Există multe avantaje ale gândirii pozitive, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea imunității și un risc mai mic de boli de inimă. Dar știați că păstrarea unei perspective pozitive vă poate ajuta să trăiți și mai mult? Iată ce spune cercetarea despre optimism și îmbătrânire și ce poți face pentru a culege recompensele.
Adaugă ani la viața ta
Studiile arată că modul în care percepi îmbătrânirea și viața ta în ansamblu afectează longevitatea. Un studiu din 2019 a constatat că gândirea pozitivă poate duce la o durată de viață mai mare cu 11-15% și la o probabilitate mai mare de a trăi până la 85 de ani sau mai mult. Acest efect a rămas după ce au fost controlați alți factori precum vârsta, sexul, venitul, depresia și starea de sănătate.
Aștept cu nerăbdare îmbătrânirea
Cercetările pe această temă au constatat că persoanele care au o perspectivă pozitivă asupra îmbătrânirii în timp ce sunt tineri, mai degrabă decât să se teamă de îmbătrânire, au șanse mai mari de a trăi mai mult. Acest lucru se datorează faptului că ajustarea opiniei dvs. despre îmbătrânire în timp ce sunteți încă tânăr poate construi o perspectivă pozitivă care poate avea un efect extraordinar asupra speranței de viață.
Îmbunătățiți rezistența
Rezultatele sugerează că gândirea pozitivă despre îmbătrânire poate crește voința unei persoane de a trăi, făcând-o mai rezistentă la boli și mai proactivă în ceea ce privește sănătatea. Cei cu o perspectivă pozitivă sunt, de asemenea, susceptibili să experimenteze mai puțin stres, reducându-și probabilitatea de a dezvolta boli cronice sau tulburări.
Găsiți o perspectivă pe măsură ce îmbătrâniți
Societatea noastră tinde să acorde premiu tinereții și frumuseții, în timp ce mesajele despre îmbătrânire tind să sublinieze aspectele negative. Dar, ca și vinul fin, oamenii ar trebui să se îmbunătățească pe măsură ce îmbătrânesc. Experiența, combinată cu maturitatea, oferă persoanelor în vârstă o perspectivă deosebită. Sunt adesea mai în contact spiritual și acordă prioritate profunzimii vieții lor. Urmând un stil de viață simplu și sănătos, vă puteți păstra sănătatea și energia pe tot parcursul vieții.
Alți markeri ai îmbătrânirii sănătoase
În plus față de gândirea pozitivă, există factori de stil de viață care pot adăuga ani la viața ta, inclusiv exercitarea regulată, menținerea unei greutăți sănătoase, consumul unei diete bogate în nutrienți, consumul de cantități moderate de alcool (dacă există) și fumatul, toate din care poate contribui la extinderea duratei de viață cu 12-14 ani.
În timp ce studiile indică o viață mai lungă, ele nu discută adesea despre calitatea vieții îmbunătățită care vine odată cu aceasta. Dar pe măsură ce domeniul psihologiei pozitive explorează, dincolo de durata de viață crescută, gândurile și emoțiile pozitive pot contribui enorm la fericire, astfel încât să vă puteți bucura de o viață mai bogată și mai satisfăcătoare.
Cum să îmbrățișez gândirea pozitivă
La fel ca meditația, yoga sau orice ritual de auto-îngrijire, rămâne pozitiv este o practică. Din fericire, instrumentele necesare sunt gratuite și pot fi realizate pe cont propriu în ritmul tău. Iată câteva modalități de a cultiva conștient gândirea pozitivă în viața de zi cu zi:
- Păstrați un jurnal de recunoștință: Indiferent de formatul pe care îl alegeți - liste scurte în telefon sau intrări mai lungi scrise într-un caiet - un jurnal de recunoștință poate fi o modalitate puternică de a vă conecta la emoții și a vă ameliora stresul. Subiectul poate varia, dar cheia este coerența. Menținerea unei practici regulate va ajuta la dezvoltarea unui nou mod de gândire, astfel încât să puteți identifica și opri cu ușurință gândurile negative atunci când apar.
- Repetați afirmații pozitive: Dacă spui ceva de suficientă ori, este mai probabil să crezi. Aceasta este ideea din spatele afirmațiilor pozitive, declarații cu intenție repetate de mai multe ori pentru a le face parte din gândirea ta, cum ar fi „mă simt mai liniștit în fiecare zi” sau „mă pot descurca cu orice îmi vine”. Este important să mențineți aceste afirmații înrădăcinate în realitate. Subconștientul dvs. poate semnaliza afirmații exagerate, care vă vor pune înapoi într-o stare sufletească negativă.
- Practicați meditația de bunătate iubitoare: Studiile au arătat că meditația de bunătate iubitoare poate crește semnificativ o atitudine pozitivă. Deși există variații ale practicii, tema obișnuită se concentrează pe fraze pozitive care evocă compasiunea de sine, precum și empatie pentru ceilalți, folosind afirmații precum „Fie-mă fericit” și „Fie ca tu să fii în siguranță”.
- Petreceți timp cu alți gânditori pozitivi: Zicala spune: „Tu ești compania pe care o ții”. Deci, are sens că atunci când te asociezi cu alți optimisti, ai tendința să te simți ridicat, fericit și susținut. Luați notă de emoțiile dvs. atunci când sunteți în apropiere de prieteni și familie. Poate că va trebui să stabiliți granițe cu cei care vă aduc energia pozitivă în jos.
Un cuvânt de la Verywell
Rețineți că pozitivitatea este o alegere - și nu întotdeauna una ușoară. Obstacolele vieții pot face uneori dificilă menținerea unei perspective însorite și este posibil să aveți zile în care să nu aveți nicio pozitivitate în voi. Dar, prin practică, puteți construi o bază care vă ajută să schimbați gândurile negative și să începeți să observați beneficiile pentru sănătatea dvs. fizică, mentală și emoțională.