Adesea caracterizată greșit doar ca o „frică de a părăsi casa”, agorafobia este de fapt o tulburare care cuprinde anxietatea de a fi în anumite situații pentru care evadarea este dificilă sau potențial jenantă sau în care ajutorul nu este ușor disponibil. Mai precis, accentul este pus pe teama de a avea un atac de panică în astfel de situații.
Diagnostic
Agorafobia se referă la frica de a fi în locuri sau situații din care evadarea ar putea fi dificilă (sau jenantă) sau în care ajutorul poate să nu fie disponibil în cazul unui atac de panică neașteptat. Deși este o tulburare de anxietate care poate apărea singură, este de obicei o complicație a tulburării de panică.
În timp ce mulți oameni presupun că agorafobia este pur și simplu o frică de spațiile deschise, este de fapt o condiție mai complexă. În realitate, cineva cu agorafobie se teme să părăsească mediile pe care le cunoaște sau le consideră sigure. Ceea ce este considerat „sigur” și „nesigur” variază în funcție de persoană, dar unele tipuri de situații pe care persoanele cu agorafobie le consideră de obicei „nesigure” includ:
- Fiind singur în afara casei
- A fi într-o mulțime sau a sta în linie
- Fiind pe un pod
- Călătorind cu autobuzul, trenul sau automobilul
Frica asociată cu agorafobia este atât de intensă încât o persoană va depune, de obicei, eforturi mari pentru a evita aceste situații. Aceste comportamente de evitare pot crește în timp, afectând semnificativ calitatea vieții persoanei.
În cele mai extreme cazuri, agorafobia se poate transforma într-o teamă de a părăsi cu totul casa. Casa acelei persoane devine „zona sa sigură” și poate evita părăsirea casei timp de zile, luni sau chiar ani.
Copiind
Deși nu este un substitut pentru tratamentul profesional, pentru cei care altfel nu primesc ajutor, auto-ajutorarea este un bun punct de plecare. Strategiile de auto-ajutorare pentru agorafobie prezentate mai jos pot fi utilizate acasă pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele.
Aflați tehnici de relaxare
Învățând și practicând tehnici de relaxare, puteți reduce nivelul anxietății și frecvența atacurilor de panică. S-ar putea chiar să reușiți să dezactivați un atac în curs.
Unele strategii populare de relaxare includ exerciții de respirație profundă, relaxare musculară progresivă, yoga, meditație mindfulness și vizualizare.
Aceste abilități sunt în general ușor de învățat și pot fi practicate pentru perioade scurte de timp pentru a reduce în mod eficient anxietatea.
Păstrați stresul sub control
Stresul și anxietatea par să meargă mână în mână, cresc una și cealaltă va urma în curând. Tehnicile de relaxare vă pot ajuta să gestionați stresul și anxietatea în acest moment și pot fi, de asemenea, utile pentru a face față factorilor de stres. Identifică acele lucruri care îți provoacă cel mai mult stres din viața ta, astfel încât să poți crea un plan pentru a le elimina.
Practicați desensibilizarea sistematică
Scopul desensibilizării sistematice este de a deveni treptat desensibilizat față de factorii declanșatori care vă cauzează suferința. Procesul începe de obicei prin a te imagina pe tine în situații progresiv mai provocatoare de anxietate și a folosi tehnici de relaxare pentru a combate sentimentele tale de anxietate.
Odată ce ți-ai gestionat cu succes anxietatea în imaginația ta, poți folosi tehnicile de relaxare în situații din viața reală. Această tehnică poate fi învățată printr-o varietate de resurse și aplicații de auto-ajutor, dar poate fi mai util să învățați desensibilizarea prin îndrumarea unui terapeut profesionist.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă aveți anxietate extremă sau simptome de agorafobie, nu așteptați prea mult pentru a cere ajutor unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Deși poate fi tentant să crezi că poți rezolva totul singur, adesea oamenii au nevoie de sprijin suplimentar sub formă de terapie sau medicamente pentru a gestiona cu succes agorafobia.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu agorafobia sau o altă tulburare de anxietate, contactați Linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
