că va trebui să încercați câteva lucruri noi. Dar experimentarea cu diferite activități poate fi o parte importantă a recuperării. S-ar putea să descoperi abilități de coping cum ar fi yoga, meditația, cititul, scrierea într-un jurnal sau mersul la plimbare îți ușurează simptomele. Cu toate acestea, nu veți ști decât dacă încercați.
Tratamente alternative
Există mai multe tratamente pentru depresie, care sunt susținute de povești anecdotice ale persoanelor care spun că anumite lucruri le-au ajutat simptomele. Dar nu există suficiente cercetări în spatele lor pentru ca oamenii de știință să le declare tratamente eficiente pentru depresie. Iată câteva exemple:
- Acupunctura: Acupunctura este un medicament antic chinezesc care implică deblocarea canalelor de energie din corp. Aceasta implică introducerea acelor fine în zone specifice ale corpului.
- Reflexologie: Reflexologii aplică presiune diferitelor puncte de presiune din picioare, mâini, urechi și față.
- Remedii pe bază de plante: Remediile pe bază de plante, precum sunătoarea și ginkgo biloba sunt adesea folosite pentru a trata depresia. Cele mai multe pot fi achiziționate într-un magazin de produse naturiste sau farmacie.
Programează o altă întâlnire
Cel mai bun loc pentru a începe este să purtați o altă conversație cu medicul dumneavoastră. Discutați despre ceea ce doriți să încercați ca primă linie de apărare pentru a vă asigura că medicul crede că strategia este potrivită pentru tipul dumneavoastră specific de depresie și severitatea pe care o întâmpinați.