Începând cu 20 decembrie 2019, noua limită legală de vârstă este de 21 de ani pentru achiziționarea de țigări, trabucuri sau orice alte produse din tutun în S.U.A.
Renunțarea la tutun este un proces. Nu se întâmplă peste noapte, dar în comparație cu timpul petrecut de cei mai mulți dintre noi fumând, recuperarea după dependența de nicotină este relativ scurtă.
Recuperarea cu succes implică învățarea modului de identificare a dorinței de a fuma și a declanșatorului din spatele acestuia și a răspunsului cu alegeri mai bune, cum ar fi un pui de somn, o masă sau exerciții fizice, de exemplu.
Asociația dintre activități, emoții și fumat
Anii de fumat ne-au învățat să reacționăm la propriu Tot aprinzând o țigară. Când am fi fericiți, am sărbători luminând. Când ne mâniam, fumatul ne liniștea - sau cel puțin așa credeam. Obosit? Fumați o țigară pentru a rămâne treaz. Ți-e foame? Hrăniți-vă un fum. Această listă continuă și continuă.
Între dependența fizică de nicotină și asociațiile mentale care leagă ceea ce pare toate activitățile noastre de țigări, se poate simți ca și cum am fi înlănțuiți să fumăm cu verigi de oțel.
Ai răbdare cu tine însuți. Această abilitate de a fi conștienți de comportamentele și asocierile noastre necesită ceva timp pentru a se dezvolta și vă veți îmbunătăți.
În cele din urmă, țigările vor dispărea ca o soluție pentru nevoile fizice și emoționale și veți face alegeri care se adresează efectiv semnalului pe care corpul dvs. îl trimite fără să vă gândiți de două ori la asta.
Când apare impulsul de a fuma, gândiți-vă la H.A.L.T.
OPRIRE. (care înseamnă Hsupărat, Aenervat, Lnumai, Tired) este o listă de verificare puternică care vă ajută să decodificați dorințele de fumat pe care le experimentați. De nouă ori din 10, pofta poate fi urmărită într-una dintre aceste patru stări.
Flămând
Ia o gustare sau o masă. Dacă ți-e foame, mâncarea este răspunsul, nu o țigară. Dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate, încercați să beți apă înainte de a mânca o gustare pentru a ajuta la controlul cantității pe care o consumați. Păstrați la îndemână gustări sănătoase. Bastoanele de țelină, morcovii crude și strugurii congelați fac gustări bune cu conținut scăzut de calorii.
Metabolismul încetinește puțin inițial, astfel încât o mișcare zilnică este o idee bună. Lucrurile se vor echilibra și greutatea legată de renunțare va scădea în câteva luni, atâta timp cât mănânci la fel ca înainte de a înceta să fumezi.
Nu fi prea dur cu tine. Încercați să mâncați cu moderație, dar până nu obțineți programul de renunțare sub control solid, nu vă îngrijorați dacă câștigați câteva kilograme. Este normal să câștigi cinci până la opt kilograme în timp ce renunți la fumat. Renunțarea la tutun trebuie să fie prioritatea dvs. pentru cât timp este necesar. Greutatea poate fi întotdeauna pierdută mai târziu.
Furios
Furia este un mare declanșator pentru majoritatea dintre noi. Găsiți prize sănătoase pentru sentimentele dvs. de frustrare. Dacă este posibil, abordați direct situația care vă deranjează și terminați cu ea.
Vorbește cu prietenii și familia despre sentimentele tale sau scrie în jurnalul tău. Important este să nu lăsați furia să fiarbă și să obțineți stăpânirea. A ajunge la o țigară poate părea o soluție rapidă, dar este o soluție falsă.
Nu putem alege întotdeauna evenimentele care se întâmplă în jurul nostru, dar avem control asupra modului în care situațiile externe ne afectează emoțional.
Vino cu câteva idei de lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să schimbi energia negativă care se ridică înainte ca aceasta să aibă șansa de a provoca daune. În acest fel, când apare o situație, ești pregătit. Vă va ajuta să mențineți controlul și să treceți prin el fără a fuma.
Amintește-ți că nimeni nu are puterea de a-ți afecta emoțiile fără aprobarea ta.
Îți controlezi mediul interior. Asumați-vă responsabilitatea pentru modul în care vă simțiți și vă va împuternici să controlați emoțiile dificile fără fum.
Singuratic
Pentru majoritatea foștilor fumători, singurătatea poate fi de fapt plictiseală. Fumatul a fost o activitate atât de obișnuită, încât acum fără el, brusc avem timp să ne ocupăm.
La începutul încetării, distragerea atenției este un instrument util care vă poate ajuta să gestionați sentimentele de plictiseală. Ieșiți la plimbare, vizionați un film sau lucrați la un hobby. Veniți cu o listă de activități care vă plac și faceți unele dintre ele. Fă-i distractiv pentru a te ajuta să treci peste cocoașa acestui tip de declanșator de fumat.
Depresia se încadrează și în această categorie. Oamenii care renunță la tutun sunt deosebit de sensibili la blues, cel puțin devreme. Fumatul nu a fost doar o activitate, a fost și ca un însoțitor care a fost mereu acolo. Lăsarea țigărilor în urmă se poate simți ca pierderea unui prieten, deși un prieten distructiv, care fură viața. După ani de fumat, majoritatea dintre noi simțim pierderea fumatului în acest fel într-o oarecare măsură.
Este ok să plângi de moartea obiceiului tău de a fuma, dar nu-l glorifica ca pe ceva ce nu era. Era să te omoare - amintește-ți asta.
Dacă te simți alunecând într-un funk, acționează. Schimbați-vă mediul - fie el intern, extern sau ambele - și vă va ajuta să vă schimbați atitudinea.
Obosit
Oboseala poate fi un mare factor declanșator pentru cei care au renunțat recent la fumat. În loc să vă luminați când sunteți obosiți, acordați-vă permisiunea de a încetini și de a vă relaxa, de a face un pui de somn sau de a merge la culcare devreme, dacă aveți nevoie. Sună atât de simplu, dar oamenii se împing adesea prea departe cu toate cerințele vieții în zilele noastre.
Nu te lăsa să fugi. Când ești obosit, hotărârea ta slăbește și ești mai predispus la gândirea drogurilor, la dorința de a fuma și la amenințarea recăderii. Protejați-vă renunțarea protejându-vă sănătatea, atât fizic cât și mental.
Angajamentul și răbdarea sunt cheia
S-ar putea să simți că nu vei fi niciodată liber de țigări, iar gândurile de fumat te vor chinui întotdeauna, dar ai încredere în tine și în proces - funcționează. Ne-am învățat să fumăm și ne putem învăța să trăim confortabil și fără fum.
Fii angajat, dar și te rog să ai răbdare cu tine.
În curând, veți ajunge într-un loc în care renunțarea la fumat nu mai este un efort zilnic și dorința de a fuma dispare. S-ar putea chiar să vă întrebați de ce nu ați renunțat mai repede pentru că viața fără țigări a devenit naturală și ușoară.
Între timp, păstrați H.A.L.T. în arsenalul tău de instrumente de renunțare și folosește-l pentru a descifra acele îndemnuri pe măsură ce vin, unul câte unul.