Dacă îți petreci singura ziua de naștere te-ar putea lăsa să te simți singur. Zilele de naștere sunt, în general, distractive când ești copil. Pe măsură ce îmbătrânești, zilele de naștere devin o neplăcere pentru unii, întrucât ele îți amintesc că îmbătrânești. Pentru persoanele care trăiesc cu tulburare de anxietate socială (SAD), ele pot fi, de asemenea, un memento al dificultății pe care o aveți cu situațiile sociale.
Pe de altă parte, dacă nu v-ați bucurat niciodată de zile de naștere, această zi a anului vă poate aduce amintiri proaste. Ca modalitate de a începe o nouă tradiție, chiar dacă te găsești singur la ziua ta anul acesta, încearcă să o faci o zi specială. Dacă începeți să planificați acum, veți găsi că nu este atât de greu. Există o mulțime de posibilități.
Începeți proaspăt
Folosiți această ocazie pentru a începe proaspăt într-o anumită zonă a vieții voastre. Mergeți pe traseul tradițional și faceți o schimbare în exterior. Asta ar putea însemna o nouă tunsoare, o ținută nouă sau chiar ceva mai riscant ca un tatuaj. Alegeți stiluri care vă oferă încredere și o perspectivă nouă.
Sau, mergeți pe ruta mai puțin tradițională și răsfățați-vă cu o transformare internă. Citiți o carte de auto-perfecționare, luați un atelier sau începeți să scrieți într-un jurnal. Citiți cărți pentru a face față anxietății sociale, astfel încât să nu fiți singur în zilele de naștere viitoare.
Creați ceva
Chiar dacă nu vine nimeni, poți avea totuși un tort de ziua de naștere. Dacă nu vă place să coaceți, cumpărați o versiune făcută în magazin. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să vă bucurați de ziua dvs., nu luați această comandă rapidă. Luați-vă timp și bucurați-vă de procesul de coacere a unei prăjituri.
Simțiți-vă mândru de ceea ce ați realizat. Împărtășește resturile cu un vecin și consideră că este o oportunitate de a-ți face un nou prieten.
Fii generos față de tine
Dacă nu vă așteptați ca cineva să vă ofere cadouri, răsfățați-vă cu ceva nou. Alegeți un cadou care vă poate ajuta cu anxietatea socială, cum ar fi ceaiul de mușețel, sau cumpărați un obiect pentru casa sau dormitorul dvs. pentru a-l arăta.
Exercițiu în aer liber
Exercițiul vă ajută să vă curățați mintea și a fi afară vă oferă șansa de a vă conecta cu natura. Ieșiți afară și faceți o drumeție, o plimbare prin cartierul dvs. sau o plimbare de-a lungul plajei (dacă sunteți atât de norocoși să locuiți lângă unul).
Simțiți-vă mândru că vă petreceți ziua de naștere afară din casă și că sunteți proactivi cu privire la sănătatea fizică și mentală.
Luați un film
Răsfățați-vă cu o noapte la film, chiar dacă veți merge singur. Ridică-ți spiritul cu o comedie. Mergeți într-un moment în care știți că teatrul este probabil să fie plin. Râdeți în hohote și nu vă faceți griji ce cred alții. Luați în considerare un experiment comportamental pentru a vedea dacă oamenii vă acordă cu adevărat atâta atenție pe cât credeți că sunt.
Oferă-ți timp voluntar
Luați în considerare oferirea serviciilor dvs. ca voluntar. Petreceți timpul vorbind cu oamenii la o casă de bătrâni sau de bătrâni sau oferiți-vă să plimbați câini la un adăpost pentru animale. S-ar putea chiar să-ți faci noi prieteni și să devii voluntar obișnuit.
Acesta este un mod perfect de a vă provoca anxietatea socială și de a vă dezvolta abilități sociale. Asigurați-vă că sunați în avans pentru a afla despre orice cerințe înainte de a vă ajuta.
Citește o carte
Ziua ta de naștere este momentul perfect pentru a te așeza cu o carte pe care ai murit să o citești. Începeți romanul sau cartea de non-ficțiune pe care ați avut-o pe listă. Gândiți-vă cu o carte bună și ați putea fi surprins cât de repede trece ziua.
Ai putea chiar să citești o carte de auto-ajutor sau să încerci un program de terapie online pentru a lucra la depășirea anxietății tale sociale.
Accesați rutina dvs.
Fă-ți ziua de naștere la fel ca orice altă zi. Mergeți la rutina obișnuită. Nu menționați nimănui că este ziua voastră. Această strategie funcționează cel mai bine dacă oricum nu vă place prea mult sărbătorile de ziua de naștere.
Planificați o petrecere pentru anul viitor
Începe să te gândești la anul viitor dacă nu vrei să fii din nou singur la ziua ta. Există rude pe care le-ai putea vizita sau prieteni pe care i-ai putea invita la cină? Luați anul pentru a face noi conexiuni, astfel încât să nu vă mai regăsiți singuri de data aceasta anul viitor.
Fii recunoscător
Zilele de naștere ne reamintesc cât timp a trecut și, potențial, cât ne-a mai rămas. Fa-ti timp pentru a aprecia lucrurile pozitive din viata ta, chiar daca esti singur la ziua ta.
Dacă aveți un acoperiș deasupra capului, mâncare pe masă, acces la educație și apă curentă, sunteți de fapt înaintea unei părți bune din populația lumii. În timp, acest tip de recunoștință va deveni un obicei și vă va servi bine în îmbunătățirea tuturor aspectelor vieții voastre.
Un cuvânt de la Verywell
Ocazional să te regăsești singur de ziua ta nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, dacă acest model se repetă în fiecare an și este deranjant pentru dvs., luați în considerare dacă întinderea de ajutor ar putea fi o opțiune mai bună. Dacă anxietatea socială severă vă împiedică să vă faceți și să vă păstrați prieteni, tratamente precum terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și medicamentele vă pot ajuta.
