Despărțirile vă pot afecta grav starea de bine. Nu numai că sfârșitul unei relații poate duce la schimbări majore de viață în finanțe și situații de viață, dar despărțirile creează și o mare tulburare emoțională. Unele scindări sunt mai ușoare decât altele. S-ar putea să puteți elibera și să mergeți destul de repede. În alte cazuri, s-ar putea să vă simțiți furios, trist, amar, anxios și cu inima frântă.
Prezentare generală
Toate aceste emoții pot fi perfect normale după o despărțire romantică - dar dacă acestea duc la sentimente prelungite de tristețe și apatie, ar putea fi un semn că se întâmplă ceva mai grav. Evenimentele stresante din viață, cum ar fi despărțirea sau divorțul, pot declanșa uneori suferințe emoționale prelungite și severe.
Un studiu a constatat că chiar și stările emoționale normale post-despărțire seamănă foarte mult cu depresia clinică.
Experimentarea simptomelor depresive și a altor simptome după încheierea unei relații este uneori diagnosticată ca o tulburare de ajustare cu dispoziție depresivă, denumită uneori și depresie situațională. Deoarece aceste sentimente cu tulburări de adaptare pot dura de la șase luni la doi ani, este important să înțelegeți semnele și simptomele, astfel încât să puteți găsi ajutor și sprijin, dacă aveți nevoie de el.
Simptome
Sentimentele de tristețe pot varia de la ușoare la severe după o despărțire. Uneori, aceste sentimente pot fi puternice pentru o perioadă de timp relativ scurtă. În alte cazuri, oamenii ar putea simți sentimente mai ușoare de tristețe care persistă pentru o perioadă mai lungă de timp.
Deoarece răspunsurile emoționale la o despărțire pot varia atât de mult, uneori poate fi dificil de spus dacă ceea ce simțiți este un răspuns natural la sfârșitul unei relații sau ceva mai grav. Simptomele mai grave care pot indica depresie includ:
- Sentimente de lipsă de speranță sau neputință
- Pierderea sau ingrasarea; schimbarea poftei de mâncare
- Dormi prea mult sau prea puțin
- Pierderea plăcerii și a interesului
- Sentimente de lipsă de valoare
- Simțire tristă, goală sau lipsită de valoare
- Oboseala și lipsa de energie
- Apatie
- Gânduri de moarte sau sinucidere
Durerea și tristețea sunt reacții normale după un eveniment stresant din viață. Cercetările au arătat că despărțirile pot influența oamenii într-o serie de moduri profunde. După încheierea unei relații, oamenii raportează experiențe precum stresul, singurătatea și pierderea stimei de sine.
Acordați-vă timp pentru a întrista pierderea relației. Răspunsurile sănătoase includ o perioadă de tristețe, plâns, frustrare și regret. Este o perioadă de ajustare, deci trebuie să vă acordați ceva timp pentru a face față și a vă vindeca înainte de a putea merge mai departe. În timp ce sunt supărați, aceste sentimente încep de obicei să se diminueze în timp, pe măsură ce vă reveniți după despărțire.
Dacă simptomele dumneavoastră par mai grave decât tristețea normală după o despărțire sau dacă simptomele par să se înrăutățească, discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce simțiți.
Cauze
Ca formă de depresie situațională, sfârșitul unei relații este ceea ce declanșează aceste sentimente. O despărțire poate fi un punct de schimbare majoră în viața unei persoane. Nu numai că nu mai este implicat cu cineva pe care l-ai iubit cândva, dar poate duce și la o întreagă cascadă de schimbări de viață.
Prietenii împărtășiți pot alege părți, ceea ce poate duce la sfârșitul altor relații. S-ar putea să trebuiască să vă ajustați finanțele, situația de viață sau chiar să faceți față provocărilor copiilor părinți cu fostul dvs.
Despărțirile pot influența, de asemenea, modul în care vă vedeți.
Un studiu a constatat că sfârșitul relațiilor romantice a influențat modul în care studenții universitari au simțit propriile performanțe academice, inclusiv capacitatea lor de concentrare, temele și rezultatele testelor.
Un alt studiu a constatat că despărțirile nu numai că au modificat conceptul de sine, ci că persoanele care au o perturbare mai mare a imaginii de sine sunt, de asemenea, mai susceptibile să experimenteze mai multă suferință emoțională după despărțire.
Toate aceste ajustări pot fi provocatoare. Te pot face să te simți confuz, nesigur, anxios și trist. Și, în unele cazuri, poate declanșa simptome mai severe și de mai lungă durată ale depresiei.
Diagnostic
Depresia de rupere nu este un termen medical real sau un diagnostic, dar acest lucru nu înseamnă că ceea ce simțiți după o despărțire nu reprezintă o afecțiune reală. Odată ce ați decis să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesionistul din domeniul sănătății mintale despre aceasta, acesta vă va pune o serie de întrebări despre simptomele dumneavoastră.
Va trebui să explicați simptomele pe care le-ați avut, cât timp le-ați avut și cât de severe sunt.
În funcție de simptome, medicul dumneavoastră vă poate diagnostica cu tulburare de ajustare cu dispoziție depresivă (uneori denumită depresie situațională). Tulburările de ajustare sunt condiții care pot apărea atunci când aveți o suferință marcată sau dificultăți de funcționare în urma unui eveniment de viață stresant.
Pentru a fi diagnosticat cu această afecțiune conform DSM-5, trebuie:
- Începeți să prezentați simptome în termen de trei luni de la stresul identificabil (în acest caz, o despărțire)
- Aveți simptome care nu sunt proporționale cu gravitatea traumei, care iau în considerare și alte lucruri din viața dvs. care ar putea influența simptomele dvs.
- Au simptome care nu sunt rezultatul unei alte tulburări mentale
Tratament
Vestea bună este că, chiar dacă aveți simptome depresive declanșate de o despărțire, acestea încep de obicei să se îmbunătățească singure la șase luni după eveniment. Odată cu trecerea timpului, situația dvs. se îmbunătățește și începeți să vă recuperați de la despărțire, în majoritatea cazurilor, te vei simți treptat mult mai bine.
Dacă simptomele dvs. sunt ușoare până la moderate, este posibil să le puteți gestiona singure practicând o bună îngrijire de sine și înconjurându-vă de un sistem puternic de sprijin.
Dacă simptomele dvs. sunt mai severe sau simțiți că aveți nevoie de un ajutor suplimentar pentru a face față, discutați cu medicul dumneavoastră sau terapeutul. Consilierea poate fi utilă pentru a vă ajuta să câștigați perspectivă, să abordați tiparele de gândire negative și să stabiliți abilități de coping care vă pot ajuta atât acum, cât și în viitor.
Dacă simptomele dvs. sunt severe sau nu par să se îmbunătățească, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente precum antidepresive care vă pot ajuta.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu depresia, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Copiind
Indiferent dacă aveți o tristețe normală după despărțire sau ceva mai grav, există lucruri pe care le puteți face pentru a face mai ușor să faceți față odată cu încheierea unei relații. Deși nu există nicio modalitate de a prezice cine va experimenta depresia de rupere, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă face mai rezistent la evenimentele stresante.
Unele lucruri pe care le puteți face includ:
- Formarea unei rețele puternice de sprijin social, inclusiv rețele online
- Grija pentru tine și sănătatea ta
- Învățați abilități de rezolvare a problemelor
- Lucrați la îmbunătățirea stimei de sine
- Creați-vă obiective pentru a lucra
- Faceți pași spre rezolvarea problemelor voastre
- Găsește un sentiment de scop în viața ta
Cercetările au arătat, de asemenea, că scrierea despre ceea ce simțiți sau experiențele pozitive poate îmbunătăți capacitatea de a face față după un eveniment traumatic.
Găsirea modalităților de a rămâne ocupat poate fi, de asemenea, de ajutor. În timp ce s-ar putea să fiți tentați să copleșiți, a face lucruri care vă mențin mintea și corpul ocupat vă împiedică să rumegați asupra gândurilor negative. Încercați să vă scufundați într-un proiect nou în jurul casei sau începeți un nou hobby despre care v-ați întrebat.
Exercitarea și petrecerea timpului cu prietenii pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă ridica starea de spirit și de a face față stresului post-despărțire. Cercetările au arătat, de asemenea, că scrierea despre ceea ce simțiți sau experiențele pozitive poate îmbunătăți capacitatea de a face față după un eveniment traumatic.
Despărțirile îți pot întrerupe sentimentul de agenție personală și chiar îți pot provoca conceptul de sine. Concentrându-ți atenția asupra aspectelor vieții tale în care ai mai mult control, cum ar fi munca sau hobby-urile, te poate ajuta să îți restabilești sentimentul de stăpânire și vă ajută să vă simțiți mai împuterniciți.
Un cuvânt de la Verywell
Sfârșitul unei legături intime poate semnala o întreagă serie de schimbări de viață. Uneori, aceste schimbări pot fi un lucru bun - pot duce la creșterea personală sau trecerea la o relație mai susținătoare și mai iubitoare.
În unele cazuri, acestea pot duce la sentimente persistente de depresie. Deși este normal să fii trist sau chiar cu inima frântă pentru o vreme după o despărțire, ar trebui să vorbești cu un profesionist dacă simptomele tale par să fie mai puternice sau să dureze mai mult decât te-ai aștepta în mod normal. Concentrați-vă pe a vă îngriji, contactați prietenii și familia pentru asistență și nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele dvs. se agravează.