Cele mai rele lucruri de spus cuiva care este deprimat

Când cineva la care ții este deprimat, oferirea de sfaturi sau înțelepciune poate fi ceva pe care îl faci doar cu intenții bune. Cu toate acestea, cuvintele pe care le folosiți nu pot transmite mesajul pe care doriți să-l transmiteți, mai ales dacă nu înțelegeți natura depresiei și a bolilor mintale.

Este important să ne amintim că depresia este o afecțiune care necesită tratament, fie că este vorba de medicamente, terapie sau ambele. Când vorbești cu o persoană dragă despre depresia lor, repetarea platitudinilor poate face pe cineva să simtă că îi minimizezi sentimentele.

Când îți exprimi propriile sentimente, frazele pe care le folosești pot părea clare și la obiect din perspectiva ta, dar persoana cu depresie care se află în primire se poate simți atacată, neînțeleasă sau profund rănită.

Este important să discutați despre sănătatea mintală cu persoanele care vă interesează, dar dacă nu folosiți tactul și compasiunea, încercările dvs. de a ajuta pot face mai mult rău decât bine.

Nu

• Minimizează-le sentimentele

• Respingeți simptomele

• Negati-le sentimentele

• Comparați-vă sentimentele cu ceilalți

• Exprimă apatie

• Spune-le egoiste

Do

• Spune-le că îți pasă

• Întrebați cum puteți ajuta

• Ai grijă de sarcini precum treburi sau comisioane

• Oferiți-i pentru a-i ajuta să găsească ajutor

• Exprimă empatie și înțelegere

• Fii susținător

Nu le spuneți să încerce mai mult

Evitați să faceți comentarii precum:

• "Scoate din ea!"
• "Încearcă mai mult!"

Dacă cineva îți spune să încerci mai mult atunci când îi depui deja efortul cel mai bun, poate fi demoralizant și poate face ca o persoană cu depresie să simtă că situația sa este lipsită de speranță.

Există multe motive pentru care se dezvoltă depresia și o persoană nu poate controla neapărat toți factorii de risc implicați. Odată ce o persoană a devenit deprimată, nu este vorba doar de „a vorbi singuri din„ dispoziție scăzută.

La fel ca diabetul sau hipotiroidismul, depresia se poate întâmpla deoarece organismul nu produce suficiente substanțe de care are nevoie pentru a funcționa corespunzător. O persoană cu diabet nu își poate permite organismului să producă mai multă insulină.

O persoană care se confruntă cu depresie din cauza nivelurilor scăzute de neurotransmițători nu poate pur și simplu să „creadă” că are mai mult.

Similar cu modul în care persoanele cu diabet ar putea avea nevoie de tratament cu insulină, persoanele cu depresie au nevoie de intervenție medicală și de sprijin. Pentru unii oameni, acest lucru poate însemna administrarea de medicamente care abordează dezechilibrele chimice care pot contribui la afecțiune.

Nu simplifica prea mult

Îndemnurile voastre bine intenționate de a „înveseli” sau de a „zâmbi” s-ar putea să vă simtă prietenos și de susținere, dar simplifică excesiv sentimentele de tristețe asociate depresiei.

Așa cum cineva care este deprimat nu își poate forța creierul să producă mai multă serotonină, nici nu poate „decide” să fie fericit. Deși există cu siguranță beneficii în practicarea gândirii pozitive, nu este suficient să vindeci pe cineva de depresie.

Nu exprimați necredința

„Oamenii care au nevoie de ajutor seamănă adesea cu oameni care nu au nevoie de ajutor”, a spus autorul american Glennon Doyle. Cu alte cuvinte, modul în care apare o persoană în exterior nu reflectă neapărat cum se simte în interior. Acest lucru este valabil pentru multe boli mintale, dar și pentru boli cronice și afecțiuni care sunt uneori considerate invizibile. Deci, evitați să faceți afirmații precum:

• - Dar nu pari deprimat!
• - Nu pari trist!
• - Nu am acționat altfel.

Nu este neobișnuit ca persoanele cu depresie și anxietate să încerce foarte mult să „îmbrace o față bună” și să ascundă ce simt cu adevărat față de ceilalți. Aceste gânduri pot deveni foarte intense și, de fapt, sunt caracteristice depresiei în sine - chiar dacă nu reflectă realitatea.

Unele motive pentru care oamenii pot încerca să ascundă ceea ce simt:

• Aceștia pot fi jenați, confuzi, vinovați, rușinați sau temători de ceea ce s-ar întâmpla dacă alte persoane ar afla că sunt deprimate.
• S-ar putea să-și facă griji că vor fi considerați incompetenți la locul de muncă sau ca părinți.
• Este posibil să fie îngrijorați că soțul, familia și prietenii lor nu vor mai iubi.

Doar pentru că cineva care este deprimat încearcă să-l ascundă, nu înseamnă că vor să fie concediați atunci când aleg să se deschidă despre cum se simt cu adevărat. Este nevoie de curaj pentru a vorbi deschis despre durerea pe care o simt. Dacă cineva răspunde cu îndoială sau neîncredere, poate să-l facă să simtă că nu este sigur să vorbești despre depresia lor.

De asemenea, îi poate face să se îndoiască de ei înșiși. Atunci când este asociat cu stigmatul atașat bolilor mintale, acele sentimente de îndoială îi pot face să fie reticenți în a solicita tratament.

Nu le respingeți durerea

Când vorbești cu un prieten deprimat sau care trece printr-un moment dificil, rezistă tentației de a compara durerea. Amintiți-vă că durerea (emoțională și fizică) nu este doar subiectivă, ci relativă.

Evitați comentariile precum:

• - Nu poate fi atât de rău.
• "Ar putea fi mai rău."
• "Crezi tu hai rău … "

Persoanele cu depresie nu au, de asemenea, resursele interne necesare pentru a face față stresului într-un mod eficient și sănătos. Pentru dvs., un eveniment sau o situație care constituie o supărare sau un inconvenient minor se poate simți ca un obstacol insurmontabil pentru persoana iubită cu depresie.

Oamenii se îngrijorează adesea dacă nu văd un „motiv” clar pentru depresia lor și nu știu De ce sunt deprimați pot agrava lucrurile. Cum arată viața cuiva în exterior nu reflectă întotdeauna sau nu schimbă modul în care se simte în interior.

Depresia nu are nevoie de o justificare. Experiența este extrem de personală și, chiar dacă ții la cineva și vrei să ajuti, fii conștient că nu poți ști niciodată cu siguranță cum te simți să fii.

Poate viața unei persoane ar putea fi mai rău, dar depresia nu este legată de cât de rele sunt lucrurile, ci de cât de rău se simt pentru acea persoană în acel moment.

Evitați să faceți comparații sau să organizați o „competiție” pentru cine se simte cel mai rău. A face acest lucru nu este util și poate face o persoană cu depresie să simtă că îi minimizezi experiența sau nu prea asculti ceea ce îți spune.

Nu vina

În timp ce o deficiență a substanțelor care reglează starea de spirit apare tehnic în minte, sintagma „totul în capul tău” tinde să fie respingătoare. Persoanele care aud fraza se pot simți, de asemenea, atacate, ca și cum ar fi acuzați că „au inventat-o” sau au mințit despre cum se simt. Deci, evitați să spuneți lucruri precum:

• - Totul e în capul tău.
• "E vina ta."
• - Îți imaginezi lucruri.

Mai mult, depresia este foarte des nu doar în capul cuiva, ci și în corpul său. Există multe simptome fizice ale depresiei, inclusiv durerea cronică, care sunt foarte reale. Depresia este o afecțiune care nu poate fi de așteptat să se îmbunătățească fără tratament.

Depresia nu este o afecțiune pe care cineva alege să o aibă și, deși cercetătorii nu înțeleg toate cauzele potențiale, știu că există mulți factori.

Unii dintre factorii cheie care contribuie la depresie includ:

• Genetica. Unii factori de mediu pot juca, de asemenea, un rol, probabil prin declanșarea unei vulnerabilități moștenite la depresie.
• Factori de mediu. La fel ca în cazul geneticii, oamenii nu pot controla întotdeauna factorii declanșatori ai mediului, cum ar fi tipul de mediu acasă în care au crescut. Este bine cunoscut faptul că persoanele care au suferit traume sau abuzuri în copilărie prezintă un risc crescut de depresie mai târziu în viață.
• Stres. Stresul zilnic cronic, problemele personale și evenimentele majore din viață pot juca un rol în declanșarea simptomelor depresiei.

Există câțiva factori de risc modificabili și modificări ale stilului de viață care pot avea un impact asupra simptomelor, dar recomandarea simplă a modificărilor stilului de viață pentru care s-ar putea să nu fie pregătite poate fi, de asemenea, inutilă. Simptomele depresiei (cum ar fi oboseala și lipsa motivației) pot face activitatea mentală și fizică copleșitoare și epuizantă.

Nu fi apatic

Atunci când cineva este deprimat, poate avea sentimente de vinovăție și rușine. Este posibil să simtă că sunt o povară pentru oamenii din viața lor, iar aceste sentimente pot înrăutăți depresia și pot duce chiar la gânduri suicidare sau comportamente auto-vătămătoare.

Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.

Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.

Minimizarea durerii unei alte persoane nu este utilă. Pentru persoanele care se confruntă cu depresia, aceasta poate fi foarte dăunătoare și dăunătoare.

Când aveți grijă de (și despre) cineva care este deprimat, puteți spune lucruri dureroase atunci când vă simțiți frustrat sau îngrijorat. Dacă te găsești gândind „cui îi pasă?” când ascultați o persoană dragă, recunoașteți că ar putea fi un semn că sunteți ars.

Trebuie să ai grijă de propria sănătate emoțională și mentală înainte de a putea ajuta pe altcineva cu a lor. Dacă vă simțiți frustrat, iritat sau neajutorat, faceți check-in cu dvs. și asigurați-vă că aveți sprijinul de care aveți nevoie.

Nu-ți face rușine

Poate părea, uneori, că cineva care este deprimat este foarte preocupat de propria viață (sau, mai precis, de propriile gânduri), dar asta nu îi face egoiști. Evitați să faceți comentarii care îi rușinează pentru modul în care se simt, cum ar fi:

• - Te gândești doar la tine.
• „Și alți oameni au probleme.”
• - Te gândești prea mult la tine.

Implicarea faptului că unei persoane cu depresie nu îi pasă de alte persoane nu oferă confort și doar alimentează sentimentele de vină, rușine și vinovăție. Persoanelor care suferă de depresie le pasă în continuare de ceilalți.

Nu le ignora

Chiar dacă ați experimentat depresia clinică, experiența dvs. poate fi diferită de cea a altcuiva. Dacă nu ați avut niciodată depresie, este posibil să vă fie greu să empatizați. În ambele cazuri, dacă cineva pe care îl iubești este deprimat, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să fii deschis și dispus să înveți.

Mai degrabă decât să renunțe la o conversație spunând „pur și simplu nu înțeleg” - sau spunându-ți do înțelegeți cu adevărat când nu începeți, liniștindu-l pe cel drag că vă pasă de ei.

Dacă te străduiești să înțelegi de ce au nevoie, fii sincer. Explicați calm, apoi aveți răbdare și gata să ascultați.

Evitați Platitudinile

Deși acest lucru poate fi adevărat, este posibil ca o persoană care este deprimată să nu aibă perspectiva necesară pentru a distra ideea, darămite să o creadă. Platitudinile, clișeele și declarațiile vagi nu oferă prea mult pentru cineva să se țină în ceea ce privește speranța. Deci, evitați să faceți afirmații precum:

• "Și asta va trece."
• "Lăsați-l să plece."
• "Vei trece peste."

O persoană care este deprimată poate avea dificultăți în a imagina viitorul, deoarece este copleșită de prezent. De asemenea, nu este ușor să „dai drumul” sau „să evadezi” din trecut, mai ales pentru cineva care a suferit pierderi sau traume.

S-ar putea să simți că oferi speranță spunând că, în cele din urmă, lucrurile se vor îmbunătăți - dar o persoană care este deprimată poate fi frustrată, întrebându-se cât timp va trebui să aștepte.

Ce poti sa faci

În loc să-i împingem să se concentreze asupra viitorului sau să uite de trecut:

• Fă tot posibilul să fii prezent cu ei în acest moment.
• Stați cu ei și încercați să nu vă faceți griji cu privire la a spune un lucru corect sau greșit.
• S-ar putea să găsiți cel mai util lucru pe care îl puteți face este să ascultați.

Un cuvânt de la Verywell

Este greu să găsești cuvinte utile pentru cineva care se simte deprimat. Nu vă fie teamă să spuneți „Nu sunt sigur ce să spun în acest moment”. Nu uitați că cuvintele pe care le cunoașteți pot face o mare diferență. Și dacă nu ești atent, cuvintele tale ar putea face mai mult rău decât bine.

Dacă crezi că ai spus ceva dureros în trecut, cere-ți scuze. Explicați că nu erați sigur ce să spuneți sau că nu ați înțeles. O scuză poate ajuta pe cineva să se simtă mai bine dacă cuvintele tale nu au fost de ajutor în trecut.