Omologul răspunsului de luptă sau fugă, răspunsul de relaxare, apare atunci când corpul nu mai este în pericol perceput și funcționarea sistemului nervos autonom revine la normal. Pur și simplu, răspunsul de relaxare este opusul corpului tău răspuns la stres - „comutatorul oprit” la tendința corpului tău spre luptă sau fugă.
Ce este stresul cronic?
În timpul răspunsului de relaxare, corpul se îndreaptă spre o stare de relaxare fiziologică, în care tensiunea arterială, ritmul cardiac, funcționarea digestivă și nivelurile hormonale revin la nivelurile normale.
Starea de luptă sau fugă este una de excitare fiziologică, incluzând ritmul cardiac crescut și tensiunea arterială, funcționarea digestivă încetinită, fluxul sanguin crescut la extremități, eliberarea crescută de hormoni precum adrenalina și cortizolul și alte răspunsuri care pregătesc corpul la să se protejeze de pericolul perceput sau de stres.
În timpul stresului acut, răspunsul de luptă sau fugă apare în mod natural. Acest răspuns a funcționat bine pentru noi în vechea noastră istorie umanoidă, când răspunsul la stres a fost declanșat ca mijloc de supraviețuire pentru a fugi de amenințările fizice în mișcare rapidă, precum prădătorii.
Cu toate acestea, în timpurile moderne, răspunsul de luptă sau fugă este declanșat de mai multe ori pe tot parcursul zilei, datorită unei game largi de factori de stres, dintre care mulți sunt probabil mai situaționali decât se bazează pe supraviețuire. Ca atare, ne putem găsi într-o stare prelungită de luptă sau fugă, care suprasolicită sistemul nervos și este potențial dăunătoare bunăstării noastre.
Stresul cronic poate duce la:
- Răceală frecventă
- Tensiune arterială crescută
- Ulcere de stomac
În timpul stresului cronic, corpul se află într-o stare constantă de excitare fiziologică față de amenințările percepute, care sunt numeroase și care nu pun viața în pericol, iar răspunsul de relaxare al corpului nu are întotdeauna timp să se activeze înainte să apară următorul factor de stres. Acest lucru poate duce la scăderea imunității și creșterea consecințelor emoționale negative, cum ar fi anxietatea și epuizarea.
Inducerea răspunsului de relaxare
În perioadele de stres, răspunsul de relaxare al sistemului nervos parasimpatic (PNS) poate fi indus prin exerciții de respirație și alte tehnici de atenție care vă relaxează corpul și / sau mintea (dacă vă puteți relaxa pe amândouă simultan, este chiar mai bine. )
Următoarele sunt câteva dintre cele mai eficiente și mai convenabile strategii pentru inducerea răspunsului de relaxare în corpul dumneavoastră dacă nu puteți experimenta automat. Practicați-le și veți găsi mai ușor să vă relaxați în timpul stresului și să reduceți la minimum timpul petrecut de corpul dumneavoastră în răspunsul la stres.
Meditaţie
Meditația este un punct de pornire al calmantului de stres, deoarece funcționează bine pentru calmarea corpului și a minții și vă ajută să vă dezvoltați rezistența în timp. Unii oameni au dificultăți în a obține agățarea meditației la început, dar încercând diferite tehnici de meditație și menținerea așteptărilor realiste se poate dovedi utilă.
Exerciții de respirație
Respirația pentru ameliorarea stresului poate fi extrem de eficientă și în calmarea corpului, deoarece ajută la stimularea nervului vag, care este esențial pentru reglarea PNS. Exercițiile de respirație sunt foarte recomandate deoarece pot lucra pentru a calma corpul în orice moment și loc, chiar și în mijlocul unor situații stresante care se desfășoară.
Există diferite tipuri de exerciții de respirație de practicat, așa că încercați câteva. Respirația diafragmatică este o abordare care poate fi deosebit de benefică. Acest tip de respirație profundă este uneori denumită respirație pe burtă și se face prin contractarea diafragmei atunci când respirați fiecare respirație.
Relaxare musculară progresivă
Aceste exerciții implică încordarea și relaxarea diferitelor grupuri de mușchi din corpul dvs. până când devine mai natural să găsiți și să rămâneți într-o stare de relaxare fizică. Această tehnică necesită puțin timp și practică, dar, în cele din urmă, ar trebui să vă găsiți capabil să vă relaxați complet corpul în câteva minute, dacă nu chiar în câteva secunde.
Yoga
Este posibil să nu fiți surprinși să auziți că yoga este o practică minunată pentru a promova relaxarea și bunăstarea. Această modalitate folosește respirația și mișcarea pentru a vă relaxa și stabiliza mintea și a invita mai multă ușurință în corp.
Dacă sunteți nou în yoga, vă recomandăm să începeți practica sub tutela unui instructor certificat, dar există și ipostaze simple și blânde care pot fi practicate acasă și chiar unele le puteți face la birou.
Un cuvânt de la Verywell
Vă încurajăm cu tărie să faceți din aceste tehnici o parte obișnuită a vieții voastre. Există, de asemenea, alte tehnici, cum ar fi imagini ghidate și vizualizare, care pot fi utilizate pentru a reduce stresul și a crește relaxarea.
Când practicați în mod regulat aceste tehnici, corpul dumneavoastră poate deveni mai abil la inversarea propriului răspuns la stres atunci când este necesar, astfel încât să nu rămâneți într-o stare de stres pentru o perioadă nesănătoasă de timp. Aceste tehnici se pot simți incomode sau parcă nu ar funcționa la început. La fel ca orice schimbare de comportament sau orice altceva nou în această privință, este nevoie de timp și de practică pentru a începe să vedeți rezultatele, așa că aveți răbdare.
