Persoanele cu tulburare de anxietate socială (SAD) au adesea probleme cu sentimentul de încredere în interacțiunile cu ceilalți. Cu toate acestea, vă puteți spori încrederea asigurându-vă că limbajul corpului transmite un mesaj pozitiv despre dvs.
Îmbunătățiți-vă stima de sine cu limbajul corpului
Chiar dacă nu vă simțiți încrezători, practicarea limbajului corporal încrezător vă poate crește stima de sine și vă poate face să vă simțiți mai bine cu voi înșivă. Mai jos sunt zece sfaturi pentru a vă spori încrederea prin limbajul corpului.
- A stabili un contact vizual. Apărați încrezători, menținând contactul vizual în interacțiunile sociale. Un contact vizual bun arată celorlalți că sunteți interesat și confortabil. Priviți-o pe cealaltă persoană în ochi aproximativ 60% din timp. Dacă contactul vizual direct se simte prea intimidant, începeți prin a privi un loc aproape de ochii persoanei.
- A se apleca in fata. Când ești într-o conversație, înclinarea înainte indică interes și atenție. Deși poate fi tentant să mențineți distanța dacă sunteți anxios social, acest lucru transmite mesajul că sunteți dezinteresat sau distanțat.
- Stai drept. Nu te liniști! Cei cu anxietate socială tind să încerce să ocupe cât mai puțin spațiu posibil, ceea ce poate însemna să stai prăbușiți într-o poziție de protecție. Îndreptați-vă spatele, îndepărtați-vă umerii de urechi și desfaceți-vă brațele și picioarele.
- Fruntea sus. Te uiți la pământ când mergi? Capul tău este întotdeauna jos? În schimb, mergi cu capul în sus și cu ochii priviți înainte. S-ar putea să vă simțiți nefiresc la început, dar în cele din urmă, vă veți obișnui cu această poziție mai încrezătoare.
- Nu te agita. Agitatia este un semn evident de anxietate și nervozitate. Păreați mai încrezători, păstrând agitația la minimum. Mișcările nervoase atrag atenția de la ceea ce spui și îngreunează pentru alții concentrarea asupra mesajului tău.
- Evitați buzunarele. Deși poate fi tentant să vă înfundați mâinile în buzunare, mai ales dacă sunteți îngrijorat de tremurarea lor, acest lucru vă face să arătați mai anxios și mai puțin încrezător. Ține-ți mâinile afară din buzunare pentru a arăta mai sigur pe tine.
- Incetiniti miscarile. Miscarile rapide te fac sa pari mai anxios. Totul, de la gesturi de mână până la pasul tău de mers pe jos, poate face diferența; încetinește și observă cum te simți mai încrezător.
- Faceți pași mai mari. Pe măsură ce încetini, încearcă să faci pași mai lungi când mergi. Oamenii siguri fac pași mai mari și merg cu autoritate. Dacă faceți acest lucru, vă veți simți mai puțin anxioși.
- Ai grijă de mâini. Aveți grijă să vă atingeți fața sau gâtul; ambele sunt indicii că vă simțiți anxios, nervos sau frică. Oamenii siguri nu fac aceste tipuri de mișcări.
- Dați o strângere de mână fermă. Cum îți este strângerea de mână? O strângere de mână slabă sau slabă este un semn evident al lipsei de încredere, așa că lucrați pentru a vă asigura că oferiți o mână fermă atunci când vă întâlniți cu alții. După antrenament, va veni de la sine.
Încă nu sunteți sigur că puteți obține încrederea pentru a vă schimba limbajul corpului? Amintiți-vă că nu trebuie să vă simțiți încrezători pentru a vă schimba comportamentul. Deși s-ar putea simți ciudat la început, acționarea într-un mod încrezător se va simți în cele din urmă mai naturală și poate chiar să-ți sporească stima de sine.
Dacă într-adevăr aveți nevoie de convingere, aruncați o privire asupra dvs. în videoclip; obiceiurile și poziția ta nervoasă pot fi ușor schimbate odată ce le identifici.
În același timp, lucrul pentru a vă reduce anxietatea prin alte mijloace va avea, de asemenea, un efect natural asupra reducerii comportamentelor nervoase. Dacă nu ați fost deja diagnosticat cu SAD, vizitați un profesionist din domeniul sănătății pentru a afla despre opțiunile dvs.
Anxietatea invalidantă care îți afectează capacitatea de a te angaja cu ceilalți nu este ceva cu care să trăiești. Atât terapia cognitiv-comportamentală (TCC), cât și medicația s-au dovedit eficiente în tratamentul tulburării de anxietate socială.
