Depresia clinică: simptome, factori de risc, diagnostic, tratament și abordare

Depresia există pe un continuum de severitate, variind de la stări relativ ușoare, trecătoare, de dispoziție scăzută la simptome severe, pe termen lung, care au un impact major asupra calității vieții unei persoane. Când simptomele unei persoane au ajuns la capătul cronic al spectrului și necesită tratament profesional, se numește de obicei depresie clinică.

Deși depresia poate lua mai multe forme și poate fi clasificată în mai multe moduri diferite, există două tipuri primare de depresie clinică, astfel cum sunt definite de Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5): tulburare depresivă majoră (depresie unipolară) și faza depresivă a tulburării bipolare.

Simptome

Oamenii experimentează depresia în moduri diferite. Unele persoane au doar câteva simptome, în timp ce altele au multe. Unele simptome se pot ameliora în timp, în timp ce altele se pot agrava.

Este important să colaborați cu echipa dvs. de îngrijire a sănătății mintale pentru a identifica ce simptome de depresie experimentați și pentru a determina cea mai bună abordare pentru tratarea acestora. Pentru fiecare tip de depresie clinică, precum și diferitele subtipuri, există unele simptome sau caracteristici care sunt frecvente la cei care o experimentează.

Depresie majoră

Cunoscută și sub denumirea de tulburare depresivă majoră sau depresie unipolară, această formă se gândește la majoritatea oamenilor atunci când aud „depresie”. Depresia majoră este caracterizată de obicei prin următoarele simptome:

• Tristete, sentimente de vid
• Pierderea plăcerii hobby-urilor, a muncii, a altor activități
• Modificări ale apetitului, pierderea sau creșterea în greutate
• Probleme de somn (prea mult sau prea puțin)
• Senzația de „încetinire” sau agitare excesivă
• Oboseală, oboseală, lipsă de energie
• Simptome fizice și durere (cum ar fi dureri corporale, stomac deranjat, dureri de cap)
• Sentimente de lipsă de valoare sau de vinovăție
• Probleme de concentrare sau concentrare
• Incapacitatea de a lua decizii sau luarea de decizii slabă
• Gândindu-vă la moarte sau la moarte; planificarea sau încercarea de sinucidere

Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.

Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.

Depresia psihotică

Depresia psihotică este considerată o parte a spectrului de depresie unipolar la nivelul său cel mai sever și nu o formă separată de depresie. Persoanele care au afecțiuni de sănătate mintală care îi fac să experimenteze halucinații sau iluzii pot avea, de asemenea, o formă de depresie.

Depresia psihotică se poate manifesta prin halucinații care se concentrează asupra morții sau a bolii grave. Iluziile ar putea fi, de asemenea, legate de alți factori de stres majori ai vieții, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau lovirea sărăciei.

Faza depresivă a tulburării bipolare

Depresia clinică poate fi, de asemenea, o caracteristică a unei alte afecțiuni de sănătate mintală numită tulburare bipolară. Persoanele cu tulburare bipolară tind să alterneze între perioadele de depresie și perioadele de dispoziție foarte crescută numite manie.

În faza depresivă, simptomele pot fi depresia majoră foarte asemănătoare. În timpul fazei maniacale, simptomele de la capătul opus al spectrului sunt mai probabile, cum ar fi:

• Creșterea energiei
• Insomnie
• Iritabilitate
• Vorbire rapidă
• Comportamentul hipersexual
• Gânduri de curse
• Idei grandioase
• Activitate foarte crescută
• Impulsivitate
• Judecată slabă

Alte forme de depresie sunt clasificate puțin diferit, adesea deoarece apar în situații specifice sau necesită abordări de tratament diferite.

Depresie postpartum

Depresia postpartum este depresia care apare după ce o persoană naște și poate persista până în primul an postpartum. Deși este comun și tratabil, trebuie să fie diagnosticat prompt și corect. În timp ce mulți părinți noi se confruntă cu coborâșuri și coborâșuri atunci când au grijă de un nou-născut (în special în cazul somnului mic) stresul și anxietatea tipică în stadiul nou-născut durează de obicei doar câteva săptămâni, în timp ce depresia postpartum este mai gravă și poate dura mult după nașterea un copil.

Tulburare disforică premenstruală (PMDD)

Cu PMDD, persoanele care au un ciclu menstrual devin deprimate înainte de debutul perioadei lor. Modificările hormonale pot provoca simptome menstruale ușoare (PMS) la oricine are perioade, dar nu este la fel ca PMDD. În PMDD, simptomele sunt mai intense, persistente și necesită tratament.

Tulburare afectivă sezonieră (SAD)

Unii oameni se confruntă cu crize de depresie în anumite perioade ale anului, cel mai adesea în lunile întunecate de iarnă (deși poate apărea în orice moment al anului). Este denumită tulburare afectivă sezonieră.

Lipsa luminii solare a fost asociată cu starea de spirit scăzută din mai multe motive, inclusiv deficiența de vitamina D și o probabilitate crescută ca cineva să petreacă mai mult timp singur sau acasă (posibil din cauza vremii mai reci și a zilelor mai scurte). Mai multe sărbători și sărbători apar, de asemenea, în această perioadă a anului, care pot contribui la depresie și anxietate la unii oameni.

Distimie (tulburare depresivă persistentă)

Dacă aveți un episod de depresie care durează doi ani sau mai mult, este posibil să fiți diagnosticat cu distimie. Uneori, depresia majoră se dezvoltă sau se alternează cu perioade de depresie persistentă.

Depresia situațională

Mulți oameni vor experimenta o perioadă de depresie în viața lor ca răspuns la un eveniment specific. Pierderea unui loc de muncă, îngrijirea unui părinte sau copil bolnav, divorțarea sau suferirea unui traumatism, cum ar fi un jaf, un accident de mașină sau un incendiu în casă sunt doar câteva exemple de factori de stres care ar putea duce la depresie situațională.

Spre deosebire de formele mai persistente de depresie, depresia situațională poate fi de obicei tratată și îmbunătățită ca răspuns la schimbarea pozitivă a situației unei persoane, cum ar fi obținerea unui nou loc de muncă și asistență socială, consiliere și, în unele cazuri, medicamente.

DSM-5 menționează, de asemenea, alte forme de depresie clasificate ca atipice. Dacă aveți simptome de depresie, medicii și profesioniștii din domeniul sănătății mintale cu care lucrați vă vor evalua cu atenție simptomele.

Este posibil să experimentați mai multe forme de depresie în timpul vieții. Dacă sunteți părinte sau tânăr, intrările mai noi din DSM-5 clasifică și formele de depresie care sunt mai specifice copiilor și adolescenților.

Depresia la copii și adolescenți

Se credea că copiii nu pot fi deprimați, dar acum știm că nu este adevărat. Copiii, adolescenții și adulții tineri pot experimenta depresie, dar este posibil să nu arate la fel ca la adulți.

Este posibil ca copiii să nu aibă încă abilitățile lingvistice și conștientizarea emoțională pentru a exprima exact ceea ce simt. Un adult care este deprimat poate simți o tristețe profundă, în timp ce un copil deprimat poate părea supărat, frustrat și iritabil.

Simptomele depresiei la copii și adolescenți în vârstă de școală pot interfera cu munca școlară, activitățile sociale sau prietenia. De exemplu, un copil care este deprimat poate începe să obțină note slabe la școală, să își piardă interesul pentru activitățile de după școală, cum ar fi sportul, sau să nu mai dorească să stea cu prietenii.

La fel ca în cazul adolescenților și adulților, copiii care suferă de depresie pot avea probleme cu somnul, își pot pierde pofta de mâncare sau pot prezenta simptome fizice inexplicabile, cum ar fi durerile de cap și durerile de stomac.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că copilul sau adolescentul dvs. este deprimat, discutați cu medicul pediatru. Există unele afecțiuni medicale care pot provoca depresie, care vor trebui excluse. Dacă copilul dumneavoastră este diagnosticat cu depresie, găsirea tratamentului adecvat este esențială pentru bunăstarea acestuia.

Puteți ajuta prin crearea unei rețele de profesioniști din domeniul sănătății mintale, medici, echipe la școală, precum și prieteni și oameni din comunitate, care vă pot sprijini familia pe măsură ce aflați despre gestionarea depresiei copilului dumneavoastră.

Cauze

Cauzele depresiei nu sunt pe deplin înțelese, dar se crede că există mai mulți factori cheie, inclusiv genetică și mediu, care fac ca o persoană să fie mai susceptibilă de a deveni depresivă.

2:12

Unele cauze comune ale depresiei

Cercetătorii au fost interesați în special de a investiga dacă depresia este o afecțiune moștenită. O teorie majoră este că anumite modificări genetice fac neurotransmițătorii (substanțe chimice care reglează starea de spirit din creier) ineficiente sau rare.

Cealaltă componentă majoră sunt factorii declanșatori de mediu care pot face o persoană predispusă genetic la depresie mai susceptibilă să o dezvolte. Anumiți factori care fac mai probabil ca o persoană să experimenteze depresie clinică includ:

• Un istoric familial de depresie (în special un părinte sau un frate)
• Trăirea unui eveniment traumatic sau a unei schimbări majore de viață (cum ar fi pierderea unui loc de muncă, decesul sau boala gravă a soțului / soției, divorțul)
• Probleme financiare (cum ar fi datoria și grijile legate de plata cheltuielilor mari)
• Să fii foarte bolnav sau rănit (cum ar fi de cancer sau de un accident de mașină), să ai nevoie de o intervenție chirurgicală sau de un tratament medical sau să ai nevoie să gestionezi o afecțiune cronică și / sau progresivă (cum ar fi scleroza multiplă)
• Îngrijirea unei persoane dragi (soț / soție, copil, părinte) care are o boală majoră, un prejudiciu sau un handicap
• Luarea anumitor medicamente care pot provoca simptome asociate depresiei (inclusiv medicamente utilizate pentru tratarea depresiei)
• Utilizarea drogurilor ilegale și / sau utilizarea abuzivă a alcoolului

Dacă ați mai experimentat o formă de depresie, este mai probabil să o experimentați din nou sau să dezvoltați o altă formă ca răspuns la anumiți factori de stres sau modificări ale vieții (cum ar fi să aveți un copil).

Diagnostic

Medicul dumneavoastră poate fi primul profesionist din domeniul sănătății care vă vorbește despre depresie. Dacă vă simțiți deprimat, medicul dumneavoastră poate dori să înceapă prin eliminarea afecțiunilor medicale, cum ar fi tulburările tiroidiene, care pot provoca simptome ale depresiei. În timp ce medicul dumneavoastră de asistență medicală primară poate diagnostica depresia clinică, ar putea dori, de asemenea, să fiți evaluat de cineva cu expertiză psihologică.

Ghid de discuții despre depresie

Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte la următoarea întâlnire cu medicul dumneavoastră.

Descărcați PDF

Dacă veți lua medicamente pentru tratarea depresiei, medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un psihiatru. Acest tip de medic are o pregătire specială pentru prescrierea și monitorizarea medicamentelor utilizate pentru tratarea afecțiunilor de sănătate mintală. Aceștia se pot asigura că medicamentul pe care îl luați pentru depresie este cel mai potrivit pentru forma pe care o aveți și că doza este cea mai sigură și cea mai eficientă pentru dvs.

Condiții concurente

În plus față de afecțiunile medicale fizice care pot provoca simptome de depresie sau pot crește probabilitatea ca cineva să devină deprimat, există și alte câteva afecțiuni de sănătate mintală cu care persoanele cu depresie pot fi diagnosticate.

Atunci când o persoană care are depresie are, de asemenea, o altă afecțiune de sănătate mintală, aceasta este denumită o afecțiune „care apare simultan”. Condițiile frecvente comune la persoanele cu depresie clinică includ:

• Tulburări de anxietate
• Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)
• Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
• Fobii
• Tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD)
• Tulburări ale spectrului autist
• Tulburări de alimentație și dismorfie corporală
• Tulburări de consum de alcool și droguri

Tulburările de somn, sindromul intestinului iritabil (IBS), durerile de cap, durerea cronică și fibromialgia sunt alte afecțiuni care pot apărea împreună cu depresia.

Tratament

Există mai multe moduri diferite de a trata depresia. Poate fi necesar să încercați abordări diferite sau să combinați mai multe metode. Ceea ce funcționează bine pentru o persoană cu depresie poate să nu funcționeze pentru altcineva. Echipa dvs. de îngrijire a sănătății vă va informa cu privire la opțiunile care sunt sigure pentru dvs.

Dacă simptomele dvs. sunt severe sau echipa dvs. de sănătate mintală simte că riscați să vă răniți pe dumneavoastră sau pe altcineva, poate fi necesar să începeți tratamentul depresiei în spital, într-o unitate de îngrijire a sănătății mintale și / sau să participați la programe de tratament ambulatoriu .

Rețineți că procesul poate dura ceva timp. De asemenea, este posibil să trebuiască să ajustați modul în care vă gestionați simptomele depresiei ca răspuns la schimbările din viața dumneavoastră.

Medicament

Unul dintre primele tratamente pentru depresia clinică este medicația. Există mai multe tipuri diferite de antidepresive, cu toate acestea, cele care aparțin unei clase numite inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt cele mai frecvent prescrise.

SSRI, cum ar fi Prozac (fluoxetină), Zoloft (sertralină), Lexapro (escitalopram) și Paxil (paroxetină) sunt, în general, preferate atât de medici, cât și de pacienți, deoarece tind să aibă efecte secundare mai puține și mai puțin deranjante în comparație cu clasele mai vechi de antidepresive. Alte clase majore de antidepresive includ:

• Inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei (SNRI) precum Effexor (venlafaxină), Cymbalta (duloxetină) și Pristiq (desvenlafaxină).
• Inhibitori de monoaminooxidază (IMAO) precum Marplan (izocarboxazid), Nardil (fenelzină) și Parnat (tranilcipromină). MAOI nu sunt sigure de utilizat cu SSRI.
• Antidepresive atipice precum Wellbutrin (bupropion).
• Antidepresive triciclice precum Tofranil (imipramină) și Elavil (amitriptilină). Triciclicele aparțin unei clase mai vechi de medicamente antidepresive care nu sunt prescrise la fel de des datorită efectelor lor secundare.

Medicul sau psihiatrul vă poate recomanda să luați mai multe tipuri de antidepresive sau să adăugați un alt tratament farmaceutic, cum ar fi medicamente anti-anxietate, la rutina dumneavoastră.

Antidepresivele pot agrava unele condiții de sănătate mintală. Din acest motiv, este foarte important să colaborați îndeaproape cu medicul și terapeutul pentru a vă asigura că aveți diagnosticul cel mai precis și că tratamentul pe care îl alegeți este un mod sigur și eficient de a vă gestiona simptomele.

Înainte de a începe să luați antidepresive, trebuie să știți că poate dura ceva timp până când medicamentul funcționează. Medicul sau psihiatrul vă va cere probabil să încercați să luați medicamentul pentru o anumită perioadă de timp - de obicei câteva săptămâni sau luni - înainte de a ajusta doza sau de a încerca un alt medicament.

După începerea unui antidepresiv, poate dura câteva săptămâni până când simțiți o diferență în simptome. Poate dura, de asemenea, săptămâni pentru ca efectele secundare să se rezolve.

Chiar dacă aveți efecte secundare sau nu simțiți că medicamentul funcționează, nu încetați să o luați brusc. Acest lucru poate provoca retragerea, ceea ce poate fi grav. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să încetați să luați antidepresivul.

Dacă medicul dumneavoastră dorește să treceți la un alt medicament, acesta vă va instrui să vă reduceți treptat doza în câteva săptămâni. Eliminarea antidepresivelor poate ajuta la prevenirea simptomelor de sevraj.

În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate începe să luați un medicament nou, în timp ce vă reduceți încet doza din cea veche. Dacă schimbați antidepresivele sau vă adaptați la o nouă doză, este foarte important să rămâneți în legătură cu echipa de îngrijire a sănătății mintale.

Furnizorul de servicii medicale care vă prescrie medicamente va discuta cu dvs. despre riscuri și beneficii. S-ar putea să existe unele circumstanțe în care administrarea unui anumit medicament pentru tratarea depresiei nu ar fi recomandată sau este posibil să aveți nevoie de o doză ajustată.

De exemplu, dacă sunteți gravidă sau alăptați, medicul dumneavoastră vă va vorbi despre orice riscuri asociate cu medicamentele pe care le luați sau pe care le luați în considerare. Acestea vă vor ajuta să evaluați riscurile și beneficiile fiecărei decizii.

Copiii, adolescenții și adulții tineri cu depresie pot avea efecte secundare grave atunci când iau anumite antidepresive. Persoanele cu vârsta sub 25 de ani care iau aceste medicamente pot prezenta un risc crescut de agravare a simptomelor, inclusiv idei de sinucidere.

Cercetările au indicat că riscul de a încerca să se sinucidă poate fi, de asemenea, crescut semnificativ, motiv pentru care aceste medicamente primesc un avertisment cutie neagră de la FDA.

Psihoterapie

Psihoterapia este o altă alegere populară pentru tratarea depresiei, atât singură, cât și combinată cu antidepresive. Psihoterapia implică lucrul cu un terapeut, fie singur, fie cu un grup, pentru a vorbi despre cum te simți, experiențele tale și cum te privești pe tine și lumea.

Împreună, este posibil să puteți identifica anumite cauze sau declanșatoare care vă influențează depresia. Odată ce ești conștient de ele, poți începe să lucrezi la strategii eficiente de coping.

Un exemplu este terapia cognitiv-comportamentală, despre care cercetările au descoperit că pot fi eficiente pentru tratarea depresiei. Alte studii indică combinația de medicamente și psihoterapia poate fi cel mai eficient tratament, deoarece fiecare metodă vizează depresia într-un mod diferit.

Când ambele sunt utilizate împreună, pot fi abordate dezechilibrul chimic de bază și factorii psihologici individuali.

Dacă aveți depresie, terapia vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine pe dumneavoastră și simptomele depresiei. Este, de asemenea, o componentă esențială a sistemului dvs. de asistență. Dacă luați medicamente antidepresive, un psihiatru vă poate ajuta monitorizând doza pentru a vă asigura că aceasta funcționează bine și este sigură.

Pot exista bariere în calea accesului la terapie, cum ar fi lipsa furnizorilor în care locuiți, lipsa unui transport fiabil și a costurilor. O opțiune relativ nouă despre care ați putea dori să aflați mai multe este utilizarea unei conexiuni la internet sau a unui telefon mobil pentru a comunica cu un furnizor de sănătate mintală. Aceste opțiuni pot fi, de asemenea, mai atrăgătoare pentru adolescenții cu depresie.

Terapeuții pot folosi e-mailuri sau mesaje text, chat video sau apeluri vocale pentru a se conecta cu persoanele care au nevoie de ajutor pentru gestionarea depresiei. De asemenea, puteți descărca aplicații de sănătate mintală pe smartphone sau tabletă pentru a vă ajuta să vă urmăriți simptomele sau să comunicați cu furnizorul dvs. Există chiar și câteva aplicații care oferă resurse interactive de joc și jocuri pentru a vă ajuta să practicați noi abilități de coping, cum ar fi mindfulness.

Tratament alternativ și complementar

Puteți alege să explorați terapii complementare sau alternative pentru depresie. Unul dintre cele mai frecvente este un supliment pe bază de plante numit sunătoare.

FDA nu a aprobat oficial sunătoarea pentru tratarea depresiei, dar este adesea sugerată de către medicii alternativi. Cercetările au indicat că sunătoarea poate fi benefică pentru unii oameni care prezintă simptome de depresie.

Suplimentul vine în diferite doze și preparate și poate fi achiziționat fără prescripție medicală și în majoritatea magazinelor de produse naturiste. Nu există o doză standard și este posibil să doriți să lucrați cu un medic în timp ce întreprindeți o „încercare și eroare” pentru a determina doza care vi se pare potrivită.

Similar cu modul în care medicamentele eliberate pe bază de rețetă afectează nivelul neurotransmițătorului, sunătoarea poate influența nivelul creierului unui neurotransmițător specific numit serotonină. Când oamenii au prea puțină serotonină, se pot simți deprimați. Creșterea cantității de serotonină poate ajuta la ameliorarea simptomelor.Cu toate acestea, a avea prea multă serotonină poate duce la o afecțiune gravă numită sindromul serotoninei.

Dacă luați un medicament care prezintă riscul de a crește prea mult nivelul de serotonină, medicul vă va învăța despre semnele sindromului serotoninei de care trebuie să aveți grijă. De asemenea, vor dori să vă asigurați că nu luați niciodată mai multe medicamente, plante medicinale sau suplimente care vă pot crește nivelul de serotonină în același timp (inclusiv sunătoare).

Deși sunătoarea poate fi de ajutor pentru unele persoane cu depresie ușoară până la moderată, poate interacționa și cu o serie de medicamente eliberate pe bază de rețetă. Dacă luați deja un antidepresiv, nu începeți să luați sunătoare până nu ați discutat cu medicul dumneavoastră.

Copiind

Medicamentul și terapia pot fi componente valoroase ale tratamentului depresiei, dar fiecare persoană cu depresie va trebui să-și găsească propriile modalități de a face față stării.

Dacă aveți depresie, există o varietate de căi pe care le puteți explora pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele. În funcție de stilul tău de viață, de sănătatea fizică și de preferințe, poți lucra cu echipa ta de îngrijire a sănătății mintale pentru a dezvolta strategiile care funcționează cel mai bine și să te simți ca o potrivire potrivită pentru tine.

Activitate fizica

Cercetările au arătat că simptomele fizice și mentale ale depresiei pot beneficia de mișcarea corpului dvs. Când faceți mișcare, corpul eliberează endorfine, care vă pot stimula starea de spirit. Activitatea fizică regulată vă ajută, de asemenea, să vă mențineți mușchii și oasele puternice, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și promovează o greutate sănătoasă.

Exercițiul nu numai că vă ajută să vă mențineți corpul și mintea în stare de funcționare, dar vă poate oferi posibilitatea de a vă conecta cu ceilalți.

Chiar dacă preferați să vă antrenați singur, să mergeți la sală sau să vă plimbați câinele prin parc vă poate ajuta să diminuați sentimentele de izolare care apar odată cu depresia. Alte idei includ alăturarea la o echipă sportivă comunitară sau participarea la un curs de fitness, dans sau yoga.

Hobby-uri și creativitate

Un simptom major al depresiei este pierderea interesului față de hobby-urile sau activitățile de care vă bucurați. Motivația și concentrarea pot fi provocate atunci când aveți depresie. Nu este ușor, dar găsirea unor modalități de a vă menține mintea angajată este o parte importantă a învățării de a face față depresiei.

S-ar putea să vă fie de ajutor să începeți cu un hobby sau activitate care deja știți că vă place și să încercați să vă oferiți mici repere spre care să lucrați. Deși este posibil să nu vă simțiți pregătit să vă învățați o abilitate complet nouă dacă sunteți deprimat, menținerea minții angajate fără a vă pune prea multă presiune pe dvs. poate fi o strategie sănătoasă pentru a face față. De asemenea, vă poate ajuta să vă reconectați cu părțile vieții pe care ați putea să le simțiți „pierdute” de depresie sau chiar să găsiți un interes sau un hobby complet nou.

Dacă îți place să fii creativ, s-ar putea să găsești că aceste activități te ajută să faci față simptomelor depresiei. Poate fi, de asemenea, o oportunitate pentru dvs. de a exprima cum vă simțiți într-un mod nou. Puteți chiar să vă puteți folosi creativitatea ca parte a terapiei.

Copiii beneficiază în special de utilizarea expresiei creative pentru a-i ajuta să comunice și să înțeleagă sentimentele de depresie. Alte mijloace creative, cum ar fi citirea și realizarea de muzică, pot fi strategii de adaptare, deși pot fi dificil de respectat dacă aveți probleme cu concentrarea.

De asemenea, puteți utiliza aceste activități ca o modalitate de a vă încuraja dacă vă este greu să ieșiți din casă sau dacă nu ați fost interesat de activități sociale.

De exemplu, într-o zi s-ar putea să găsiți o după-amiază liniștită singură la o galerie de artă sau muzeu care se simte realizabilă. Într-o altă zi, s-ar putea să vă simțiți gata să vedeți un film sau să participați la un concert sau spectacol teatral cu un prieten.

Îngrijirea de sine și a rămâne conectat

Depresia poate face foarte greu să ai grijă de tine fizic, emoțional, mental și spiritual. Dacă vă confruntați cu îngrijirea de sine, cum ar fi dușul sau curățarea casei, cumpărarea alimentelor, munca sau alte activități zilnice, este posibil să vă simțiți vinovați și rușinați.

Poate fi imposibil să cereți ajutor, dar chiar și modificările mici și sănătoase pot face mai ușor de gestionat simptomele depresiei. Având ajutor pentru a vă ordona camera, pentru a vă scoate gunoiul, pentru a vă aproviziona bucătăria cu mese ușor de pregătit și pentru a vă asigura că puteți ajunge la medicul dumneavoastră sau la întâlniri cu terapia sunt doar câteva idei.

De asemenea, este important să rămâi conectat la ceilalți. Depresia poate fi incredibil de izolatoare. De fapt, s-ar putea să simți că ai nevoie să stai departe de alte persoane - chiar și de persoanele pe care le iubești cel mai mult.

Uneori, mai ales când ești diagnosticat pentru prima dată, este posibil să nu te simți pregătit să vorbești cu cei dragi despre depresia ta. La început, ar putea fi mai ușor să explorați cum vă simțiți cu alte persoane care trec prin același proces.

Începeți prin a vă întreba medicul sau terapeutul despre grupurile de sprijin din comunitatea dvs. locală. Dacă nu aveți o rețea largă de asistență sau nu vă simțiți gata să vorbiți cu persoanele față în față, s-ar putea să vă fie de ajutor să căutați grupuri de sprijin pentru depresie online.

Mesaje, forumuri și grupuri de socializare pot fi un loc pentru a împărtăși experiențe care se pot simți mai puțin intense pentru dvs., deoarece oferă o mică distanță și un sentiment de anonimat.

Rețelele de asistență online pot continua să fie valoroase pentru dvs. chiar și după ce v-ați deschis depresia cu cei dragi și veți avea sprijinul echipei dvs. de sănătate mintală. Indiferent dacă vă conectați în primul rând cu alții în persoană sau discutați cu ei online, cel mai important lucru este că vă simțiți în siguranță.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă aveți depresie clinică, este posibil să fiți copleșiți de toate aspectele diferite ale vieții cu boli mintale care trebuie luate în considerare. Deși experiența tuturor cu depresia va fi unică, există unele aspecte comune în ceea ce privește simptomele, cauzele și tratamentul.

Veți dori să discutați despre simptomele dvs. specifice cu echipa de îngrijire a sănătății mintale. Acestea vă vor ajuta să găsiți cel mai sigur și mai eficient tratament pentru dvs., care poate include medicamente, terapie sau ambele.

Rețeaua dvs. de asistență, fie personală, fie online, poate fi acolo pentru dvs., pe măsură ce învățați să faceți față simptomelor depresiei. Când ești deprimat, poate fi greu să ceri ajutor celorlalți. Este important să ne amintim că nu este nevoie să abordăm toate aspectele diferite ale vieții cu depresie în același timp - și nu trebuie să ne confruntăm singuri.

Faceți față depresiei