Managementul stresului a fost asociat cu creșterea sănătății și bunăstării persoanelor în vârstă. La urma urmei, cu stresul la locul de muncă care a fost suportat de zeci de ani în afara imaginii, ne putem întreba dacă există chiar este stres după pensionare. Cu toate acestea, stresul în vârstă poate proveni în continuare din relații, finanțe și pensionare în sine, precum și din multe alte domenii ale vieții.
Metode de gestionare a stresului utile pentru adulții mai în vârstă
Următoarele sunt metode eficiente de gestionare a stresului care pot fi deosebit de favorabile sănătății persoanelor în vârstă.
Meditaţie
Studiile asupra meditației arată că aceasta nu numai că poate oferi scutire de stres atunci când este practicată, ci poate contribui la construirea unui fel de imunitate la stresul viitor - răspunsul dvs. la stres poate fi declanșat mai rar dacă meditați regulat. Meditația este, de asemenea, un medicament anti-stres ideal pentru persoanele în vârstă, deoarece nu necesită echipamente speciale sau abilități fizice, poate fi practicat într-o varietate de condiții și oferă o ușurare excelentă de stres.
Puzzle-uri cognitive
Rezolvarea sudoku-ului sau a cuvintelor încrucișate sau lucrul la alte jocuri de gândire poate oferi stimulare mentală asemănătoare cu „exercițiul creierului.” Deoarece aceste jocuri necesită concentrare concentrată, pot oferi o distragere a atenției celor care tind să rumege peste factorii de stres, plus beneficiile mentalului stimulare. Puteți obține o mulțime de stimulare mentală făcând zilnic cuvinte încrucișate din ziarul local sau puteți merge pe calea mai avansată a jocului video sau a jocului online portabil.
Yoga
Cercetările arată că yoga poate contribui la promovarea bunăstării și la îmbunătățirea calității vieții la vârstnici, precum și la îmbunătățirea sănătății persoanelor în vârstă. Este, de asemenea, un instrument excelent pentru ameliorarea stresului și poate avea și alte beneficii fizice.
În timp ce unele forme de yoga au o componentă spirituală, yoga poate fi practicată ca un exercițiu pur fizic, făcându-l compatibil cu toate credințele.
Practica yoga permite multă flexibilitate, deci este o alegere bună pentru persoanele de toate nivelurile de capacitate și obiectivele de fitness.
Exerciții de respirație
Exercițiile de respirație sunt un medicament antistres extrem de convenabil, cu acțiune rapidă și eficient, care poate fi adoptat cu ușurință de persoanele de orice vârstă, inclusiv de persoanele în vârstă. Oriunde v-ați afla, este posibil să difuzați stresul cu câteva respirații profunde și controlate.
Restructurarea cognitivă
Uneori, doar privirea la ceva într-un mod diferit poate face să pară mai puțin stresant. Practicați să găsiți pozitivul într-o situație, să-l priviți dintr-un unghi diferit sau chiar să lucrați cu un terapeut într-o anumită situație și puteți constata că răspunsul la stres este declanșat din ce în ce mai puțin. „Restructurare cognitivă” este un termen clinic pentru schimbarea modului în care privești lucrurile, o parte importantă a terapiei cognitive, care s-a dovedit a fi extrem de utilă pentru o varietate de probleme, inclusiv stresul.