Ce înseamnă să fii „declanșat?” Acest termen a fost folosit întâmplător pentru a se referi la experiența de a avea o reacție emoțională la un anumit tip de conținut deranjant (cum ar fi violența sau menționarea sinuciderii) în mass-media sau într-un alt cadru social. Cu toate acestea, există o diferență între a fi declanșat și a fi inconfortabil.
A te simți declanșat nu înseamnă doar că ceva te freacă în mod greșit. Pentru cineva cu antecedente de traume, a fi în preajma oricărui lucru care îi amintește de o experiență traumatică (cunoscut și sub numele de „declanșator”) îi poate face să simtă că trăiește din nou trauma.
Deși este utilizat în mod obișnuit pentru a se referi la experiențele persoanelor cu tulburare de stres post-traumatică (PTSD), termenul „declanșator” poate fi utilizat și în contextul altor boli de sănătate mintală. Aceasta include tulburări de consum de substanțe, tulburări de alimentație și anxietate.
În aceste cazuri, un declanșator este văzut ca orice lucru care determină creșterea sau revenirea simptomelor. De exemplu, o persoană care se recuperează după o tulburare de consum de substanțe poate fi declanșată văzând pe cineva care folosește medicamentul ales. Experiența poate provoca pofte întoarse și chiar recidive.
Tipuri de declanșatoare
Declanșatoarele variază foarte mult de la persoană la persoană și pot fi interne sau externe. Mai jos sunt exemple ale diferitelor tipuri de evenimente care ar putea fi considerate declanșatoare în ceea ce privește problemele de sănătate mintală.
Intern
Un declanșator intern vine din interiorul persoanei. Poate fi o amintire, o senzație fizică sau o emoție.
De exemplu, spuneți că faceți mișcare și inima începe să-i bată tare. Această senzație ar putea să vă amintească de o perioadă în care fugeați de la un partener abuziv. Acesta ar fi considerat un declanșator intern. Alte declanșatoare interne comune includ:
- Furie
- Anxietate
- Sentimentul copleșit, vulnerabil, abandonat sau scăpat de sub control
- Singurătate
- Tensiunea musculară
- Amintiri legate de un eveniment traumatic
- Durere
- Tristeţe
Extern
Declanșatorii externi provin din mediu. Pot fi o persoană, un loc sau o situație specifică.
Gândiți-vă la impactul pe care îl poate avea o situație precum pandemia de coronavirus (COVID-19) asupra celor care se luptă cu boli mintale. Mulți ar putea considera ghidurile de auto-carantină și comenzile de ședere la domiciliu ca un inconvenient minor.
Cu toate acestea, cineva care se recuperează după tulburarea alimentară excesivă - o boală care prosperă izolat - se poate simți declanșat în astfel de circumstanțe. Câteva alte lucruri comune care pot determina o persoană să se simtă declanșată:
- Un film, o emisiune de televiziune sau un articol de știri care vă amintește de experiență
- O persoană conectată la experiență
- Ceartă cu un prieten, soț sau partener
- Un moment specific al zilei
- Anumite sunete care vă amintesc de experiență (un veteran militar ar putea fi declanșat de zgomote puternice care par a fi focuri de armă)
- Modificări ale relațiilor sau încheierea unei relații
- Date semnificative (cum ar fi sărbătorile sau aniversările)
- Mergând într-o anumită locație care le amintește de experiență
- Mirosuri asociate cu experiența, cum ar fi fum
Cum se formează declanșatoarele
Nu știm exact cum se formează declanșatorii. Unii cercetători cred că creierul nostru stochează amintirile unui eveniment traumatic diferit de amintirile unui eveniment non-traumatic.
Evenimentele traumatice din trecut pot fi interpretate de creier ca actuale. Acest lucru face ca organismul să experimenteze simptome similare traumei inițiale (cum ar fi răspunsul la luptă sau fugă).
Știm, de asemenea, că factorii declanșatori pot provoca o reacție emoțională înainte ca o persoană să-și dea seama de ce s-a supărat. Adesea, declanșatorii au o conexiune senzorială puternică (o vedere, un sunet, un gust sau un miros) sau sunt conectați într-un fel la un obicei adânc înrădăcinat (de exemplu, un alcoolic în recuperare care asociază o anumită activitate cu băutul).
Unii se referă la aceasta ca „cuplare traumatică”, în care un declanșator este conectat la o experiență traumatică, determinându-vă să retrăiți simptomele.
Sunt utile avertismentele de declanșare?
Au existat unele dezbateri cu privire la faptul dacă avertismentele de declanșare sunt utile sau dăunătoare, în special în sălile de facultate. Unele setări de clasă folosesc avertismente declanșatoare pentru a oferi elevilor timp să se pregătească fizic sau mental pentru un subiect potențial stresant, cum ar fi conținutul care implică violență fizică sau sexuală.
- Avantaje: Cei care argumentează în favoarea avertismentelor declanșatoare afirmă că oferă oamenilor șansa de a se pregăti pentru declanșator. Având în vedere că factorii declanșatori tind să fie mai tulburători dacă vin ca o surpriză, acest lucru ar putea fi privit ca ajutând persoanele cu PTSD și alte probleme de sănătate mintală să se simtă în siguranță.
- Dezavantaje: În același timp, alții susțin că avertismentele de declanșare pot întări comportamentele de evitare și că evitarea declanșatorilor servește doar la menținerea simptomelor PTSD pe termen lung. În schimb, emoțiile care apar din declanșatoare ar trebui tratate în mod adecvat în terapie, mai ales dacă acestea interferează cu viața de zi cu zi.
Cum să faceți față cu declanșatoarele
Uneori, este rezonabil să încercați să evitați declanșarea situațiilor. Cu toate acestea, dacă evitarea posibilelor declanșatoare vă împiedică capacitatea de a funcționa, ar trebui să solicitați ajutor.
Învățarea de a face față declanșatoarelor pe care nu le puteți anticipa sau evita poate necesita o procesare emoțională, care este cel mai adesea ajutată de terapie. Următoarele sunt câteva strategii eficiente și sănătoase de coping pentru a reduce impactul declanșatorilor:
- Apel la sprijinul dvs. social
- Respirație adâncă
- Exercițiu
- Scrierea expresivă
- Tine un jurnal
- Meditație Mindfulness
Împuterniciți-vă pregătindu-vă să faceți față declanșatorilor. Deveniți conștienți de semnele din corpul dvs. care reacționează la un declanșator, cum ar fi modificările respirației, astfel încât să puteți învăța cum să vă calmați și să vă schimbați starea emoțională.
Scopul tău final ar trebui să fie să te detașezi de declanșator, să recentrezi și să te concentrezi pe strategia ta de coping.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă vă simțiți declanșat în mod regulat și nu puteți face față diferitelor situații sau sentimente care apar în mintea sau corpul dvs., este important să vă programați cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a discuta simptomele dumneavoastră.
Dacă nu ați fost diagnosticat în mod oficial cu o tulburare de anxietate, medicul dumneavoastră vă va evalua simptomele și va determina cele mai bune opțiuni de tratament pentru situația dvs. particulară.
