Cu toții experimentăm furia. Când este gestionată corect și ținută sub control, furia poate fi un lucru pozitiv - un steag roșu că ceva nu este în regulă, un catalizator pentru schimbare, un bun motivator de sine. Dar dacă nu este tratată corect, furia poate deveni distructivă și vă poate afecta negativ sănătatea și relațiile.
Deoarece furia este o emoție atât de puternică, tratarea ei poate fi atât provocatoare, cât și confuză. Iată câteva strategii dovedite de gestionare a furiei pentru a vă ajuta să păstrați calmul.
Determinați cauza furiei dvs.
Primul pas pentru a face față furiei este să știi ce te-a declanșat în primul rând. Ați putea fi iritabil din cauza stresului vieții, a lipsei de somn sau a modificărilor hormonale. Sentimentele de furie pot proveni, de asemenea, dintr-o tulburare mentală subiacentă, cum ar fi anxietatea sau depresia.
Identificați (și evitați) declanșatorii furiei
Cel mai adesea, ceva specific îți declanșează furia. Toată lumea are propriile declanșatoare pentru ceea ce îi înfurie, dar unele obișnuite includ situații în care vă simțiți:
- Ca și cum oamenii nu îți respectă sentimentele sau bunurile
- De parcă ai fi tratat nedrept
- Neputincios
- Amenințat sau atacat
A fi capabil să prezici ce situații te vor provoca este cheia pentru a-ți menține temperamentul sub control. S-ar putea să nu reușiți să eliminați tot ceea ce vă provoacă furie și frustrare în viața voastră, dar tăierea a ceea ce puteți va face un drum lung.
Nu mai ventila
Mulți oameni consideră că aerisirea este o modalitate bună de a elibera furia și frustrarea reprimită. Dar aerisirea poate să nu fie atât de utilă pe cât crezi.
Cercetările arată că, în loc să vă ajute să lăsați aburi, aerisirea vă alimentează doar focul furiei. Este greu să uiți o supărare dacă vorbești constant despre asta. Și cu cât vorbești mai mult despre asta, cu atât vei deveni mai furios.
Dacă vrei să vorbești mult despre ceea ce te enervează, ar putea fi o idee bună să programezi câteva ședințe cu un terapeut, care ar putea avea câteva idei eficiente cu privire la gestionarea furiei.
Încercarea de a rezolva o problemă este o idee bună, dar mâncarea în furie nu este. Meditația Mindfulness este o strategie dovedită pentru minimizarea ruminării.
Porniți un jurnal de furie
Jurnalizarea este o modalitate excelentă de a ventila într-un mod mai sănătos. Cercetările arată că scrisul atunci când te simți furios nu numai că ajută la eliberarea emoțiilor negative, dar poate reduce și durerea fizică. Vă poate ajuta să vedeți sau să înțelegeți o situație care provoacă furia într-o altă lumină. A-ți pune sentimentele pe hârtie este, de asemenea, o modalitate simplă de a urmări acele lucruri care chiar îți „apasă butoanele”.
Cercetările cu privire la beneficiile jurnalului susțin eficiența notării sentimentelor și a lucrării prin hârtie. Expresia scrisă a furiei vă permite să activați do ceva cu furia ta, mai degrabă decât doar să o lași să te facă să te simți rău.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă te străduiești să-ți gestionezi furia sau dacă furia îți provoacă probleme în viața ta, poate ai vrea să iei în considerare ajutorul profesional. Uneori, problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea, pot contribui la problemele de gestionare a furiei. Discutați cu medicul dumneavoastră despre o trimitere către un terapeut sau chiar despre un curs de gestionare a furiei.
