Chei de luat masa
- Două preocupări majore pentru multe persoane în timpul pandemiei COVID-19 sunt sănătatea financiară și mentală.
- S-ar putea să fiți eligibil pentru a primi ajutor de la programe și resurse guvernamentale precum dizabilități, concedii medicale de familie și șomaj.
- Pentru a rezolva problemele financiare, unele persoane ar putea să caute alte surse de venit, să aranjeze amânarea sau reducerea anumitor plăți sau să profite de subvenții sau împrumuturi.
- Strategiile pentru a rămâne sănătos din punct de vedere mental pot include practicarea unei bune îngrijiri de sine, lucrul la dezvoltarea abilităților sănătoase de a face față, rămânerea activă din punct de vedere fizic și căutarea unui sprijin emoțional.
La fel ca milioane de alți americani, s-ar putea să vă găsiți fără muncă chiar acum în timpul pandemiei coronavirusului. Spre deosebire de alte situații în care s-ar fi putut aștepta o concediere, aceasta a fost o lovitură bruscă și devastatoare pentru mulți.
Și nu există multe răspunsuri cu privire la momentul în care se va termina acest lucru, ce se va întâmpla cu viitorul muncii și ce fel de asistență va fi disponibilă pentru muncitorii șomeri și sub angajați.
Programele și politicile referitoare la prestații și concedii plătite abia încep să se desfășoare - în același timp în care multe companii sunt obligate să-și închidă porțile la nesfârșit.
Poate fi un moment înfricoșător și stresant din mai multe motive. Și dacă trebuie să vă faceți griji cu privire la modul de a trece financiar, stresul suplimentar vă poate face să vă simțiți complet copleșiți.
Dacă sunteți neliniștit și anxios acum, nu sunteți singur. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a aborda atât situația financiară, cât și sănătatea mintală, astfel încât să puteți lua cele mai bune decizii pentru dvs. și familia dvs. în acest moment dificil.
Aflați pentru ce sunteți eligibil
Dacă aveți concediu medical la birou, ar trebui să îl puteți folosi acum. Ați putea fi, de asemenea, eligibil pentru invaliditate, șomaj sau concediu medical de familie. Regulile variază în funcție de stat, iar legile continuă să se desfășoare pe măsură ce guvernul se luptă să descopere cum să abordeze pandemia.
Dacă aveți un angajator obișnuit, consultați mai întâi departamentul de resurse umane. Solicitați orice beneficii și concedii plătite pentru care ați putea fi eligibil.
Dacă lucrați pe cont propriu, este posibil să nu aveți la fel de multe opțiuni. Dar este posibil să fiți eligibil în continuare pentru unele beneficii. Puteți afla mai multe despre beneficiile disponibile pentru dvs. accesând site-ul web al guvernului de stat.
Ați putea fi, de asemenea, eligibil pentru un împrumut pentru afaceri mici. Puteți solicita un împrumut cu dobândă mică dacă aveți nevoie de bani pentru a vă menține afacerea pe linia de plutire.
Nu vă fie teamă să folosiți și resursele comunității disponibile. Multe orașe și orașe oferă prânzuri gratuite copiilor, precum și alte programe pentru a se asigura că familiile traversează acest moment dificil.
Prioritizați-vă plățile
Dacă nu există suficienți bani pentru a vă deplasa, este posibil să nu puteți efectua toate plățile. Deci, este important să acordați prioritate facturilor pe care le veți plăti mai întâi.
Dacă sunteți cineva care s-a mândrit întotdeauna cu plata facturilor la timp, neputând efectua plăți se poate simți copleșitor și înfricoșător. Nu uitați însă că acum, regulile obișnuite nu se aplică. Când vă aflați într-o astfel de situație de urgență, va trebui să faceți lucrurile puțin diferit.
Aveți grijă de nevoile dvs. de bază: alimente, adăpost, utilități, îmbrăcăminte și transport. Rețineți că trebuie să vă concentrați asupra necesităților. Nu comandați livrarea sau livrarea chiar acum dacă puteți ajuta. Cumpărați mâncare de la magazinul alimentar.
Nevoile tale de îmbrăcăminte ar trebui să fie, de asemenea, minime atunci când toată lumea din familie este acasă. Desigur, dacă vă gândiți să aplicați pentru noi locuri de muncă, este posibil să aveți nevoie de ceva de purtat la un interviu. Rezistați doar dorinței de a vă angaja în orice terapie cu amănuntul, în speranța de a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Se va declanșa numai pe termen lung.
Fii cu ochii pe regulile privind chiria și plățile ipotecare. Unele state implementează programe care previn evacuarea în timpul pandemiei.
Unele locații abordează, de asemenea, probleme de utilitate. Este posibil ca luminile și apa dvs. să nu fie oprite din cauza incapacității dvs. de a plăti. Consultați reglementările locale pentru a vedea dacă acestea oferă vreun fel de ușurare persoanelor care nu au serviciu.
Elaborați o listă a ordinii în care trebuie să vă acoperiți facturile și cheltuielile de bază. Rețineți că este posibil să trebuiască să lăsați facturile cardului dvs. de credit să aștepte sau să renunțați la factura prin cablu. Aceste lucruri pot aștepta până când veți avea mai multă siguranță financiară.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă ignorați facturile. Contactați companiile și explicați-vă situația. Este posibil să vă poată ajuta în timp ce sunteți fără muncă.
Multe bănci, carduri de credit și alte instituții financiare oferă asistență. Este posibil să renunțe la taxele de întârziere sau să vă permită să plătiți mai puțin. Contactați instituția dvs. pentru a vorbi despre orice programe de ajutor la care ați putea fi eligibil.
Căutați surse alternative de venit
Nu este clar cât va dura pandemia sau cât vor fi afectate locurile de muncă. Poate doriți să începeți să căutați surse alternative de venit.
Unele companii sunt disperate să angajeze muncitori chiar acum. Magazinele alimentare, companiile de livrare și companiile de învățare online se străduiesc să angajeze oameni care să îi ajute să țină pasul cu cererea.
S-ar putea să căutați și oportunități de a vă alătura „economiei gig”. Fie că aveți abilități de design grafic, fie că aveți abilități de editare, există multe modalități de a câștiga bani în plus de acasă.
S-ar putea să te uiți și la lucruri pe care le poți vinde. Cu livrarea mai lentă și cu câteva magazine deschise, oamenii pot fi mai dispuși să plătească pentru articolele pe care le aveți așezate în jurul casei. Poate fi un moment bun să vă curățați dulapurile, să sortați aceste cutii și să scăpați de toate articolele de care nu mai aveți nevoie.
Dacă este cel mai bine să vindeți locale, cum ar fi mobilierul, accesați rețelele de socializare pentru a vă enumera articolele. Dacă se poate vinde oriunde în Statele Unite, luați în considerare listarea pe eBay sau pe un tip similar de site.
Gestionați-vă sănătatea mintală
Multe studii au legat suferința financiară de o sănătate mintală mai slabă. Cu cât te stresezi mai mult în legătură cu banii, cu atât poate fi mai greu să-ți gestionezi bunăstarea psihologică și invers.
În plus față de griji legate de bani chiar acum, stresul șomajului, întreruperea bruscă a rutinei și incertitudinea viitorului sunt factori suplimentari care vă pot afecta bunăstarea psihologică.
Deci, este important să vă gestionați sănătatea mintală cât mai bine în acest moment stresant. Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a rămâne cât mai sănătos din punct de vedere psihic.
Practicați o bună îngrijire de sine
Ar fi ușor să te neglijezi chiar acum. Dar o dietă nesănătoasă, un somn slab și lipsa timpului liber vă vor agrava stresul. Faceți tot posibilul pentru a vă îngriji mintea și corpul.
Faceți din grija dvs. o prioritate ridicată, astfel încât să aveți multă energie pentru a rezolva problemele cu care vă confruntați.
Identificați și exersați abilități sănătoase de coping
Este posibil ca multe dintre strategiile dvs. de abordare să nu vă fie disponibile chiar acum, cum ar fi să mergeți la sală sau să luați o cafea cu prietenii. Deci, este important să identificați ce strategii de coping puteți folosi pentru a vă gestiona nivelul de stres.
Poate că va trebui să devii puțin creativ. O oră de cafea virtuală cu prietenii dvs. prin chat video ar putea fi în ordine. Este posibil să ascultați o aplicație de meditație. Dar nu veți ști decât dacă încercați.
Experimentați cu o varietate de abilități de coping până când descoperiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Dar fiți în căutarea unor strategii de coping care creează probleme mai mari pe termen lung. De exemplu, evitați să mâncați în exces sau să apelați la alcool, deoarece acestea vă pot crea noi probleme.
Fii activ fizic
Cercetările arată că exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea mintală. Vă poate stimula fericirea și vă poate ajuta să țineți la distanță depresia, anxietatea și alte probleme de sănătate mintală.
Un studiu din 2018 publicat în Psihiatria Lancet a constatat că 45 de minute de exerciții de trei până la cinci ori pe săptămână au fost asociate cu cele mai mari beneficii pentru sănătatea mintală.
Mersul pe jos, alergatul, antrenamentul de forță și yoga sunt doar câteva modalități prin care s-ar putea să faceți o anumită activitate fizică chiar acum. Dacă vă puteți exercita în siguranță în aer liber, poate fi deosebit de bun pentru sănătatea mintală. Dar dacă nu poți, atunci fă ceva activitate fizică în interiorul casei tale.
Puteți găsi o mulțime de antrenamente pe social media. În acest moment, mulți antrenori de fitness oferă cursuri online care sunt menite să fie făcute acasă cu echipament redus sau deloc.
De asemenea, puteți consulta aplicații, cursuri sau alte programe de instruire online care vă vor ajuta să fiți activ acasă.
Creați un program
Fără un loc de muncă, s-ar putea să te simți cam pierdut în legătură cu ce să faci cu timpul tău. Și dacă nu ești atent, ai putea ajunge să pierzi ore nesfârșite vizionând televizorul sau derulând prin social media.
A avea un program consistent te poate ajuta să te simți cel mai bine. Creați un program care vă va ajuta să găsiți timp pentru a face lucrurile pe care trebuie să le faceți, cum ar fi să efectuați apeluri telefonice, să vă actualizați CV-ul, să solicitați beneficii și să vă gestionați bugetul.
Asigurați-vă că includeți mult timp pentru a vă îngriji și pentru a participa la unele activități de agrement. Participarea la activități care îți stimulează starea de spirit din când în când te poate ajuta să te simți mai bine și să te ajute să faci mai bine.
De asemenea, vă recomandăm să limitați timpul pe care îl petreceți consumând materiale media chiar acum. Cu cât urmăriți mai multe știri care relatează bilanțul morților și fac predicții catastrofale, cu atât vă veți simți mai anxios. S-ar putea să vă simțiți mai bine dacă vă angajați să verificați știrile doar de două ori pe zi, mai degrabă decât să vă permiteți să fiți expuși la ea toată ziua.
Setați timpul de rezolvare a problemelor
Să vă simțiți cât mai bine vă cere să dedicați timp problemelor cu care vă confruntați, precum și modului în care vă simțiți în legătură cu aceste probleme.
Asigurați-vă că alocați timp pentru a vă rezolva problemele financiare sau pentru a căuta un loc de muncă în viitor. Realizarea lucrurilor vă va ajuta să vă simțiți mai bine.
Când vă simțiți îngrijorat de lucruri, concentrați-vă pe căutarea unei soluții în loc să vă gândiți la problemă.
Căutați sprijin emoțional
Când te lupți cu emoții, cum ar fi anxietatea și tristețea, poate fi util să vorbești cu cineva. Fie că îți suni prietenul care se află într-o situație similară, fie că ajungi la mama ta pentru a vorbi despre îngrijorări, sprijinul emoțional te poate ajuta să câștigi forță în acest moment stresant.
Asigurați-vă că nu vă plângeți sau nu faceți predicții catastrofale. Și nu investiți mult timp în a vorbi cu oamenii care sunt. Aceste tipuri de conversații îți vor alimenta doar anxietatea.
În schimb, vorbește despre cum te simți și despre pașii de acțiune pe care îi vei face.
Dacă vă luptați pentru a vă gestiona anxietatea până la punctul în care este dificil să funcționați, căutați ajutor profesional. S-ar putea să vă apelați medicul pentru a primi o sesizare către un profesionist din domeniul sănătății mintale sau puteți consulta un director pentru a găsi un terapeut local.
Totuși, mulți terapeuți nu văd pacienții în persoană chiar acum. Așadar, ați putea opta pentru terapia online. Există multe aplicații și site-uri web dedicate tratamentului online care vă permit să trimiteți mesaje, să conversați prin chat video sau să vorbiți cu un profesionist autorizat în sănătate mintală prin telefon.
Ce înseamnă asta pentru tine
În această stare de urgență, poate fi necesar să faceți tot ce puteți pentru a trece. Dacă nu puteți plăti facturile, nu intrați în panică. Lucrați la echilibrarea timpului între rezolvarea problemelor și gestionarea modului în care vă simțiți cu privire la problemele dvs.
Gestionarea sănătății mintale chiar acum poate părea o sarcină dificilă. Dar a rămâne bine mental poate fi cheia pentru a vă ajuta să treceți prin această pandemie cel mai bun mod posibil.
Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla (cum ar fi să faceți lucruri care vă pot ajuta să rămâneți cât mai sănătoși posibil) și dedicați mai puțin timp lucrurilor pe care nu le puteți controla, cum ar fi starea economiei.
Resurse
Există multe resurse disponibile pentru persoanele din anumite zone sau pentru lucrătorii din anumite industrii. Este important să căutați orice lucru care vă poate ajuta în mod specific. Între timp, iată câteva resurse generale care pot ajuta o varietate de persoane afectate financiar de COVID-19:
- Site-uri web ale guvernului de stat - Accesați site-ul web al statului dvs. pentru a afla despre programele de asistență financiară, indemnizațiile de șomaj și serviciile disponibile în zona dvs.
- 211 - Indiferent dacă aveți probleme la localizarea unui medic sau nu vă puteți da seama cum să obțineți ajutor pentru plata unui utilitar esențial, contactați 211. Acestea vă pot indica cele mai bune resurse pentru problema dvs. specifică.
- Departamentul Muncii din SUA - Site-ul web al Departamentului Muncii din SUA oferă informații despre concediul medical de familie și drepturile dumneavoastră în timpul pandemiei.
- Career One Stop - Mergeți aici pentru a afla despre ajutoarele de șomaj pentru care ați putea fi eligibil în statul dvs.
- Families First Coronavirus Response Act - Citiți despre proiectul de lege care ar oferi concediu medical plătit și testarea gratuită a coronavirusului, extinderea asistenței alimentare și a indemnizațiilor de șomaj și necesită protecție suplimentară pentru lucrătorii din domeniul sănătății.
- Împrumuturi pentru întreprinderi mici - Întreprinderile mici pot aplica pentru împrumuturi cu dobândă redusă.
Link-uri utile
Înțelegerea depresiei situaționale
Gestionarea anxietății despre Coronavirus
Cum să vorbești cu copiii tăi despre Coronavirus (din familia Verywell)
Cursuri de fitness online gratuite (de la Verywell Fit)
Care este protocolul pentru carantină? (De la Verywell Health)
Ce sunt escrocheriile cu coronavirus? (De la Lifewire)