Ce este Dysregulation?
Disregularea, cunoscută și sub numele de dereglare emoțională, se referă la o abilitate slabă de a gestiona răspunsurile emoționale sau de a le menține într-un interval acceptabil de reacții emoționale tipice. Aceasta se poate referi la o gamă largă de emoții, inclusiv tristețe, furie, iritabilitate și frustrare.
În timp ce dereglarea emoțională este de obicei gândită ca o problemă din copilărie care se rezolvă de obicei pe măsură ce copilul învață abilități și strategii adecvate de reglare emoțională, dereglarea emoțională poate continua până la maturitate.
Pentru acești indivizi, dereglarea emoțională poate duce la o viață de lupte, inclusiv probleme cu relațiile interumane, probleme cu performanța școlară și incapacitatea de a funcționa eficient într-un loc de muncă sau la locul de muncă.
Cauze
Acum, că știm puțin despre ce înseamnă să trăiești cu dereglare emoțională, s-ar putea să te întrebi ce cauzează exact această problemă în primul rând. De ce unii oameni nu au probleme să rămână calmi, reci și adunați, în timp ce alții se destramă în prima situație în care ceva nu merge bine în viața lor?
Răspunsul este că există probabil cauze multiple; cu toate acestea, există una care a fost arătată în mod constant în literatura de cercetare. Această cauză este trauma psihologică timpurie rezultată din abuzul sau neglijarea din partea îngrijitorului. Acest lucru are ca rezultat ceva cunoscut sub numele de tulburare de atașament reactiv.
În plus, un părinte care are o neregulare emoțională se va lupta și pentru a-și învăța copilul cum să regleze emoțiile. Întrucât copiii nu se nasc în mod natural cu abilități de reglare emoțională, a avea un părinte care nu poate modela o gestionare eficientă pune copilul în pericol de a se dezregula emoțional.
Tulburări legate de dereglarea emoțiilor
Știm că dereglarea emoțională în copilărie poate fi un factor de risc pentru tulburările mentale ulterioare și, de asemenea, că unele tulburări sunt mai susceptibile de a implica dereglarea emoțională.
Mai jos este o listă a tulburărilor asociate cel mai frecvent cu dereglarea emoțională:
- Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)
- Tulburări ale spectrului autist (ASD)
- Tulburare bipolara
- Tulburare de personalitate la limită (BPD)
- Tulburare complexă de stres post-traumatic (PTSD complex)
- Tulburare perturbatoare de dereglare a dispoziției
- Sindromul alcoolului fetal (FAS)
Când dereglarea emoțională apare ca parte a unei tulburări psihice diagnosticate, aceasta implică de obicei o sensibilitate crescută la stimulii emoționali și o capacitate redusă de a reveni la o stare emoțională normală într-un interval rezonabil de timp.
Simptome
În general, dereglarea emoțională implică emoții excesiv de intense în comparație cu situația care le-a declanșat. Acest lucru poate însemna să nu vă puteți liniști, să evitați emoțiile dificile sau să vă concentrați atenția asupra negativului. Majoritatea persoanelor cu dereglare emoțională se comportă, de asemenea, într-un mod impulsiv atunci când emoțiile lor (frică, tristețe sau furie) sunt scăpate de sub control.
Mai jos sunt câteva exemple de cum arată atunci când cineva se confruntă cu o neregulare emoțională.
- Partenerul tău romantic anulează planurile și tu decizi că nu trebuie să te iubească și ajungi să plângi toată noaptea și să te plictisești din mâncarea junk.
- Casierul bancar spune că nu vă pot ajuta cu o anumită tranzacție și va trebui să reveniți a doua zi. Ai o explozie furioasă, țipă la casier și aruncă un stilou peste tejghea asupra lor.
- Participați la o cină de companie și toată lumea pare să vorbească și să se distreze în timp ce vă simțiți ca un străin. După eveniment, te duci acasă și mănânci în exces pentru a-ți amorți durerea emoțională. Acesta este, de asemenea, un exemplu de mecanisme slabe de coping și de alimentație emoțională.
Disregularea emoțională poate însemna, de asemenea, că aveți probleme cu recunoașterea emoțiilor pe care le experimentați atunci când vă supărați. Ar putea însemna că vă simțiți confuz de emoții, vinovați de emoții sau că sunteți copleșiți de emoții până la punctul în care nu puteți lua decizii sau vă puteți gestiona comportamentul.
Rețineți că comportamentele de dereglare emoțională pot apărea diferit la copii, implicând furie, izbucniri, plâns, refuzul de a face contact vizual sau de a vorbi etc.
Rezultate
A fi incapabil să-ți gestionezi emoțiile și efectele acestora asupra comportamentului tău poate avea o serie de efecte negative asupra vieții tale de adult. De exemplu:
- S-ar putea să ai probleme cu somnul.
- S-ar putea să vă chinuiți să lăsați experiențele să meargă sau să țineți resentimente mai mult decât ar trebui.
- S-ar putea să intrați în argumente minore pe care le suflați disproporționat până la punctul în care ajungeți să distrugeți relațiile.
- S-ar putea să aveți efecte negative asupra funcționării sociale, profesionale sau școlare.
- S-ar putea să dezvoltați o tulburare mentală mai târziu în viață din cauza capacității slabe de a vă regla emoțiile (de exemplu, depresia)
- S-ar putea să dezvoltați o problemă de dependență sau dependență, cum ar fi fumatul, băutul sau drogurile.
- S-ar putea să vă implicați în auto-vătămare sau în alte comportamente dezordonate, cum ar fi obiceiurile alimentare restrictive sau consumul excesiv.
- S-ar putea să aveți probleme la rezolvarea conflictului.
Un copil cu dereglare emoțională poate avea următoarele rezultate:
- O tendință de a fi sfidător
- Probleme cu respectarea cererilor din partea profesorilor sau a părinților
- Probleme de a face și a păstra prieteni
- Capacitate redusă de concentrare asupra sarcinilor
Tratamente
Cele două opțiuni principale pentru tratarea dereglării emoțiilor sunt medicația și terapia, în funcție de situația individuală. Să aruncăm o privire la fiecare dintre acestea pe rând.
Medicament
Medicamentul poate fi utilizat pentru a trata dereglarea emoțiilor atunci când face parte dintr-o tulburare mentală mai mare. De exemplu, ADHD va fi tratat cu stimulente, depresia va fi tratată cu antidepresive și alte probleme ar putea fi tratate cu antipsihotice.
Terapie
În ceea ce privește terapia pentru dereglarea emoțională, principala metodă de tratament a fost ceea ce este cunoscut sub numele de terapie comportamentală dialectică (DBT).
Această formă de terapie a fost inițial dezvoltată de Marsha Linehan în anii 1980 pentru a trata persoanele care se confruntă cu BPD.
În general, acest tip de terapie implică îmbunătățirea atenției, validarea emoțiilor și angajarea în obiceiuri sănătoase. De asemenea, vă învață abilitățile necesare pentru a vă regla emoțiile.
Prin DBT, înveți să te concentrezi asupra momentului prezent, cum să devii conștient de gândurile, sentimentele și comportamentele tale și cum să faci față situațiilor stresante.
DBT susține că există trei „stări de spirit”.
- Mintea rezonabilă se referă la a fi logic și rațional.
- Mintea emoțională se referă la dispozițiile și senzațiile tale.
- Minte înțeleaptă se referă la combinația minții tale rezonabile și a minții emoționale.
DBT este despre a vă arăta că puteți vedea situațiile ca nuanțe de gri, mai degrabă decât alb-negru (cu alte cuvinte, combinând mintea emoțională și mintea logică).
Dacă tocmai ați trăit o situație stresantă sau o criză și doriți să încercați puțin DBT acasă, scoateți un jurnal și răspundeți la aceste întrebări.
- Care a fost evenimentul care ți-a provocat suferința?
- La ce te-ai gândit în situație? (Scrieți trei gânduri principale.)
- Cum te-au făcut să te simți aceste gânduri? (Scrieți orice simptome fizice, lucruri pe care le-ați plâns sau sentimente de durere.)
- Care a fost consecința gândurilor pe care le-ai avut?
Scopul DBT este de a vă echilibra emoțiile cu logica pentru a obține rezultate mai pozitive din situațiile pe care le considerați stresante. Scopul este, de asemenea, să te învețe să devii mai conștient de conexiunile dintre gândurile, sentimentele și acțiunile tale. În acest fel, este de așteptat că veți putea să vă gestionați mai bine emoțiile în viața de zi cu zi.
Creșterea unui copil cu disfuncție emoțională
Dacă sunteți părintele unui copil care se luptă cu dereglarea emoțiilor, s-ar putea să vă întrebați ce puteți face pentru a vă sprijini copilul. Este adevărat că copiii învață abilitățile de reglare a emoțiilor de la părinți. Ai capacitatea de a-ți învăța copilul cum să gestioneze emoțiile, mai degrabă decât să te copleșească.
De asemenea, copilul dumneavoastră trebuie să știe că vă poate contacta pentru ajutor și confort atunci când este necesar. A avea o figură părintească de susținere și de încredere în viața lor îi va ajuta să îi protejeze împotriva problemelor cu dereglare emoțională.
Primul lucru pe care îl puteți face este să vă recunoașteți propriile limitări. Aveți o tulburare mintală sau v-ați luptat cu propriile abilități de reglare a emoțiilor? Dacă da, dumneavoastră și copilul dumneavoastră puteți beneficia de tratament sau terapie pentru a vă construi propria rezistență. Atunci când sunteți mai capabil să vă gestionați propria suferință, atunci veți putea oferi cel mai mult sprijin copilului dumneavoastră.
În plus, cel mai bun mod de a-l învăța pe copilul dvs. să-și gestioneze emoțiile este să nu cereți să se comporte într-un anumit mod sau să-i pedepsiți pentru că acționează. Mai degrabă, cea mai bună opțiune este să modelezi singur comportamentul dorit pe care vrei să îl adopte.
Poate fi util să începeți să recunoașteți factorii declanșatori ai comportamentului copilului dvs. și să aveți un plan de rezervă pentru modalități eficiente de a face față acțiunii. De exemplu, dacă copilul tău are întotdeauna o furie atunci când îi duci să cumpere pantofi, încearcă să alegi o pereche în mărimea lor și să-i aduci acasă pentru a-i încerca.
Copiii care se luptă cu dereglarea emoțiilor beneficiază de predictibilitate și consistență. Copilul tău trebuie să știe că vei fi acolo pentru ei atunci când vor avea nevoie de tine și că se pot baza pe tine pentru a fi prezența calmantă. Atunci când propriile tale emoții sunt scăpate de sub control, atunci este mult mai probabil ca copilul tău să nu poată să-și gestioneze propriile emoții.
Dacă copilul tău este la școală, este de asemenea important să vorbești cu profesorul lor despre problemele lor cu reglarea emoțiilor. Vorbește despre strategiile pe care le folosești acasă și despre cum copilul tău ar putea avea nevoie de ajutor suplimentar în clasă sau memento-uri despre cum să te calmezi. Dacă copilul dumneavoastră are o tulburare diagnosticată, este posibil să se afle într-un plan special de educație care să permită acomodarea sau să le ofere ajutor suplimentar. Asigurați-vă că profitați de asta.
În cele din urmă, este important să recompensați comportamentul pozitiv. Dacă îl vezi pe copilul tău acționând în moduri pozitive pentru gestionarea emoțiilor, comentează acele comportamente pozitive. Găsiți modalități de a recompensa succesele gestionării emoțiilor, astfel încât acestea să devină mai frecvente.
Un cuvânt de la Verywell
Fie că ești tu, copilul tău sau cineva pe care îl cunoști, care se luptă cu dereglarea emoțiilor, este important să știi că acest lucru se poate îmbunătăți în timp. De fapt, 88% dintre cei diagnosticați cu BPD nu sunt preziți să îndeplinească criteriile la 10 ani. Acest lucru demonstrează că strategiile de reglare a emoțiilor pot fi învățate și sunt foarte utile pentru îmbunătățirea situației dvs. și pentru a trăi cea mai bună viață posibilă.
Indiferent de circumstanțele dvs. actuale, puteți face modificări care vor duce la îmbunătățirea funcționării sociale, școlare și profesionale. Puteți învăța să gestionați situațiile stresante care vă provoacă durere și să lucrați prin răni din trecut sau maltratări care v-au condus acolo unde vă aflați astăzi.