Descrisă drept „vitamina soarelui”, vitamina D a atras în mod constant interesul public ca un potențial tratament pentru depresie.
Ar putea acest supliment ieftin să contracareze efectele acestei tulburări răspândite și, adesea, debilitante?
În timp ce unele cercetări indică faptul că persoanele cu depresie au niveluri mai scăzute de vitamina D decât omologii lor fără depresie, până în prezent, niciun studiu la scară largă nu a constatat că vitamina „vindecă” afecțiunea.
Cauzele și simptomele depresiei sunt multiple, ceea ce înseamnă că adesea niciun medicament, vitamină sau tratament identificat nu le poate face să dispară complet.
Depresie și vitamina D
- Vitamina D este asociată cu depresia, dar creșterea nivelului seric al acestei substanțe la pacienți nu reduce simptomele.
- Grupuri similare, cum ar fi persoanele în vârstă, tinerii și persoanele cu boli cronice, sunt vulnerabile atât la depresie, cât și la deficit de vitamina D.
- Retragerea socială și lipsa de îngrijire personală pot determina persoanele cu depresie să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D decât altele.
- Interacțiunea socială și o dietă mai bună pot îmbunătăți simptomele depresiei și pot crește nivelul de vitamina D.
Ce este Depresia?
Tulburarea depresivă majoră este o afecțiune medicală tratabilă care are un efect negativ asupra sentimentelor, gândurilor sau comportamentelor unei persoane.
Simptomele depresiei
Următoarele simptome, printre altele, pot fi ușoare, moderate sau severe ca intensitate. Persoanele cu depresie pot:
- Pierdeți interesul pentru activitățile pe care le-au apreciat cândva
- Aveți probleme la îndeplinirea sarcinilor
- Izolați-vă
- Îți este greu să dormi sau să mănânci bine
- Experimentați ideea suicidară
Asociația Americană de Psihiatrie estimează că boala afectează 1 din 15 adulți (6,7%) într-un anumit an și că 1 din 6 persoane (16,6%) vor experimenta depresie în timpul vieții.
Cauzele depresiei
Debutul depresiei are loc de obicei la sfârșitul adolescenței sau la începutul maturității, iar cercetările indică faptul că depresia se desfășoară în familii.
Persoanele care au rude apropiate (gradul I), cum ar fi părinții, frații sau copiii, cu depresie au șanse semnificativ mai mari de a dezvolta ei înșiși afecțiunea.
În plus față de genetică, biochimia, factorii de mediu (antecedente de abuz sau neglijare) și personalitatea (stima de sine slabă sau pesimism) sunt factori de risc pentru boală.
Femeile sunt mai predispuse decât bărbații să dezvolte depresie. Printre alți factori, modificările hormonale legate de sarcină, menstruație și menopauză cresc șansele de a dezvolta tulburarea. Se estimează că una din opt femei va experimenta depresie la un moment dat în viața lor.
Ce este vitamina D?
Cunoscută și sub denumirea de calciferol, vitamina D este o vitamină liposolubilă. Aceasta înseamnă că organismul îl stochează în ficat și în țesutul gras.
În timp ce unele alimente, cum ar fi somonul, ciupercile și gălbenușurile, au în mod natural vitamina D, alte alimente sunt îmbogățite cu substanța.
Vitamina D poate fi luată și ca supliment alimentar, iar organismul sintetizează vitamina atunci când pielea este expusă razelor ultraviolete ale soarelui.
Vitamina D are mai multe beneficii, deoarece poate ajuta la prevenirea unor afecțiuni precum rahitismul la copii și osteomalacia la adulți și, împreună cu calciu, poate preveni apariția osteoporozei persoanelor în vârstă.
De asemenea, a fost legată de scăderea inflamației și de reglarea organismului a funcției imune și a metabolismului glucozei.
Unele studii, cu rezultate mixte, au constatat că suplimentarea cu vitamina D poate reduce riscul ca persoanele să dezvolte diferite forme de cancer și boli cardiovasculare. În mod similar, legătura dintre vitamina D și depresie rămâne, de asemenea, neclară.
Studii de cercetare
National Institutes of Health’s Office (NIH) Office of Dietary Supplements raportează că o analiză a 14 studii care au implicat 31.424 de adulți a constatat că nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu depresia, dar că studiile clinice nu susțin astfel de constatări.
O meta-analiză a nouă studii care a implicat 4.923 participanți adulți cu depresie nu a concluzionat că suplimentarea cu vitamina D a redus simptomele tulburării.
Potrivit NIH, „Studiile au administrat diferite cantități de vitamina D (variind de la 10 mcg (400 UI) / zi până la 1.000 mcg (40.000 UI) / săptămână). Au avut, de asemenea, durate de studiu diferite (5 zile până la 5 ani), vârsta medie a participanților (interval, 22 ani până la 75 de ani) și nivelul inițial de 25 (OH) D. "
Rezultatele unuia dintre cele mai mari studii pentru a investiga legătura dintre suplimentarea pe termen lung a vitaminei D și depresie au fost publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA) în august 2020.
Acest studiu clinic randomizat a avut loc pe parcursul a cinci ani și a implicat 18.353 de adulți cu vârsta de 50 de ani sau peste care nu prezentau depresie sau simptome ale acesteia la începutul studiului.
În cele din urmă, cercetătorii nu au găsit nicio diferență statistică în „incidența și recurența depresiei sau a simptomelor depresive relevante clinic” pe parcursul studiului la participanții care au luat vitamina D în comparație cu cei care au luat un placebo.
Constatările sugerează că vitamina D nu trebuie administrată pentru a preveni depresia la adulți.
Deficitul de vitamina D la persoanele depresive
Colectiv, cercetările privind suplimentarea cu vitamina D și depresia indică faptul că există o corelație între cele două, dar nu o cauzalitate. Cu alte cuvinte, în timp ce indivizii deprimați pot avea niveluri mai scăzute de vitamina D, această apariție nu i-a determinat să dezvolte boala.
Dacă deficitul de vitamina D ar fi cauza, atunci suplimentarea pentru creșterea nivelurilor ar fi redus probabil semnele și simptomele depresiei sau ar fi prevenit-o.
Faptul că multe dintre grupurile vulnerabile la depresie sunt, de asemenea, predispuse la deficiența vitaminei D poate fi responsabil pentru corelația (nu cauzalitatea) dintre cele două.
Potrivit unui studiu numit „Vitamina D și Depresia: Unde este toată soarele?”, Grupurile cu risc de deficit de vitamina D „includ vârstnici, adolescenți, indivizi obezi și cei cu boli cronice.” Cercetătorii au mai spus că „ aceleași grupuri au fost, de asemenea, raportate a fi expuse riscului de depresie. ”
Persoanele cu depresie pot petrece mai puțin timp afară
Unele dintre simptomele depresiei clinice, cum ar fi retragerea socială și dificultățile alimentare, pot juca un rol în deficiența de vitamina D. Când oamenii se retrag din punct de vedere social, este puțin probabil să petreacă atât de mult timp în public, ceea ce înseamnă că este posibil să nu fie expuși la soare de care au nevoie pentru a face cantități adecvate de vitamina D.
Persoanele cu depresie severă pot avea probleme chiar cu ridicarea din pat, iar cele cu forme mai ușoare ale bolii pot merge de acasă la serviciu și înapoi, dar rareori iau parte la activități în aer liber.
Deoarece izolarea socială poate agrava simptomele depresiei, profesioniștii din domeniul sănătății sfătuiesc persoanele cu această afecțiune să petreacă timp cu alții. În acest proces, este probabil să primească mai multă lumină solară și să-și crească nivelul de vitamina D.
Persoanele cu depresie pot avea o dietă slabă
Persoanele care se confruntă cu depresia tind, de asemenea, să aibă dificultăți în practicarea autocafeei. Acest lucru îi pune în pericol să nu mănânce o dietă echilibrată, deoarece o persoană deprimată poate să nu-și ia timp să caute produse îmbogățite cu vitamina D sau să mănânce alimente cu cantități naturale de substanță.
Pe scurt, persoanele cu boală se pot angaja în mod involuntar în comportamente care le fac deficitare în vitamina D, dar petrecerea timpului afară cu prietenii sau practicarea îngrijirii de sine necesare pentru a mânca bine poate crește nivelul acestei substanțe valoroase.
