Dacă suferiți de fobie, probabil că sunteți prea familiarizați cu sfaturile folosite de prieteni și familie, care încearcă să vă ajute să faceți față: „Sugeți-l”. "Fii barbat." "Treci peste."
Unii oameni presupun că oferirea de statistici vă poate ajuta să vă confruntați cu frica. „Ești de X ori de multe ori mai susceptibil de a fi lovit de fulger / alergat de un autobuz care depășește viteza / a fost lovit de o minge de baseball decât trebuie să mori (indiferent de frica ta).”
Deși aceste cuvinte de înțelepciune pot motiva și încuraja persoanele care se confruntă cu nervii de zi cu zi, ele pot fi de fapt paralizante dacă suferiți de fobii legitime. De ce? Știi deja că frica ta este irațională. A fi amintit de iraționalitatea sa poate, în mod paradoxal, face ca frica să fie mult mai puternică.
Confruntarea cu fobia ta
Este aproape întotdeauna posibil să confruntăm o situație temută. Cu toate acestea, modul în care reacționați la această confruntare depinde de mulți factori. O fobie severă, adânc înrădăcinată și de lungă durată este mult mai dificil de confruntat decât una ușoară recent dezvoltată.
Când ești deja nervos sau stresat, confruntarea cu o fobie este mai dificilă decât atunci când ești calm și relaxat. Confruntarea mai multor declanșatoare, cum ar fi mulțimile și zgomotele puternice, este mai greu decât a face față unei singure situații de declanșare.
A face față cu o fobie pe cont propriu
Reacțiile noastre la fobii pot fi la fel de diferite ca și lucrurile care le declanșează. Unii oameni fug. Alții plâng. Unii oameni devin supărați și ostili. Unii îngheață la locul lor.
Gândiți-vă la momentele în care ați lovit accidental o situație care v-a declanșat fobia. Plasarea intenționată în situația temută va declanșa probabil o reacție similară.
Unii oameni consideră că atunci când se confruntă intenționat cu factorii declanșatori, sentimentul de control pe care îl oferă le diminuează reacțiile. Cu toate acestea, această experiență nu este în niciun caz universală.
Pericolele de a face față unei fobii
Inundațiile sunt o tehnică de sănătate mintală în care o persoană care suferă de fobie este scufundată într-o situație declanșatoare. Cu toate acestea, tehnica este utilizată de profesioniști instruiți în sănătatea mintală, adesea alături de alte tehnici de relaxare, cum ar fi respirația atentă și exercițiile de vizualizare.
Studiile arată că inundațiile pot provoca stres crescut nu numai la pacient, ci uneori și la terapeut. Încercarea de a efectua inundații pe cont propriu poate provoca panică sau poate avea alte reacții care ar putea chiar să vă înrăutățească fobia.
Unele reacții fobice pot duce la comportamente potențial periculoase. Dacă tendința dvs. este să fugiți de un declanșator, încercarea de a înfrunta o frică de înălțime, cocoțându-vă pe o cornișă a acoperișului, se poate termina tragic. Dacă aveți tendința de a vă lovi fizic atunci când vă aflați închis, confruntarea cu claustrofobia la un eveniment dens ar putea provoca probleme.
Este o fobie sau doar o frică?
Uneori poate fi greu să faci diferența dintre frică și fobie. Dacă frica dvs. este persistentă și irațională, provocând mai mult decât o reacție ușoară de „fluturi în stomac” și vă interferează cu viața, frica dvs. poate fi o fobie.
Dacă, în general, te trezești evitând o anumită situație sau obsedat de o confruntare viitoare, sau dacă manifesti reacții dramatice, cum ar fi să fugi, să tremuri sau să plângi, este probabil sigur să presupui că este posibil să ai mai mult decât o simplă teamă.
Cum ar trebui să vă confruntați cu o fobie?
Consultați-vă cu medicul de familie sau cu un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale cu privire la orice teamă care pare severă sau vă afectează viața. Multe fobii pot fi tratate în doar câteva sesiuni folosind o combinație de tehnici de terapie și, eventual, medicamente.
S-ar putea să învățați tehnici și strategii de coping, să vă confruntați cu rădăcina fricii sau să lucrați printr-un proces cunoscut sub numele de desensibilizare sistematică în care sunteți expus treptat la obiectul fricii voastre.
Deși este tentant să încerci să faci față cu o fobie pe cont propriu, îndrumarea profesională îți poate crește șansele de succes și te poate asigura că nu înrăutățești accidental lucrurile în acest proces. Data viitoare când un prieten bine intenționat îți spune să „treci peste asta”, spune-i că îi lucrezi temerile într-un mod responsabil.
