Ce este frica?
Frica este o emoție umană naturală, puternică și primitivă. Acesta implică un răspuns biochimic universal, precum și un răspuns emoțional individual ridicat. Frica ne avertizează cu privire la prezența pericolului sau la amenințarea cu rău, indiferent dacă acel pericol este fizic sau psihologic.
Uneori frica provine din amenințări reale, dar poate proveni și din pericole imaginate. Frica poate fi, de asemenea, un simptom al unor condiții de sănătate mintală, inclusiv tulburare de panică, tulburare de anxietate socială, fobii și tulburare de stres post-traumatic (PTSD).
Frica este compusă din două reacții principale la un anumit tip de amenințare percepută: biochimică și emoțională.
Reacția biochimică
Frica este o emoție naturală și un mecanism de supraviețuire. Când ne confruntăm cu o amenințare percepută, corpurile noastre răspund în moduri specifice. Reacțiile fizice la frică includ transpirația, ritmul cardiac crescut și nivelurile ridicate de adrenalină care ne fac extrem de atenți.
Acest răspuns fizic este, de asemenea, cunoscut sub numele de răspuns de „luptă sau fugă”, cu care corpul tău se pregătește fie să intre în luptă, fie să fugă. Această reacție biochimică este probabil o evoluție evolutivă. Este un răspuns automat care este crucial pentru supraviețuirea noastră.
Răspuns emoțional
Răspunsul emoțional la frică, pe de altă parte, este extrem de personalizat. Deoarece frica implică unele din aceleași reacții chimice din creierul nostru pe care le fac emoțiile pozitive precum fericirea și emoția, simțirea fricii în anumite circumstanțe poate fi văzută ca distractivă, ca atunci când vizionați filme înfricoșătoare.
Unii oameni caută adrenalină, prosperând în sporturi extreme și în alte situații care provoacă frică. Alții au o reacție negativă la sentimentul de frică, evitând cu orice preț situațiile care provoacă frică.
Deși reacția fizică este aceeași, experiența fricii poate fi percepută ca pozitivă sau negativă, în funcție de persoană.
Simptome
Frica implică adesea simptome fizice și emoționale. Fiecare persoană poate experimenta frica în mod diferit, dar unele dintre semnele și simptomele comune includ:
- Dureri în piept
- Frisoane
- Gură uscată
- Greaţă
- Bataie rapida de inima
- Respirație scurtă
- Transpiraţie
- Tremurând
- Stomac deranjat
În plus față de simptomele fizice ale fricii, oamenii pot prezenta simptome psihologice de a fi copleșiți, supărați, simțiți scăpați de sub control sau sentimentul morții iminente.
Diagnostic
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți sentimente de frică persistente și excesive. Medicul dumneavoastră poate efectua un examen fizic și poate efectua teste de laborator pentru a vă asigura că frica și anxietatea nu sunt legate de o afecțiune medicală de bază.
Medicul dumneavoastră vă va pune, de asemenea, întrebări despre simptomele dvs., inclusiv de cât timp le aveți, intensitatea lor și situațiile care tind să le declanșeze. În funcție de simptome, medicul dumneavoastră vă poate diagnostica cu un tip de tulburare de anxietate, cum ar fi o fobie.
Fobii
Un aspect al tulburărilor de anxietate poate fi tendința de a dezvolta o teamă de frică. Acolo unde majoritatea oamenilor tind să experimenteze frica doar în timpul unei situații care este percepută ca înfricoșătoare sau amenințătoare, cei care trăiesc cu tulburări de anxietate se pot teme că vor experimenta un răspuns de teamă. Ei percep răspunsurile lor de frică ca fiind negative și se străduiesc să evite acele răspunsuri.
O fobie este o răsucire a răspunsului normal la frică. Frica este îndreptată spre un obiect sau situație care nu prezintă un pericol real. Deși recunoașteți că frica este nerezonabilă, nu puteți ajuta reacția. De-a lungul timpului, frica tinde să se înrăutățească pe măsură ce răspunsul fricii de frică prinde.
Cauze
Frica este incredibil de complexă. Unele frici pot fi rezultatul unor experiențe sau traume, în timp ce altele pot reprezenta teama de altceva în întregime, cum ar fi pierderea controlului. Cu toate acestea, pot apărea și alte temeri, deoarece provoacă simptome fizice, cum ar fi frica de înălțimi, deoarece vă fac să vă simțiți amețit și rău la stomac.
Unele declanșatoare frecvente ale fricii includ:
- Anumite obiecte sau situații specifice (păianjeni, șerpi, înălțimi, zbor, etc.)
- Evenimente viitoare
- Evenimente imaginate
- Pericole reale pentru mediu
- Necunoscutul
Anumite frici tind să fie înnăscute și pot fi influențate evolutiv, deoarece ajută la supraviețuire. Alții sunt învățați și sunt conectați la asociații sau experiențe traumatice.
Tipuri
Unele dintre diferitele tipuri de tulburări de anxietate care se caracterizează prin frică includ:
- Agorafobie
- Tulburare de anxietate generalizată
- Tulburare de panica
- Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- Tulburare de anxietate de separare
- Tulburare de anxietate sociala
- Fobie specifică
- Tulburare de anxietate sociala
Tratament
Expunerea repetată la situații similare duce la familiaritate, ceea ce poate reduce dramatic atât răspunsul la frică. Această abordare stă la baza unor tratamente pentru fobie, care depind de minimizarea lentă a răspunsului la frică, făcându-l să se simtă familiar.
Tratamentele fobice care se bazează pe psihologia fricii tind să se concentreze pe tehnici precum desensibilizarea sistematică și inundații. Ambele tehnici funcționează cu răspunsurile fiziologice și psihologice ale corpului dvs. pentru a reduce frica.
Desensibilizarea sistematică
Cu desensibilizarea sistematică, sunteți condus treptat printr-o serie de situații de expunere. De exemplu, dacă vă este frică de șerpi, puteți petrece prima ședință cu terapeutul dvs. vorbind despre șerpi. Încet, în timpul sesiunilor ulterioare, terapeutul dvs. vă va conduce prin a privi imagini cu șerpi, pentru a vă juca cu șerpi de jucărie și, în cele din urmă, pentru a manipula un șarpe viu. Acest lucru este însoțit de obicei de învățarea și aplicarea de noi tehnici de coping pentru a gestiona răspunsul la frică.
Inundare
Acesta este un tip de tehnică de expunere care poate avea destul succes. Inundații bazate pe premisa că fobia dvs. este un comportament învățat și trebuie să-l dezvățați. Odată cu inundațiile, sunteți expus la o cantitate vastă de obiect temut sau expus la o situație temută pentru o perioadă lungă de timp într-un mediu sigur și controlat până când frica se diminuează. De exemplu, dacă ți-e frică de avioane, oricum ai urca într-unul.
Ideea este să te depășești de anxietatea copleșitoare și de panica potențială într-un loc în care trebuie să-ți confrunți frica și, în cele din urmă, să-ți dai seama că ești OK. Acest lucru vă poate ajuta să consolidați o reacție pozitivă (nu sunteți în pericol) cu un eveniment temut (a fi pe cer într-un avion), în cele din urmă depășind frica.
În timp ce aceste tratamente pot fi extrem de eficiente, este important ca astfel de abordări de confruntare să fie întreprinse numai cu îndrumarea unui profesionist de sănătate mintală instruit.
Copiind
Există, de asemenea, pași pe care îi puteți face pentru a face față fricii în viața de zi cu zi. Astfel de strategii se concentrează pe gestionarea efectelor fizice, emoționale și comportamentale ale fricii. Unele lucruri pe care le puteți face includ:
- Obțineți sprijin social. A avea oameni de sprijin în viața ta vă poate ajuta să vă gestionați sentimentele de frică.
- Practicați atenția. Deși nu puteți preveni întotdeauna anumite emoții, atenția vă poate ajuta să le gestionați și să înlocuiți gândurile negative cu altele mai utile.
- Folosiți tehnici de gestionare a stresului precum respirația profundă, relaxarea musculară progresivă și vizualizarea.
- Ai grijă de sănătatea ta. Mănâncă bine, fă mișcare regulată și somn adecvat în fiecare noapte.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește o strategie pentru a vă ajuta să găsiți curaj atunci când aveți cel mai mult nevoie.
Un cuvânt de la Verywell
Frica este o emoție umană importantă, care vă poate ajuta să vă protejați de pericol și să vă pregătiți să luați măsuri, dar poate duce și la sentimente de anxietate mai îndelungate. Găsirea unor modalități de a-ți controla frica te poate ajuta să faci față mai bine acestor sentimente și să previi apariția anxietății.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu frici, fobii sau anxietate, contactați Linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dumneavoastră.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.