Căldura unei pături moi și confortabile se poate simți minunat atunci când suntem somnoroși, epuizați și gata să ne relaxăm. Dar ce zici de când ne simțim anxioși? Ar putea o pătură să ofere același sentiment de confort pentru a ne ajuta să ne relaxăm atunci când corpurile și mințile noastre nu se simt deloc relaxate?
Păturile de anxietate sunt pături ponderate, denumite uneori și pături gravitaționale, care au fost folosite în multe spitale și programe terapeutice de ani de zile. Mai recent, păturile de anxietate au devenit mai obișnuite pe măsură ce oamenii au ajuns să cunoască numeroasele beneficii ale utilizării unei pături ponderate acasă.
Pături ponderate
Păturile ponderate erau cunoscute anterior pentru că erau utilizate într-un tip de terapie ocupațională numită terapie de integrare senzorială. Terapia de integrare senzorială este utilizată pentru a ajuta persoanele cu autism sau alte tulburări senzoriale să se concentreze asupra reglării experiențelor senzoriale.
Această abordare este utilizată cu înțelegerea faptului că atunci când terapia este utilizată într-un mod structurat, repetitiv, persoana învață să proceseze și să reacționeze la senzații mai eficient. Păturile au oferit o experiență senzorială sigură, care poate fi utilizată cu ușurință și într-un mod care nu amenință.
Stimulare de presiune profundă
O pătură ponderată oferă ceva numit stimulare profundă a presiunii. Din nou, adesea utilizat în mod tradițional cu cei cărora li se confruntă cu condiții de procesare senzorială, stimularea presiunii profunde ajută la calmarea unui sistem supra-stimulat.
Atunci când este aplicată corect, această presiune, deseori considerată ca fiind aceeași presiune experimentată cu o îmbrățișare caldă sau o îmbrățișare, un masaj sau o alintare, poate ajuta corpul să treacă de la funcționarea sistemului nervos simpatic la sistemul nervos parasimpatic.
Pătura oferă o presiune uniformă și ușor distribuită pe o zonă mare a corpului la un moment dat, creând un sentiment de calm și siguranță pentru cei care se simt anxioși sau supraestimulați.
Calmarea sistemului nostru nervos
Corpul este o structură complexă, cu sisteme care ne ajută să ne reglăm funcțiile și să ne navigăm în lume. Sistemul nostru nervos autonom reglează funcțiile inconștiente ale corpului nostru, cum ar fi respirația, ritmul cardiac, circulația sângelui și reflexele. Acestea sunt, în esență, modurile în care funcționează corpul nostru în fiecare zi, fără ca noi să ne gândim la asta. De exemplu, putem respira fără a fi nevoie să ne gândim la respirație. Dacă am putea respira doar atunci când ne gândim intenționat la asta, nu am putea niciodată să facem altceva!
Când devenim stresați sau alertați cu privire la o amenințare în mediul nostru, sistemul nostru nervos simpatic înregistrează că vine pericolul, intră în echipament și spune „Te voi ajuta!” Sistemul nervos simpatic este ceea ce ne ajută să distingem dacă avem nevoie de un răspuns de fugă sau de luptă. Folosește informațiile pe care le luăm și încearcă să ne ajute să decidem rapid cum să răspundem pentru a supraviețui acel moment.
Pe cât de util este acest lucru pentru supraviețuirea noastră, este obișnuit ca oamenii din societatea noastră modernă să fie în luptă constantă sau în mod de fugă la locul de muncă, acasă, în relațiile noastre, cu responsabilități și obligații. A trăi sub această presiune constantă poate provoca sistemul nostru nervos simpatic să funcționeze în exces și poate duce la experimentarea unor lucruri precum:
- Ritm cardiac accelerat
- Vasele de sânge restrânse
- Dilatarea pupilelor
- Piele de gaina
- Transpiraţie
- Creșterea tensiunii arteriale
- Digestie mai lentă
Când trăim stres și anxietate prelungite, sistemul nostru nervos simpatic trage semnale către zonele din tot corpul nostru pentru a ne avertiza că suntem în fața unei amenințări și că trebuie să luptăm sau să fugim. Problema este că, atunci când ne confruntăm cu stresul de zi cu zi, cum ar fi munca, termenele limită, grijile, responsabilitățile familiale și programele agitate, nu suntem de obicei într-o situație periculoasă și care pune viața în pericol.
Deci, chiar dacă nu suntem în pericol fizic, corpul nostru trimite și primește toate aceste semnale și încearcă să se autoregleze, simțindu-se copleșit, supraîncărcat și supraestimulat. Sistemul nostru copleșit ne face să experimentăm anxietate, rezultând uneori episoade de panică.
Utilizarea unei pături de anxietate ponderată, utilizând stimularea presiunii, oferă corpului nostru șansa de a trece de la modul „luptă sau fugă” al sistemului nostru nervos simpatic la un mod „odihnă și digestie” care este reglementat de sistemul nostru nervos parasimpatic. Când corpul nostru primește semnalul că nu mai trebuie să fie de pază și că este în siguranță, sistemul nervos parasimpatic are șansa de a se lovi pentru a ne ajuta corpul să se calmeze, să regleze și să găsească echilibrul.
Cum funcționează
Există multe modele de pături de anxietate ponderate, mai ales că au devenit mai populare și de masă. Majoritatea păturilor sunt realizate cu bumbac sau amestecuri de bumbac, făcându-le mai durabile și mai ușor de spălat și întreținut. Există, de asemenea, huse microbiene care pot fi utilizate pentru pături ponderate pentru a ajuta la minimizarea răspândirii germenilor, mai ales atunci când păturile sunt folosite într-un spital sau într-un centru de tratament. Companiile oferă o varietate de țesături, astfel încât oamenii să aibă opțiuni pentru confort personal și stil.
Păturile de anxietate sunt adesea umplute cu o formă de pelete mici de plastic. Majoritatea mărcilor de pături descriu plasticul pe care îl folosesc ca fiind fără BPA și conform FDA. Există unele companii care folosesc mărgele de sticlă, care sunt descrise ca textura nisipului, care pot ajuta la crearea unei pături de profil inferior, mai puțin voluminoase.
Pentru a vă asigura că greutatea păturii este distribuită uniform pentru o eficiență maximă a stimulării presiunii dorite, păturile sunt deseori proiectate cu un model de pătrate, similar cu o plapumă. Fiecare pătrat are aceeași cantitate de pelete pentru a asigura o presiune constantă peste pătură și uneori umplută cu un pic de polifilm, așa cum ați putea găsi într-o pătură tradițională sau pernă, pentru o pernă și un confort suplimentar.
Greutăți și dimensiuni
Păturile de anxietate sunt disponibile într-o varietate de dimensiuni și greutăți, în funcție de preferințele personale, precum și de vârsta și mărimea persoanei care folosește pătura. Păturile ponderate sunt disponibile în mod obișnuit în greutăți cuprinse între 5 și 25 de lire sterline.
Deși acest lucru poate părea destul de greu, amintiți-vă că greutatea este distribuită uniform pe întreaga suprafață a păturii. Intenția este ca persoana care folosește pătura să simtă o cantitate constantă de presiune ușoară pe corp.
Ce greutate este cea mai bună pentru tine?
Înainte de a decide ce greutate a păturii să utilizați pentru dvs. sau pentru persoana iubită, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce va fi cel mai util și eficient. Este o idee bună să anunțați furnizorul dvs. de asistență medicală de ce doriți să utilizați o pătură ponderată, cum sperați că va ajuta și să le permită să discute cu dvs. despre o greutate adecvată în funcție de vârsta, dimensiunea și greutatea corporală.
SensaCalm, o companie lider specializată în produse terapeutice, cum ar fi pături ponderate, sugerează calcularea greutății corespunzătoare a unei pături cu următoarea formulă:
Greutatea adecvată a păturii = 10 la sută din greutatea corporală plus trei kilograme.
De exemplu, pentru a calcula o greutate adecvată de pătură pentru cineva care cântărește 170 de lire sterline:
10 la sută din 170 = 17
17 + 3 = 20 de lire sterline
Folosind acest exemplu, o persoană care cântărește aproximativ 170 de kilograme poate beneficia de o pătură de anxietate ponderată de 20 de kilograme. Se recomandă ca păturile de anxietate ponderate să nu depășească 15% din greutatea corporală a utilizatorului.
Alti factori
Un alt lucru de luat în considerare este înălțimea. Există o varietate de dimensiuni de pături de anxietate disponibile, la fel cum ați găsi cu pături tradiționale sau cuverturi. Unele companii își dimensionează păturile în funcție de dimensiunile paturilor, cum ar fi twin, full, queen și king. Alte companii își dimensionează păturile cu mici, medii, mari și extra-mari. Este important să rețineți vârsta și înălțimea unei persoane, precum și locul în care veți folosi cel mai adesea pătura.
De exemplu, vă recomandăm să vă folosiți pătura noaptea ca acoperitoare de pat în timp ce dormiți sau puteți prefera o versiune mai portabilă pe care să o folosiți în timp ce vă relaxați pe canapea, vă uitați la televizor sau citiți o carte bună.
Precauții
Amintiți-vă că păturile de anxietate ponderate sunt considerate un instrument terapeutic, deci este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a cumpăra și utiliza o pătură de anxietate.
Păturile ponderate nu sunt recomandate sugarilor. Deși companiile au recomandări și recomandări variate, se observă, în general, că păturile ponderate nu sunt destinate utilizării copiilor cu vârsta de doi ani sau mai mici. Atunci când copiii nu se pot mișca liber în timp ce dorm sau nu au o forță musculară adecvată, pătura poate fi un pericol chiar și la greutăți mai ușoare. Din nou, ca și în cazul altor instrumente terapeutice, este important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre dimensiunea și greutatea păturii care ar fi cea mai sigură și mai eficientă.
Se sugerează ca păturile de anxietate ponderate să nu fie utilizate dacă sunteți provocat cu următoarele:
- Tensiunea arterială nereglementată
- Piele fragilă
- Diabet
- Probleme de circulație
- Probleme de respirație, cum ar fi apneea în somn sau astmul
- Iritatii ale pielii
- Răni deschise
Păturile ponderate nu trebuie utilizate de copiii cu vârsta sub doi ani. Un copil care folosește o pătură ponderată trebuie să poată muta pătura pe cont propriu, după bunul plac. Dacă nu pot face asta din orice motiv, nu este recomandată o pătură ponderată. În plus, păturile de anxietate ponderate sunt nu pentru a fi folosit ca reținere.
Pentru ce se folosesc păturile ponderate?
Păturile de anxietate ponderate sunt menite să ofere presiunea unei îmbrățișări calde, aducând un efect calmant și semnalând corpului că este sigur. Acest lucru este foarte benefic pentru cei care se luptă cu anxietatea și panica, deoarece ne pot calma corpurile și îi permit să treacă de la acel sistem nervos simpatic supraestimat la sistemul nervos parasimpatic care permite corpului nostru să se relaxeze mai bine. În plus față de anxietate, există și alte lucruri pe care se știe că păturile ponderate le ajută, inclusiv:
- Insomnie
- Durere cronică
- Fibromialgie
- Picioare neliniștite
- Stres
- Stres post traumatic
- Demenţă
- Depresie
În plus față de anxietate, unul dintre motivele principale pentru care oamenii cumpără pături ponderate este pentru un somn mai bun noaptea. Cu aproximativ 25 la sută din persoanele din Statele Unite care dezvoltă insomnie în fiecare an, este de înțeles cum au devenit populare păturile ponderate. Înțelegând modul în care stimularea presiunii ajută la calmarea sistemului nostru, păturile ponderate oferă o modalitate sănătoasă de a găsi un somn mai bun și mai odihnitor, fără a utiliza ajutoare de somn fără prescripție medicală sau medicamente prescrise.
Lap Pads
Ce se întâmplă dacă doriți să simțiți avantajul unei pături ponderate la locul de muncă sau în timp ce călătoriți? Nu este întotdeauna opțională căutarea unei pături de anxietate ponderată. Cu toate acestea, există o opțiune mai portabilă disponibilă pentru utilizare în afara casei sau în deplasare. Tampoanele picioare ponderate oferă același efect de stimulare a presiunii la o scară mai mică, oferind portabilitate și confort. Folosirea unui tampon poate ajuta în lucruri precum:
- Concentrați-vă
- Atenţie
- Productivitate
- Liniște
- Calmant
Deși plăcuțele pentru poale pot fi create în diferite dimensiuni, un plăcuțe tipice pentru poale măsoară oriunde de la 12 "x 18" până la 18 "x 18" în funcție de nevoile și dimensiunea utilizatorului. Margelele folosite la umplerea păturii sunt aceleași, iar distribuția uniformă a greutății prin utilizarea pătratelor matlasate este aceeași în plăcuțele pentru poale ca și pentru păturile mai mari.
Greutatea recomandată a unui tampon pentru poale este de aproximativ două kilograme, deoarece suprafața corpului care este acoperită este mai mică decât atunci când se folosește o pătură. Unele companii vor crea un tampon mai greu ponderat, cu toate acestea, este foarte recomandat ca greutatea unui tampon de poală să nu depășească 5% din greutatea corporală a utilizatorului. De exemplu, persoana noastră de 170 de kilograme pe care am folosit-o ca exemplu pentru pătură ar beneficia de un tampon de cântărire în intervalul 2-8 lbs.
Tampoanele pentru lapte pot fi o opțiune plăcută pentru studenți, pacienți terapeutici sau adulți care lucrează într-un mediu în care ar putea sta la un birou pentru perioade lungi de timp. Dacă vă aflați într-o slujbă care tinde să vă facă să vă simțiți stresați și anxioși, un tampon pentru poale ar putea fi un instrument frumos de utilizat pentru a vă crește senzația de calm, sporind în același timp concentrarea și productivitatea.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă te lupți cu anxietatea, știi cât de greu se poate simți uneori să găsești un sentiment de ușurare. În timp ce tratamentul adecvat cu consiliere și gestionarea medicamentelor poate fi cu siguranță de ajutor, o pătură de anxietate ponderată poate oferi o resursă terapeutică suplimentară care poate fi utilizată fără griji pentru efectele secundare dăunătoare. Chiar și atunci când utilizați câteva instrumente cognitiv-comportamentale excelente pentru a ajuta la minimizarea anxietății, utilizarea unei pături ponderate poate oferi calm suplimentar.
Cu ajutorul stimulării presiunii, cum ar fi ceea ce am experimenta cu o îmbrățișare caldă, un masaj sau o mângâiere, pătura de anxietate poate ajuta sistemul nostru nervos simpatic supraestimulat (sistemul de luptă sau de zbor) să se calmeze lovind în sistemul nervos parasimpatic restul și sistemul digestiv). Dacă sunteți în căutarea unui mod sigur și convenabil de a ajuta la reducerea anxietății, creșterea relaxării sau experiența unui somn mai odihnitor, o pătură de anxietate ponderată ar putea fi răspunsul dumneavoastră.
5 moduri de a împiedica stresul să vă saboteze somnul
