Te lupți cu nevrotismul? Neuroticismul este una dintre trăsăturile de personalitate „Cele cinci mari”, alături de extraversiune, deschidere, conștiinciozitate și agreabilitate (OCEANUL sau CANOA sunt acronimele folosite uneori pentru a ne aminti aceste trăsături). Aceste categorii largi reflectă trăsături de personalitate durabile care au fost identificate ca modalități comune de clasificare între indivizi.
Acest concept are rădăcini în epoca freudiană, dar ulterior a fost extins de Hans Eysenck și alții. Neuroticismul a ajuns să fie cunoscut ca trăsătura care reflectă stabilitatea emoțională sau tendința de a deveni ușor stârnit atunci când este stimulat (sau incapacitatea de a se calma ușor atunci când este supărat sau îngrijorat).
Costa și McCrae și alții au definit ulterior nevrotismul ca o trăsătură negativă a personalității care implică inadaptare și emoții negative, auto-reglare slabă sau capacitatea de a gestiona nevoile, probleme de gestionare a stresului, reacție puternică la amenințarea percepută și tendința de a se plânge. Astfel, în general, nevrotismul a fost definit ca tendința de a experimenta emoții negative.
Prevalența neurotismului
Neuroticismul este în general măsurat utilizând chestionare de auto-raportare ca parte a unei evaluări a personalității. Ar putea implica, de asemenea, să întrebați alte persoane, cum ar fi prietenii și familia, care cunosc o persoană despre caracteristicile personalității lor.
Deoarece nevrotismul este o dimensiune și nu un diagnostic, ratele de prevalență ale personalității nevrotice nu sunt raportate, deoarece sunt pentru tulburările psihice diagnosticabile.
În schimb, fiecare persoană cade pe un continuu al gamei de nevrotism de la foarte scăzut la foarte mare. Cu alte cuvinte, cu toții există pe un spectru de la un capăt la altul atunci când vine vorba de a fi nevrotici în comportamentul nostru.
Trăsături neurotice comune
Care sunt trăsăturile nevrotice comune? Persoanele care se încadrează în spectrul neuroticismului tind să prezinte următoarele caracteristici:
- Tendință generală către emoții negative
- Sentimente de anxietate sau iritabilitate
- Stabilitate emoțională slabă
- Sentimente de îndoială de sine
- Sentimente de a fi conștient de sine sau timid
- Tristețe, dispoziție, depresie
- Ușor stresat sau supărat, incapabil să suporte stresul bine
- Schimbări dramatice în ceea ce te simți
- Lipsa rezistenței sau lupta pentru a reveni după adversitate
- Cronic îngrijorător pentru o varietate de lucruri
- Tendința de a interpreta situațiile neutre ca amenințătoare
- Tendința de a considera problemele minore ca fiind copleșitoare
- Dificultate de a controla impulsurile sau emoțiile din moment
- Deveniți cu ușurință gelos sau simțiți invidie cu privire la ceea ce au alții
- Probleme cu frustrarea sau furia cu privire la evenimentele cotidiene
- Sentimente de frică sau vinovăție pentru lucruri minore
Cauzele neurotismului
Care sunt cauzele nevrotismului? Știm că trăsătura pare a fi universală în toate culturile, deci probabil are origini biologice. De fapt, unii susțin că nevrotismul poate avea o explicație evolutivă și că, în anumite privințe, hipersensibilitatea la pericole sau amenințări ar putea oferi un avantaj de supraviețuire.
Există, de asemenea, unele dovezi că nevrotismul poate fi corelat cu reflexul de tresărire. Reflexul de tresărire este un răspuns la un zgomot puternic. Acest lucru sugerează că persoanele cu un nivel ridicat de nevrotism pot fi conectate genetic pentru a reacționa în mod natural mai puternic la stimulii externi.
Cum afectează neurotismul comportamentul
Cum afectează nevrotismul comportamentul? Au fost observate atât rezultate pozitive cât și negative ale nevrotismului.
După cum sa menționat anterior, nevrotismul poate ajuta indivizii să reușească sau să supraviețuiască, deoarece au tendința de a acorda mai multă atenție rezultatelor sau riscurilor negative. De exemplu, există dovezi că, atunci când nevrotismul este gestionat, ar putea prezice succesul studenților la universitate.
Pe de altă parte, nevrotismul poate avea efecte negative asupra comportamentului dacă nu puteți gestiona sentimentele de îngrijorare. În cel mai rău caz, nevrotismul poate duce la probleme secundare de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea.
De fapt, știm că persoanele cu un spectru ridicat de nevrotism prezintă un risc mai mare de tulburări mentale, cum ar fi depresia, anxietatea și abuzul de substanțe. O meta-analiză din 2013 a arătat că o gamă largă de tulburări mentale clinice sunt legate de niveluri mai ridicate de nevrotism.
În general, persoanele cu un nivel ridicat de neurotism reacționează cu excitare rapidă la situații și necesită mult timp pentru a reveni la nivelul inițial. Cu alte cuvinte, acești indivizi trăiesc cu instabilitate emoțională și cu dificultăți în reglarea comportamentelor lor ca urmare.
Cum afectează neurotismul relațiile
Cum afectează nevrotismul relațiile? Există o serie de efecte negative ale nevrotismului asupra relațiilor personale ale celor care au niveluri ridicate ale acestei trăsături. Să luăm în considerare pe rând fiecare dintre acestea.
Enervând pe Alții
Poate că cea mai evidentă plângere a celor care cunosc oameni cu un nivel ridicat de nevrotism este că comportamentul lor poate deveni enervant pentru alții care sunt în relații cu acea persoană.
De exemplu, o persoană nevrotică ar putea face următoarele lucruri care ar putea răni nervii celor din jur:
- Au tendința de a se plânge
- Fii critic față de alte persoane
- Cereți în permanență liniște
- Fiți prea dependenți de ceilalți sau cereți ajutor în loc să vă dați seama de lucruri
- Fii o regină a dramaturgiei sau fă munți din molehills
Transmiterea îngrijorărilor
Dacă aveți un nivel ridicat de nevrotism și aveți copii, s-ar putea să transmiteți din neatenție comportamentul dvs. îngrijorător copiilor dvs., modelându-l pentru ei. De exemplu, dacă îi spui copilului tău că nu se poate juca în parc, deoarece ar putea să cadă și să se rănească, vor afla că toate situațiile sunt periculoase și că trebuie să fie atenți în permanență la amenințări.
Intrarea în conflicte
A fi bogat în nevrotism poate duce, de asemenea, la conflicte cu ceilalți. De exemplu, dacă te enervezi din cauza unor greșeli minore, cum ar fi dacă cineva te întrerupe în timp ce conduci, atunci s-ar putea să ajungi într-un conflict cu ceilalți. Dacă problemele minore vă trimit peste margine, s-ar putea să țipați sau să vă supărați pe oamenii despre care simțiți că v-au provocat stres.
Unii oameni cu un nivel ridicat de nevrotism pot acuza și alți oameni că fac lucruri din propria lor grijă. De exemplu, fără nicio dovadă, s-ar putea să-ți acuzi soțul / soția că înșeală, îndepărtându-i astfel de tine.
De asemenea, dacă vă obsedați detaliile minore și aveți probleme cu perfecționismul, atunci s-ar putea să nu îndepliniți sarcini pe care alți oameni vă cer să le faceți, creând astfel tensiune și conflict.
Aparent nesigur
Dacă zbori constant de pe mâner, oamenii vor afla în cele din urmă că nu se pot baza pe tine pentru a fi stabili. Se vor simți de parcă nu pot conta pe tine dacă vei intra în panică la semnul celei mai mici amenințări. Cu alte cuvinte, dacă toleranța dvs. scăzută la stres înseamnă că orice lucru mic vă poate strica ziua, oamenii vor decide că nu sunteți persoana cu care să promovați locul de muncă sau cea cu care vor să-și petreacă viața.
Simți vinovat
A fi extrem de nevrotic te poate determina și să te simți vinovat pentru lucruri care nu sunt vina ta. Dacă vă cereți scuze pentru fiecare mică greșeală sau vă obsedați de lucrurile pe care le-ați făcut mult timp după ce este necesar să vă faceți griji cu privire la ele, este posibil să începeți să alungați oamenii. Deși s-ar putea să simți că această vinovăție este necesară sau utilă, de fapt îți dăunează relațiilor.
Făcând față neurotismului
Cum poți face față dacă trăiești cu un nivel ridicat de nevrotism? Primul pas este să recunoști că personalitatea ta se poate schimba în timp. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc și experimentează diferite evenimente de viață, ei pot experimenta schimbări, deși biologia ta va influența în continuare tendințele tale naturale.
Acestea fiind spuse, dacă vă confruntați cu adevărat cu sentimente de nevrotism și comportament nevrotic, ați putea beneficia de terapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC), pentru a vă ajuta să gestionați îngrijorarea sau atenția, pentru a vă ajuta să gestionați emoțiile și să rămâneți în momentul prezent.
Unele lucruri pe care le puteți face pe cont propriu includ lucrul la practicarea recunoștinței zilnice, astfel încât micile supărări să poată fi văzute din imaginea de ansamblu, precum și angajarea într-o practică de meditație zilnică.
Un cuvânt de la Verywell
Este important să rețineți că a avea un nivel ridicat de nevrotism nu vă face o persoană rea. Dacă aveți o tendință naturală către un comportament nevrotic, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să acceptați situația și apoi să lucrați pentru a profita la maximum de ea.
Latura pozitivă a ecuației este că înseamnă că sunteți sensibil și conștient într-un mod care ar putea să nu fie alții. De asemenea, este probabil să fiți cel care caută mereu alte persoane și încearcă să fie sensibil la sentimentele lor.
Dacă puteți combina aceste aspecte pozitive cu o muncă interioară pentru a învăța cum să vă gestionați mai bine gândurile și emoțiile negative, atunci vă puteți canaliza comportamentul nevrotic în cea mai bună direcție posibilă, astfel încât să vă servească, mai degrabă decât să vă scadă. Cu alte cuvinte, învățați-vă punctele forte și valorificați-le, în același timp, lucrați pentru a atenua efectele punctelor slabe.