Persoanele care suferă de tulburări de panică se luptă adesea cu credințe iraționale. A avea un sistem de credință defect poate crește experiența dvs. cu anxietate, atacuri de panică și alte simptome legate de panică. Citiți înainte pentru a afla mai multe despre credințele iraționale și despre ce puteți face pentru a le depăși.
De unde vine sistemul tău de credință?
O teorie a modului în care percepem lumea și acționăm în interiorul acesteia este rezultatul sistemului nostru de credință subiacent. Acest sistem de credințe se dezvoltă încă din copilăria timpurie, pe baza contribuției celorlalți semnificativi din viața noastră și a propriilor experiențe de viață. Cu toate acestea, dezvoltarea unui sistem de credințe nu este întotdeauna un proces rațional, deoarece ipotezele noastre se bazează adesea atât pe inputuri logice, cât și ilogice.
Credințe ilogice și auto-înfrângătoare
Albert Ellis, un psiholog american care este considerat bunicul terapiei cognitive comportamentale (TCC), a identificat trei credințe iraționale de bază care duc la auto-înfrângere:
- „Trebuie să fac bine și să câștig aprobarea altora sau altfel nu sunt bine”.
- „Alți oameni trebuie să mă trateze cu atenție și corect, altfel nu sunt buni și merită să fie condamnați și pedepsiți.”
- „Trebuie să obțin ceea ce vreau, când vreau. Dacă nu obțin ceea ce vreau, este teribil și intolerabil ".
Să presupunem că experimentați emoții precum tristețe, depresie sau chiar furie din cauza incapacității dvs. de a participa la o funcție socială, deoarece vă temeți să aveți un atac de panică. Temerile tale de a avea un atac de panică la o adunare socială pot duce la așa ceva:
- „Dacă am un atac de panică și trebuie să plec, oamenii vor crede că sunt nebun”.
- "Nu pot lăsa pe nimeni să afle că am tulburări de panică. Trebuie să-mi păstrez secretul de panică, altfel oamenii se vor gândi mai puțin la mine".
- „Dacă aș avea un atac de panică în timpul evenimentului, aș fi atât de jenat încât nu aș mai putea să mă confrunt cu nimeni din nou”.
Poate că nu anticiparea panicii este cea care vă provoacă frământările interioare, ci mai degrabă sistemul de credință care stă la baza dvs. despre respingere sau eșec. De exemplu:
- „Trebuie să am întotdeauna aprobarea altora sau altfel nu am valoare”.
- „Dacă cineva mă respinge, eu sunt un eșec”.
- „Trebuie să fiu perfect pentru ca alți oameni să mă placă.”
- „Trebuie să am succes.”
- „Nu ar trebui să arăt niciodată slăbiciune sau oamenii se vor gândi mai puțin la mine”.
- „Trebuie să obțin lucrurile pe care le doresc sau altfel mă simt fără valoare.”
Schimbarea convingerilor iraționale
Înainte de a ne putea schimba convingerile iraționale, trebuie mai întâi să descoperim care sunt acestea. Detectarea convingerilor iraționale nu este o sarcină ușoară, deoarece acestea au fost interiorizate.
Pentru a disputa și a schimba convingerile iraționale, trebuie să parcurgem un proces de detectare și dezbatere.
Detectare - Este comun ca sistemele de credință subiacente să aibă limite destul de rigide. Adesea credința irațională este susținută sub forma „ar trebui”, „trebuie” și „ar trebui” să ne solicite pe noi înșine sau pe ceilalți. De exemplu:
Dezbaterea - Acum că v-ați identificat convingerile, este timpul să le dezbateți. Sunt logice? Are sens că trebuie să ai întotdeauna succes? Sunt realiste? De unde știi că oamenii se vor gândi mai puțin la tine dacă știu despre luptele tale cu tulburarea de panică?
Un nou mod de gândire
Schimbarea convingerilor iraționale duce la un nou mod de a gândi despre tine, ceilalți și mediul tău. Aceste schimbări în gândurile tale vor duce la schimbări în comportamentele și sentimentele tale. Noul dvs. mod de gândire vă permite să ajungeți la un nivel de acceptare a acelor imperfecțiuni care au fost cândva atât de tulburătoare. Pe măsură ce continuați să vă provocați și să dezbateți convingerile iraționale, acestea își pierd puterea și vă eliberați de consecințele lor emoționale.