Majoritatea fumătorilor subestimează renunțarea la fumat prima dată când renunță la fumat. De multe ori credem că este pur și simplu o chestiune de a nu fuma până când nu-l mai ratăm și, deși abstinența este cu siguranță obligatorie pentru succes, există mult mai mult decât atât.
Informațiile de mai jos vă vor oferi un început important pentru a afla ce este implicat atunci când încetați să fumați. Nu vă temeți de ceea ce urmează. Scoateți ultima țigară și începeți.
Lucruri de știut după ce ați renunțat
Corpul tău începe să se vindece în câteva minute de la ultima ta țigară. Corpul uman este uimitor de rezistent și, în doar 20 de minute de la ultima fumată țigară, începe vindecarea fizică. Beneficiile continuă să crească și de ani de zile.
Medicamentele pe care le luați pot fi afectate de renunțarea la fumat. O serie de medicamente sunt metabolizate mai repede de către fumători, astfel încât doza pe care o primiți poate fi mai mare decât ar fi pentru un nefumător. Când încetați să fumați, doza mai mare poate provoca probleme, așa că consultați-vă cu medicul înainte de a renunța pentru a revizui orice medicament pe bază de rețetă pe care îl luați.
Recuperarea după dependența de nicotină este un proces, nu un eveniment. Cu alte cuvinte, aruncați orice noțiuni preconcepute pe care le-ați avea cu privire la renunțarea la fumat. Relaxați-vă și adoptați atitudinea necesară atâta timp cât este necesară, care este unică pentru fiecare persoană. Acordați-vă timpul și spațiul de care aveți nevoie pentru a vă vindeca pe deplin.
Poftele de fumat nu sunt comenzi. Îndemnurile de fumat vor ieși la suprafață adesea la începutul renunțării la fumat și mai rar mai târziu, atunci când o activitate sau un sentiment declanșează un răspuns la fum. Aceasta face parte din recuperarea după dependența de nicotină. Așteptați-vă și știți că dorința unei țigări nu este un semn că recidiva este inevitabilă. O poftă nu este o poruncă de fumat.
Veți simți că purtați o vreme un costum necorespunzător (din lână zgârietură). Faptul de a fuma devine bine împletit cu tot ceea ce facem în viață, de la trezire dimineața până la predare noaptea.
Am folosit țigări pentru a face față fiecărei emoții și evenimente din viața noastră. Când renunțăm, nimic nu se simte normal, dar aveți răbdare. Vechile asociații vor fi înlocuite treptat cu conexiuni noi și sănătoase. Timpul și practica fac sarcina realizabilă și viața normală din nou.
Simptome ale retragerii nicotinei
Nicotina este substanța care creează dependență în țigări și de aceea poate fi atât de greu să nu mai fumezi când ești gata. Afectează mintea și corpul, așadar așteptați-vă să vă simțiți întrerupt atât fizic, cât și emoțional. Unele dintre simptomele comune includ:
- Constipație: Un efect secundar comun, dar nu adesea discutat al renunțării la fumat implică sistemul nostru digestiv. Utilizați sfaturile din acest articol pentru a vă ajuta să gestionați acest simptom inconfortabil de retragere a nicotinei.
- Tuse: Poate fi alarmant să dezvolți o tuse după încetezi să fumezi, dar nu este neobișnuit. Aruncați o privire la motivele pentru care se întâmplă acest lucru și cum să evaluați dacă tusea ar putea fi mai gravă decât un simptom al sevrajului de nicotină.
- Ameţeală: Unii foști fumători noi se simt amețiți / amețiți când renunță la fumat. Aflați de ce se întâmplă acest lucru și ce puteți face dacă experimentați acest simptom al retragerii nicotinei.
- Junkie gândind: Gândirea la droguri este acea voce interioară care ne spune că este bine să fumăm doar o țigară sau doar pentru diseară. Deși este dificil de gestionat, gândirea drogată este o fază care va trece cu timpul, atâta timp cât nu fumezi.
- Tulburări de somn: De la insomnie la sentimente de letargie care vă lasă să doriți să petreceți întreaga zi în pat, renunțarea la tutun vă poate arunca tiparul de somn normal.
- Stres: În timp ce renunțarea la fumat vă va permite în cele din urmă să reduceți considerabil stresul din viața dvs., inițial crește stresul. Puteți minimiza efectele stresului legat de încetare cu aceste sfaturi.
- Îndemnul de a fuma: Pregătește-te pentru nevoile inevitabile de fumat care se întâmplă devreme pentru toți foștii fumători și vei descoperi că poți gestiona cu succes această fază intensă (dar temporară) de recuperare după dependența de nicotină.
- Îndemn la gustare: Poate că unul dintre cele mai frecvente simptome ale retragerii nicotinei - dorința de a mânca - se datorează, parțial, schimbărilor chimice care au loc în organism, alături de nevoia psihologică de a înlocui acțiunea mână-la-gură a fumatului.
Jocuri cu nicotină și minte
Atunci când nicotina pătrunde în creier din fluxul sanguin, ea se atasează în locurile receptorilor, ceea ce determină eliberarea unui hormon numit dopamină. Această reacție chimică creează un fum de sentimente bune pentru fumător. Se crede că dopamina joacă un rol major în procesul de dependență.
În calitate de fumători, ne așteptăm la această grabă de dopamină de multe ori pe zi și, atunci când este eliminată, mintea noastră va lucra peste program pentru a încerca să ne convingă că ceea ce trebuie să facem este să aprindem o țigară acum chiar acum.
Pentru majoritatea foștilor noi fumători, acest dialog interior este un partener constant pentru primele câteva zile de renunțare la fumat. Nu este plăcut, dar este normal. Dacă vă puteți distrage atenția și vă abțineți de la fumat, va fi mai ușor să rezistați la vreme până când se relaxează și, în cele din urmă, dispare.
Vindecarea nu este o linie dreaptă
Aceasta este o informație importantă pe care trebuie să o țineți aproape în timp ce treceți prin primul an de renunțare la fumat. Dependența de nicotină ne dă drumul în etape și, deoarece o mare parte a vindecării are loc la nivel mental, gândurile pot declanșa sentimente care determină fumatul să se îndrepte spre bule de luni de zile în acest proces.
Ne îngrijorăm că pierdem teren cu programul nostru de renunțare sau că ne va lipsi întotdeauna fumatul atunci când se întâmplă acest lucru, dar niciuna nu este adevărată.
Gândiți-vă la suișurile și coborâșurile pe care le simțiți ca pe o parte necesară a procesului. O zi proastă în care ți-e dor de fumat, dar nu te aprinde, te tot înaintează. Cu timpul, zilele tale vor fi mai puțin despre lipsa fumatului și mai mult despre bucurarea libertății pe care ți-o conferă renunțarea la fumat.
Așteptați-vă să se desfășoare beneficii
Majoritatea fumătorilor se așteaptă să se simtă mai bine din punct de vedere fizic și să aibă mai mulți bani în buzunar, dar aspectele pozitive ale depășirii dependenței vor ajunge în mai multe colțuri din viața ta decât îți poți imagina probabil. Unele beneficii vor apărea la scurt timp după renunțare, iar altele se vor desfășura la timp. Noua ta viață fără fum te va face să te întrebi de ce ai așteptat atât de mult să renunți.
Un cuvânt de la Verywell
Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să te pregătești pentru călătoria ta fără fum, învățând ce ne așteaptă. Da, este o provocare, dar cu cunoștințe și instrumente care să te ajute să te descurci, renunțarea la fumat nu este doar realizabilă, dar ar putea deveni, de asemenea, una dintre cele mai satisfăcătoare experiențe din viața ta.