Chei de luat masa
- În timp ce mindfulness este o strategie populară pentru scăderea stresului, o nouă analiză a cercetării arată că nu are rezultate consistente pentru toată lumea.
- Oamenii au tendința de a defini atenția în moduri diferite, iar unii se simt și mai stresați când au impresia că „eșuează” la valorificarea practicii.
- Începeți cu pauze foarte scurte pe tot parcursul zilei pentru a vă antrena creierul să se odihnească și găsiți o practică care să vă fie potrivită.
Mindfulness este adesea susținut ca o modalitate de a reduce stresul, dar o revizuire a cercetării în Medicina PLOSA constatat că nu este o strategie unică pentru toți, iar unii experți sugerează că poate chiar crește stresul pentru unele persoane.
În studiul recent, 136 de studii pe programe de atenție au fost evaluate pentru efectele lor, iar cercetătorii au descoperit că, în comparație cu a nu face nimic, programele au fost utile pentru reducerea anxietății, depresiei și stresului, precum și pentru creșterea sentimentelor de bunăstare.
Cu toate acestea, au adăugat că aceste programe nu par să iasă în evidență mai mult decât programele comunitare cu alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi eforturile de fitness. Aceștia au menționat că nu ar trebui să se presupună că mindfulness funcționează pentru toată lumea, mai ales că există multe tipuri diferite de cursuri disponibile, ridicând problema calității în diferite practici.
Ce este o practică Mindfulness?
O problemă potențial spinoasă în căutarea mai multă atenție este că termenul în sine poate cuprinde o serie de abordări. Definiția dicționarului Oxford notează că mindfulness este o stare mentală realizată prin concentrarea conștientizării asupra momentului prezent, acceptând în același timp gândurile, sentimentele și senzațiile corporale într-un mod calm.
Realizarea acestei stări, totuși, poate încorpora o serie de tehnici precum:
- Meditaţie
- Jurnalizare
- Yoga
- Mâncare atentă
- Ascultare activa
- Respirație adâncă
- Mergând în aer liber
- Abordări terapeutice riguroase
Unele practici de formare a mindfulness - inclusiv aplicații populare precum Calm și Headspace - subliniază starea liniștită și lăsarea gândurilor să curgă fără atașament la ele. Dar alți experți în atenție încurajează mișcarea și aduc în schimb conștientizarea activităților de zi cu zi, cum ar fi pregătirea patului sau prepararea vaselor.
„Deoarece există multe modalități de a fi atenți, vestea bună este că aveți toate aceste opțiuni diferite pentru a găsi cea care funcționează pentru dvs.”, spune Travis Westbrook, dr., Psiholog clinic de la Ohio State University Wexner Medical Center, specializat în depresie, anxietate și tranziții de viață. „Pe de altă parte, puteți încerca una dintre acestea și, dacă nu funcționează, s-ar putea să simțiți că ați„ eșuat la atenție ”, care se poate simți auto-învingător.”
Primii pasi
Simțul că nu reușești la atenție este obișnuit, spune Westbrook. De exemplu, mulți oameni simt că ar trebui să mediteze, având în vedere toate cercetările privind beneficiile sale, dar se luptă să stabilească o practică. În mod ironic, asta poate spori sentimentele de stres, adaugă el.
„S-ar putea să vă presați și să stabiliți așteptări care să ajungă să vă facă să vă simțiți mai rău”, afirmă Westbrook. „Asta înseamnă că încercarea de a medita pentru a atenua stresul va avea efectul opus. Vei pleca simțindu-te frustrat. ”
Melissa Steginus
Creierul tău are nevoie de perioade de liniște, când doar te oprești din toate informațiile care vin și deciziile ulterioare care merg împreună cu acestea. Luați doar câteva minute pentru a nu face nimic de câteva ori pe zi.
- Melissa SteginusMai degrabă decât să te forțezi să te conformezi unei practici pe care crezi că ar trebui să o faci, este util să faci un pas înapoi și să fii atent la ceea ce îți place să faci, sugerează expertul în productivitate Melissa Steginus, autorul Mindfulness de zi cu zi.
„Încercăm atât de mult să ne simțim mai puțin stresați, mai ales acum, și asta a determinat mulți oameni să piardă legătura cu ceea ce îi face să se simtă înviorați și conectați”, spune ea, adăugând că un alt aspect important al construirii unei practici de atenție este pur și simplu să învățăm odihnă. Pentru Steginus, asta înseamnă să faci o pauză fără consum mental, cum ar fi defilarea pe rețelele sociale, dar și citirea, vizionarea la televizor sau recuperarea e-mailurilor.
„Creierul tău are nevoie de perioade de liniște, când doar te oprești din toate informațiile care vin și deciziile ulterioare care merg împreună cu acestea”, spune ea. „Durează doar câteva minute să nu faci nimic de câteva ori pe zi.”
Începând cu doar 15 secunde de „nimic” nu poate fi util, spune ea, pentru că începe să vă antreneze mintea să aibă aceste perioade de pauză odihnitoare. În același timp, puteți folosi practici de atenție, cum ar fi să vă simțiți respirația în timp ce inspirați și expirați sau să vă întindeți încet - mai ales dacă ați stat ore în șir înainte.
„Dacă simțiți că mindfulness nu funcționează, atunci este posibil să aveți nevoie să vă schimbați înțelegerea a ceea ce este mindfulness pentru dvs.”, spune Steginus. „Continuați să jucați cu diferite opțiuni până când veți găsi potrivirea potrivită.”
Ce înseamnă asta pentru tine
Dacă simți că „eșuezi” la atenție, este foarte probabil să faci prea multă presiune asupra ta pentru a adopta o practică care nu este potrivită pentru tine. Experții sugerează să înveți mai întâi să faci pauze și să te joci cu diferite opțiuni până când găsești o abordare mindfulness care se simte mai confortabilă și mai plăcută.