Cu toții trecem prin perioade în care simțim că am putea fi blocați într-o rutină. De fapt, nu este neobișnuit să simți că treci doar prin mișcări, călcând apă sau făcând jogging în loc. Faceți aceleași lucruri vechi, dar nu pare că de fapt ajungeți nicăieri. Lucrurile care te entuziasmau încep să te simți mai puțin interesante. În loc să vă îndreptați spre obiectivele dvs., rămâneți stagnat. Aceste sentimente pot fi frustrante. Dar, există lucruri pe care le poți face pentru a nu doar să-ți dai seama de ce ești blocat, ci și pentru a învăța cum să fii motivat și entuziasmat din nou.
Recunoașterea semnelor pe care ești blocat într-o rută
A fi „blocat” este ceva ce s-ar putea să nu observi nici măcar la început. Aceste sentimente se construiesc adesea încet în timp. Zi după zi, s-ar putea să vă urmați aceleași rutine. În cele din urmă, se simte mai puțin ca și cum ai lucra spre ceva și mai mult ca și cum ai ucide timpul. Iată câteva dintre semnele că ați putea fi blocat într-o rutină.
- Fiecare zi pare la fel. S-ar putea să aveți chiar probleme să vă amintiți ce zi din săptămână este. Este luni sau este vineri? Nu contează, deoarece zilele tale se simt de nedistins între ele.
- Simți că încerci doar să treci peste o altă zi. Scopul tău este să continui să pui un picior înaintea celuilalt până când se termină ziua. Nu te simți emoționat sau inspirat.
- Te simți nemotivat. S-ar putea să doriți să luați noi proiecte sau să vă angajați în sarcini creative, dar se pare că motivația dvs. s-a epuizat. Pur și simplu nu poți începe.
- Te simți neîmplinit. Viața se simte plictisitoare și plictisitoare. Vrei să încerci lucruri noi, dar nu știi de unde să începi.
- Vrei să te schimbi, dar te temi de disconfortul temporar care vine cu el. Știți că schimbarea lucrurilor vă va face mai fericiți pe termen lung, dar rămâneți în continuare cu statu quo-ul, deoarece înseamnă că nu va trebui să riscați nici o durere sau eșec.
Uneori, aceste sentimente pot fi mai mult decât simplul blocare într-o rutină. Astfel de sentimente pot fi semne ale a ceva mai grav, cum ar fi tulburarea depresivă persistentă (PDD). Această tulburare de dispoziție ușoară, dar cronică, se caracterizează prin simptome care sunt mai puțin severe decât depresia, dar adesea pot fi mai de durată.
Oamenii experimentează adesea aceste simptome ani de zile fără să recunoască faptul că ceea ce simt este de fapt o formă de depresie. Starea de spirit scăzută, scăderea energiei, pierderea interesului și pierderea plăcerii sunt toate simptome comune ale acestei afecțiuni. Dacă bănuiți că este posibil să aveți PDD, discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră.
Găsirea sursei drumului tău
Deși ați putea recunoaște că sunteți blocați într-o rutină, este posibil să nu știți care ar trebui să fie următorul pas. Un lucru de reținut este că nu toate rutele sunt la fel. Aflați ce anume vă provoacă nemulțumirea înainte de a face schimbări drastice în viața voastră. Luați în considerare colaborarea cu un consilier autorizat sau un terapeut comportamental cognitiv pentru a vă ajuta în acest sens.
De exemplu, s-ar putea să simți că ești într-o rutină cu partenerul tău romantic. Sau poate meseria ta este sursa sentimentelor tale. Chiar și sănătatea, situația familială, prietenia, hobby-urile sau casa poate provoca nefericire.
Nu vă criticați și nu vă reprimați după ce înțelegeți cauza principală a sentimentelor dvs. Este ușor să minimizați problema și să încercați ca sentimentele dvs. să pară banale. Ai putea crede: "Am o viață grozavă", sau „Nu am dreptul să mă simt așa”. Dar aceste gânduri sunt contraproductive și te țin prinse în rutină. Deși lucrurile pot fi „la fel de bune” ca și cum sunt, dacă nu ești mulțumit, este timpul să faci schimbări și să-ți recâștigi scânteia.
Ieșirea dintr-o Rut
După ce ați recunoscut ce simțiți, începeți să căutați modalități de a vă dezlănțui. Există o serie de moduri de a rupe ciclul negativ și de a merge mai departe. Iată câteva idei despre cum să ieși dintr-o rutină.
Ai grijă de tine
Când te simți blocat într-o rutină, combate-l având grijă de tine. Compasiunea de sine este esențială pentru bunăstarea mentală. Începeți cu o evaluare rapidă a cât de bine ați avut grijă de voi. Ai mâncat bine? Dormi suficient? Ați petrecut suficient timp cu oameni cărora le pasă și vă susțin?
Dacă ceva lipsește în departamentul de auto-îngrijire, acum este momentul să ne adresăm. Mâncarea sănătoasă, somnul adecvat, exercițiile fizice zilnice și sprijinul social sunt esențiale pentru sănătatea dvs. fizică și emoțională. Căutați modalități de a vă trata un pic mai bine. Să ai grijă de tine, îți asigură energia pentru a rămâne concentrat și entuziasmat de viața ta.
Schimbați rutinele
Este greu să mergeți înainte sau să vă ramificați dacă urmați aceleași rutine zi de zi. Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor și, uneori, senzația de blocare provine din plictiseală. Căutați modalități de a adăuga experiențe diferite în ziua dvs. Iată câteva lucruri pe care ați putea să le încercați.
- Începi o conversație. A vorbi cu oameni noi este o modalitate excelentă de a vă extinde conexiunile sociale. În plus, vei învăța lucruri interesante despre oamenii din jurul tău.
- Te distrezi. A petrece ceva timp implicat într-o activitate pe care o iubești cu adevărat este bună pentru sănătatea ta. Fie că stai cu prietenii, fie că îți urmărești un hobby, lasă-ți timp în timpul săptămânii și concentrează-ți energia pentru a te distra bine.
- Incearca ceva nou. Fie că este vorba de a lua un traseu nou spre serviciu, de a viziona un nou spectacol sau de a vă înscrie la o clasă, explorarea lumii din jur vă poate adăuga pofta în viața voastră.
- Fii spontan. Dacă te plictisești cu viața ta, trăiește momentul. Faceți lucruri care nu sunt pre-planificate. Spune da noilor experiențe; și nu vă fie frică să faceți neașteptatul.
Încercați să vă îndreptați în aer liber
Cercetătorii au descoperit că a fi în natură are un impact pozitiv asupra creierului. De exemplu, un studiu a constatat că a face o plimbare în afară a redus ruminația auto-referențială, un comportament care poate crește riscul de depresie. Un alt studiu a constatat că plimbările în natură erau asociate cu scăderea depresiei, scăderea stresului și creșterea bunăstării mintale .
Nu numai că a fi în exterior vă poate crește starea de sănătate mintală, studiile au arătat că îmbunătățește și creativitatea. Data viitoare când te simți împotmolit, încearcă să mergi la plimbare. Dă drumul la gândurile care se învârt în jurul tău în creier. Fii atent la lumea din jur. Permiteți-vă să vă relaxați, să vă gândiți la lucruri noi și să vă bucurați de frumusețea pe care o vedeți. Dacă nu altceva, este o modalitate excelentă de a face mișcare. Vă veți întoarce la viața de zi cu zi cu un sentiment de mirare reînnoit.
Găsește-ți scopul
Este ușor să cazi într-o rutină când simți că nu lucrezi cu adevărat spre nimic. A avea lucruri de așteptat cu nerăbdare și simțul scopului sunt ingrediente cheie pentru motivație. De exemplu, obiectivele vieții legate de cariera ta sau de relațiile tale pot oferi un sentiment de scop. Chiar și lucrurile mici, cum ar fi planurile pentru vineri seara, vă pot ridica spiritul.
De fapt, cercetătorii au descoperit că a avea ceva de așteptat cu nerăbdare îi ajută pe oameni să facă față problemelor din aici și acum. Psihologii au recunoscut de mult importanța satisfacției întârziate. Rezistând la recompense mai mari în viitor, oamenii își construiesc mai bine autocontrolul și o putere de voință mai puternică.
Într-un studiu, jucătorii cronici au fost rugați să se gândească la evenimentele viitoare, cum ar fi o vacanță viitoare. Prin acest lucru, au reușit să-și reducă impulsul de a paria. Gândirea la viitor le-a permis să se concentreze asupra obiectivelor lor pe termen lung, mai degrabă decât să cedeze dorinței de satisfacție imediată. Iată câteva modalități de a vă oferi ceva de așteptat cu nerăbdare.
- Faceți planuri. Există o mare putere în anticipare. Uneori s-ar putea să aștepți cu nerăbdare evenimente existente, cum ar fi lansarea unui film sau vacanța ta preferată. Dar puteți crea aceste momente în mod intenționat. Planificați o vacanță, chiar dacă faceți doar o excursie de o zi într-un loc local. Sunați sau trimiteți mesaje text și faceți planuri pentru vineri seara. Oferă-ți lucruri de așteptat cu nerăbdare și de a te entuziasma.
- Nu trece cu vederea lucrurile mici. Chiar și mici recompense zilnice și săptămânale, cum ar fi posibilitatea de a merge la locul tău preferat pentru prânz sau acordarea emisiunii TV preferate o dată pe săptămână sunt modalități excelente de a construi un sentiment de anticipare pentru viitor.
- Oferă-te voluntar pentru a-i sluji pe ceilalți. A avea un sentiment al scopului vine și din a-i ajuta pe ceilalți. Căutați modalități de a contribui în comunitatea dvs. Sau, concentrați-vă pe a vă ajuta prietenii sau cei dragi cu un proiect. Participă la biserica ta. Faceți voluntar cu o organizație locală. Sau, chiar să se angajeze în activism politic. Astfel de activități îți oferă un sentiment de scop și sens mai mare și sunt bune și pentru bunăstarea ta mentală.
Sporiți-vă motivația
Uneori, ieșirea dintr-o rutină se întâmplă spontan. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți blocați într-o rutină într-o zi și apoi ceva să se fixeze brusc în loc și sentimentele să dispară. În alte cazuri, este posibil să trebuiască să adoptați o abordare mai activă. O modalitate de a face acest lucru este să vă concentrați asupra motivației voastre. Iată câteva modalități de a te motiva, chiar și atunci când nu te simți deosebit de interesat sau entuziasmat de ceea ce faci.
- Faceți pași mici. Alegeți ceva pe care credeți că v-ar plăcea să-l urmăriți, cum ar fi un nou hobby sau un program de antrenament. Începeți cu ceva ce știți că puteți realiza, dar este chiar în afara nivelului dvs. actual de calificare. Nu așteptați motivația sau inspirația pentru a lovi. Începeți. Forțează-te să treci prin primul pas. După ce îl stăpânești, alege un alt pas mic și stăpânește-l. În cele din urmă, parcurgerea mișcărilor va fi un lucru din trecut și te vei simți implicat, entuziasmat și interesat să afli mai multe.
- Recompenseaza-te. Consolidarea pozitivă este utilă atunci când vă luptați pentru a vă motiva. Promite-ți o recompensă pentru începerea sarcinii. Apoi, continuați să vă recompensați după ce ați parcurs fiecare pas. În cele din urmă, retrageți recompensele, dar promiteți-vă o recompensă mai mare odată ce ați atins obiectivele. Recompensele vă pot ajuta să începeți și vă pot ajuta să generați un interes mai mare pentru ceea ce lucrați.
Perfecționismul de squash
Dacă te lupți cu perfecționismul, acest lucru te poate ține blocat în același loc. Indiferent cât de mult ai încerca, se pare că orice lucru la care lucrezi nu este niciodată suficient de bun. Dar trebuie să-ți spulberi tendințele spre perfecționism imediat și să recunoști că a fi făcut este mai bine decât perfect. Cu alte cuvinte, mai degrabă decât să încercați să faceți un proiect perfect, fiți mulțumiți de faptul că l-ați finalizat.
Dacă nu rămâneți bifat, perfecționismul vă poate ține rotind roțile pentru o perioadă foarte lungă de timp. În schimb, concentrați-vă pe finalizarea proiectelor și avansarea, mai degrabă decât pe eforturile pentru perfecțiune. Lasă-te să faci greșeli. Îmbrățișați faptul că v-ați depus tot efortul și continuați. În timp, vei fi mult mai productiv și creativ atunci când nu vei mai fi legat de perfecționism.
Un cuvânt de la Verywell
A te simți blocat într-o rutină poate fi frustrant. Dar cu puțin efort, puteți adăuga un sentiment de noutate, aventură și emoție înapoi în viața voastră. Dacă vă simțiți copleșiți de acest gând, s-ar putea să vă confruntați cu ceva mai serios. Pierderea interesului pentru lucrurile de care ți-a plăcut, dificultatea de a simți emoții fericite și sentimentul de lipsă de speranță sunt simptome ale depresiei. Dacă ceea ce simți este mai mult decât a fi blocat într-o rutină, vorbește imediat cu medicul tău.
Citiți despre 20 dintre cele mai bune podcasturi motivaționale.