Cum să nu mai fii leneș și neproductiv

Cu toții avem perioade de timp în care ne simțim mai puțin energici și ne străduim să găsim motivație. Este obișnuit să ne simțim așa ocazional, dar când aceste momente încep să devină mai frecvente sau durează perioade mai lungi de timp, am putea începe să ne vedem diferit. Obiectivele noastre devin mai puțin importante, ne este greu să ne simțim inspirați și am putea începe să ne întrebăm dacă suntem capabili. Putem începe chiar să ne numim leneși.

Găsește-ți Sinele Ideal

Cu toții avem un sentiment despre cine vrem să fim, cum vrem să ne comportăm, obiective pe care vrem să le îndeplinim și cum vrem să ne prezentăm în lume. Sinele ideal este un concept în psihologie care se referă la imaginea pe care o purtăm în mintea noastră despre ceea ce ar arăta, acționa și simți cel mai bun sinele nostru.

Sinele nostru ideal este adesea o imagine a productivității și atingerea anumitor obiective, comportamente sănătoase și multe altele.

Din păcate, viețile noastre aglomerate nu permit adesea multă reflecție asupra sinelui nostru ideal și se pare că se pierde în amestec, ascuns undeva cu răspunsurile din copilărie la „Ce vrei să fii când vei fi mare?”

Nu esti singur

Dacă te simți leneș sau neproductiv uneori, cu siguranță nu ești singur. Sondajele recente au indicat că 80% dintre persoanele care au stabilit o rezoluție de Anul Nou nu vor reuși să-și atingă obiectivul propus. Ce face că este atât de dificil să stăm acolo, să rămânem productivi și să lucrăm la obiectivele dorite?

Există multe lucruri care ne pot împiedica productivitatea și atingerea obiectivelor, lăsându-ne să ne vedem ca „leneși”. Uneori obstacolele sunt situaționale sau sunt legate de momentul și oportunitatea, în timp ce alteori putem crea noi înșine obstacolele cu abordarea, mentalitatea sau metodele noastre.

Ștergeți obiceiurile vechi

Pentru a face progrese reale și a renunța la vechile noastre tipare „leneșe”, trebuie să recunoaștem ce ar putea influența incapacitatea noastră de a ne atinge obiectivele sau lăsându-ne să ne simțim mai puțin productivi decât ne-am dori să fim. Deci, ceea ce s-ar putea crede că este „leneș” poate fi doar o chestiune de a schimba abordarea și de a scăpa de obiceiurile vechi, inutile, care v-au împiedicat să vă simțiți productivi și să vă atingeți obiectivele.

Iată câteva astfel de obiceiuri care ne pot împiedica să ne atingem obiectivele. Dacă ceva din această listă pare familiar, nu vă faceți griji, sunteți departe de a fi singur:

• Îți faci obiectivele prea mari sau complicate. Cu toții vrem să ajungem la culme, dar am putea subestima grosolan cât efort și timp este nevoie pentru a ajunge acolo. Dacă renunțăm după câteva ore, nu este pentru că suntem leneși, ci pentru că am realizat că am calculat greșit cantitatea de timp și eforturi implicate.
• Să te aștepți să fii perfect. Când lucrăm spre un obiectiv, ne așteptăm ca drumul să fie lin și consecvent atunci când, în realitate, drumul către obiectivul nostru va fi cel mai probabil plin de răsuciri, întoarceri și contracarări.
• Ascultând criticul tău interior. Dacă termenul „leneș” face parte din vorbirea de sine, există probabil afirmații mai negative și critice care vin de la criticul tău interior în mod regulat. Puteți chiar să vă scoateți criticul interior în încercarea de a vă motiva. Ce se întâmplă? Vocea ta critică se concentrează pe toate defectele și neajunsurile tale, mai degrabă decât pe orice puncte forte și atribute pozitive existente care te-ar putea ajuta să mergi mai departe.
• Ascultând criticile celorlalți. Pe măsură ce învățăm despre noi înșine și despre lume prin experiențele noastre, primim feedback de la alții care ne ajută să ne modelăm conceptul de sine. Când cineva important pentru noi ne-a numit leneși în trecut, poate avea un impact asupra modului în care ne vedem chiar și la vârsta adultă. S-ar putea să auzim și oameni care ne critică eforturile în viața noastră adultă, lăsându-ne să simțim îndoială sau descurajare.
• Nu creează un plan de acțiune. Când găsim inspirație și devenim entuziasmați de un nou obiectiv, putem uita importanța creării unui plan. Emoția noastră pentru obiectiv ne poate determina să ne mișcăm rapid și cu multă pasiune, dar să ne transformăm într-un sentiment de a fi copleșiți și de a ne simți fără scop.

Ce să începi să faci

Din fericire, există o mulțime de pași realizabili pe care îi puteți face pentru a întoarce lucrurile sau pentru a rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele dvs.:

• Creați obiective mici, realizabile. Puteți încă să doriți să atingeți culmea, dar descompuneți acest obiectiv uriaș în obiective mai mici, care vă vor ajuta să vă simțiți mai împliniți și motivați să continuați să urcați. Pe măsură ce vă gândiți la imaginea de ansamblu, amintiți-vă pașii cheie care vor fi necesari pentru a ajunge acolo și notați-i. Dacă este necesar, împărțiți-le în obiective chiar mai mici sau pe termen mai scurt.
• Luați timp pentru a dezvolta un plan. Așezați-vă un moment în timp ce reflectați asupra dorințelor și obiectivelor dvs., luând în considerare acele etape mici și realizabile pe care va trebui să le realizați pentru a ajunge acolo. Fii realist cu privire la cantitatea de efort, timp, bani, ajutor sau alți factori implicați în îndeplinirea acestui obiectiv. Intrarea în proces cu un plan de acțiune vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători și mai pașnici și vă va oferi ceva la care să vă referiți atunci când vă simțiți descurajat sau aveți un obstacol.
• Concentrează-te asupra punctelor tale forte. Dacă sunteți obișnuiți cu un critic interior care se concentrează pe defectele și neajunsurile dvs., veți găsi un mare beneficiu în inventarierea punctelor tale forte. Ți-e greu să te gândești la atuuri personale? Luați în considerare orice provocare prin care ați trecut și reflectați la ce atuuri personale ați folosit pentru a trece prin această experiență. Dacă totuși îți este greu să identifici punctele forte ale personajului, întreabă prietenii sau familia ce văd ca fiind cea mai mare forță a ta.
• Sărbătorește micile victorii. Sărbătorirea victoriilor pe măsură ce atingeți obiectivele mici, sau chiar în timp ce depășiți eșecurile, vă poate ajuta să continuați să mergeți mai departe. Mândria pe care o trăim în îndeplinirea obiectivelor noastre poate ajuta la consolidarea vorbirii de sine mai pozitive. Experimentăm auto-eficacitate sporită cu fiecare realizare, ceea ce ne poate ajuta să găsim succes pe termen lung.
• Recrutează asistență. Este în regulă să cereți ajutor pe parcurs. Ne dezvoltăm atunci când suntem conectați la oameni importanți într-un mod pozitiv și sănătos. Permiteți acelor oameni importanți de sprijin să facă parte din experiența dvs. Poate doriți ca ei să sărbătorească cu dvs. pe parcurs sau poate doriți să vă întoarceți la ei în momente de nevoie atunci când vă confruntați cu un obstacol sau un obstacol. Găsirea reasigurării și încurajării de la oameni importanți din viața noastră ne poate ajuta să dezvoltăm o rezistență mai mare.

Concentrați-vă asupra sănătății

Sentimentele noastre de lene pot fi influențate și de modul în care ne îngrijim fizic. Putem învăța noi obiceiuri de stabilire a obiectivelor și putem lucra pentru a ne contesta tiparele de gândire negative, dar trebuie să luăm în considerare și ceea ce facem pentru corpul nostru.

Având grijă de sănătatea noastră fizică ne poate ajuta să stabilim scena pentru creșterea energiei care, la rândul nostru, ne poate permite să punem în practică aceste alte schimbări pozitive.

Faceți alegeri alimentare bune

Ceea ce mâncăm joacă un rol semnificativ în cât de energici ne simțim. Atunci când programele noastre nu permit mult timp pentru planificarea și pregătirea alimentelor, s-ar putea să ne găsim căutând opțiuni rapide din mers, opțiuni care oferă o valoare nutritivă redusă pentru a ne ajuta să menținem niveluri adecvate de energie.

Alimentele cu un conținut ridicat de proteine, de exemplu, ne pot ajuta corpul să mențină niveluri de zahăr din sânge mai stabile și să ne împiedice să simțim urcări și coborâșuri drastice în energia noastră pe parcursul zilei. Exemplele de alimente și băuturi care pot ajuta la creșterea energiei includ:

• Migdale
• Somon
• Banane
• Iaurt
• Ovăz
• Verzi cu frunze întunecate
• Pui
• Apă

Exemple de alimente și băuturi de evitat dacă doriți o energie sporită includ:

• cartofi pai
• Bomboane
• Pâine
• Bauturi zaharoase
• Gogosi
• Deserturi
• Alcool

Deși alimentele cu zahăr ne pot oferi o creștere temporară a energiei, acestea au o durată foarte scurtă de viață și ne pot lăsa să ne simțim ca și cum nivelul energiei noastre ar fi scăzut. Momentul meselor și gustărilor noastre poate avea un impact asupra nivelului nostru de energie.

Consumul de mese mai mici pe parcursul zilei ne poate ajuta să menținem niveluri constante de energie, în comparație cu mâncarea unor mese mai mari și mai grele, care adesea ne lasă să ne simțim obosiți.

Incorporați exerciții

Când suntem obosiți și ne simțim leneși, ultimul lucru pe care probabil vrem să-l facem este să facem exerciții. Cu toate acestea, mișcarea corpului nostru poate contribui la creșterea nivelului de energie și a sentimentelor generale de productivitate.

Cercetările au arătat că chiar și nivelurile de exerciții fizice mici sau moderate pot avea un impact semnificativ asupra nivelului nostru de energie, contribuind la reducerea oboselii. Modalitățile de a încorpora mai mult exercițiu pot include:

• Plimbându-vă câinele
• Jogging cu un prieten
• Drumeții cu un grup
• Participarea la un curs de fitness de grup
• Încercarea unei noi clase de yoga

Prioritizează somnul

Modelele noastre de somn pot avea un impact semnificativ asupra nivelului nostru de energie. Dacă aveți tendința să vă simțiți leneși, s-ar putea să credeți că dormiți prea mult noaptea sau vă veți trezi cu somnul prelungit în timpul zilei.

Crearea unei rutine de somn sănătos vă poate ajuta să vă mențineți un program de somn consistent și, la rândul său, să vă ajutați să vă simțiți mai echilibrați și mai energici pentru a vă asuma sarcinile și a vă simți mai productivi.

Dacă sunteți o bufniță de noapte sau un pui de somn, această tranziție ar putea dura ceva. Cu toate acestea, posibilitatea de a-ți începe ziua cu energie crescută și de a-ți putea menține nivelul de energie pe parcursul zilei, face ca rutina de somn să merite. Ce trebuie luat în considerare în rutina de îngrijire a somnului:

• Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare seară
• Scopul pentru 7-9 ore de somn pe noapte
• Limitați timpul de ecranare cu cel puțin o oră înainte de culcare
• Limitați cofeina după prânz

Practicați gestionarea stresului

A fi în mod constant depășit de program, cu cerințe care ni se impun în mai multe domenii ale vieții noastre, ne poate lăsa să ne simțim epuizați fizic și emoțional. În aceste momente ne este greu să facem pași activi și să luăm decizii pentru că suntem epuizați.

Sentimentele de epuizare ne pot lăsa să ne simțim leneși când suntem de fapt stresați și copleșiți.

Potrivit Asociației Psihologice Americane, câteva modalități utile de a vă gestiona stresul includ lucruri precum:

• Incorporând mișcare și mișcare în ziua ta
• Găsirea motivelor pentru a zâmbi sau a râde
• Creșterea sprijinului social
• Practicând zilnic meditația sau rugăciunea

Setați limitele

Un element semnificativ al managementului stresului este asigurarea faptului că ne folosim timpul cu înțelepciune. Poate fi ușor să le spui „da” colegilor noștri de muncă, soției, copiilor și prietenilor. De fapt, atât de ușor, încât te-ai putea găsi în imposibilitatea de a-ți îndeplini toate angajamentele.

Uită-te unde îți petreci timpul. Luați inventarul sarcinilor neterminate din lista dvs. de sarcini. Luați în considerare unde puteți spune politicos „nu”, astfel încât să puteți folosi acel timp pentru lucruri care au nevoie de atenția și energia voastră.

Dacă ideea de a stabili limite este nouă pentru dvs., primii pași ar include să vă acordați permisiunea de a face acest lucru și să începeți cu lucruri mici.

Este posibil să vă fie frică de modul în care oamenii vă vor răspunde și este în regulă. Amintiți-vă că obiectivul dvs. aici este să îmbunătățiți îngrijirea de sine, să creșteți energia și să vă simțiți împuterniciți să abordați sarcinile și obiectivele care sunt importante pentru dvs. Crearea timpului pentru tine este cheia și stabilirea unor limite mici în jurul timpului tău te va ajuta să faci exact asta.

Evitați comparațiile

În cele din urmă, când ne simțim leneși, este firesc să ne uităm în jur și să credem că toți ceilalți o fac bine, cu excepția ta. Nu vă lăsați prins de distragerea atenției de a vă compara cu ceilalți.

Amintiți-vă, criticul nostru interior este un obstacol în calea productivității și ne poate ține blocați. Permiteți-vă să arătați diferit în viața voastră și amintiți-vă că călătoria vă aparține în mod unic.

Făcând pași mici spre o mai bună îngrijire de sine, o energie sporită, obiective îmbunătățite și stabilirea unor limite sănătoase vă poate ajuta să nu mai simțiți lene în cel mai scurt timp. Stabilirea priorităților și luarea unor măsuri consecvente de acțiune sunt cheia schimbării pe termen lung și nu există un moment mai bun decât acum pentru a face acești pași.