Chei de luat masa
- Indiferent de starea de bine mentală de la începutul pandemiei, majoritatea persoanelor au fost afectate negativ.
- Sprijinul social și flexibilitatea psihologică au fost doi dintre cei mai mari factori în determinarea nivelului declinului sănătății mintale.
- Intervențiile de sănătate mintală ar trebui să se concentreze asupra persoanelor fără sisteme de sprijin.
După câteva luni lungi de complicații la nivel mondial, efectele pandemiei COVID-19 s-au încrucișat în noul an. În timp ce 2021 aduce cu sine speranța de a provoca unele schimbări pozitive, există încă probleme de sănătate mintală în curs de desfășurare care au persistat de aproape un an întreg.
Cercetătorii rămân concentrați să înțeleagă efectele pandemiei asupra sănătății noastre mentale și riscurile cu care ne confruntăm cu toții în acest timp. Un studiu recent publicat în PLOS One a încercat să găsească care factori au jucat cel mai mare rol în declinul sănătății mintale și a constatat că sprijinul social și flexibilitatea psihologică sunt componente cheie în determinarea răspunsului unei persoane la blocare.
Deoarece pandemia aduce schimbări semnificative de viață pentru mulți, de la pierderea locurilor de muncă și boli la frica și anxietatea generală, efectele asupra sănătății mintale sunt, de asemenea, variate. Indiferent dacă acești factori de stres s-au manifestat ca furie, depresie sau stare de rău, cercetătorii au descoperit că majoritatea indivizilor au fost afectați negativ de blocare, indiferent de starea lor de sănătate mintală înainte de pandemie.
Cercetătorii au utilizat mai multe categorii în timpul studiului lor, inclusiv factori psihologici anteriori și accesul la consumabilele necesare în timpul blocării, precum și rezultatele raportate ale participanților, cum ar fi bunăstarea, depresia și stresul.
Ce este flexibilitatea psihologică?
Flexibilitatea psihologică este capacitatea de a se adapta rapid la o situație în schimbare sau la un moment dificil. Mulți dintre noi am fost orbiți de știrile blocării, protocoalelor de carantină și de moartea a sute de mii de oameni din cauza coronavirusului.
Deși nimeni nu poate fi așteptat să fie complet neafectat de acest lucru, modul în care ne recuperăm dintr-o situație stresantă este un indiciu al flexibilității noastre psihologice. Haley Neidich, LCSW, spune: „Flexibilitatea psihologică este un mecanism adaptiv de adaptare, iar persoanele care întruchipează acest lucru au niveluri scăzute de stres și, de obicei, raportează un nivel mai ridicat de satisfacție la viață decât cei care nu. În practică, acest lucru pare a fi non- sau minim reactiv la o provocare și a-ți permite să rezolvi creativ problema fără a-i permite să îți distrugă ziua ”.
Această flexibilitate se poate simți mai ușor de spus decât de făcut pentru unii. Este important să ne amintim că, deși această capacitate de adaptare este utilă, poate fi un proces. Dr. Nekeshia Hammond, PsyD, spune: „A fi flexibil din punct de vedere psihologic este unul dintre cele mai mari daruri de sănătate mintală pe care le poți avea … Nu este ușor să fii întotdeauna flexibil din punct de vedere psihologic, dar este util pentru tine să lucrezi pentru a obține mai multă flexibilitate în viața ta. "
Ea adaugă că rezistența mentală și flexibilitatea psihologică sunt ambele instrumente excelente pentru trusa dvs. de instrumente de sănătate mintală. „Sărbătorește pașii copilului în timpul acestui proces și dă-ți grație și ușurință în a învăța cum să fii mai flexibil din punct de vedere psihologic”, spune Hammond.
Haley Neidich, LCSW
Sprijinul social, chiar și în perioadele normale, este unul dintre cei mai importanți piloni ai recuperării sănătății mintale. Având în vedere în special cât de indivizi sunt izolați, temători și traumatizați în acest moment, simțirea sentimentului de legătură și sprijin din partea celorlalți poate fi un har salvator.
- Haley Neidich, LCSWRolul sprijinului
Studiile au arătat că rolul sprijinului este vital în recuperarea bunăstării fizice și mentale. Am văzut că singurătatea joacă un rol uriaș în depresia care vine împreună cu aceste comenzi de lungă durată de acasă, făcând necesitatea socializării și sprijinului orbitoare.
„Sprijinul social, chiar și în perioadele normale, este unul dintre cei mai importanți piloni ai recuperării sănătății mintale. Având în vedere în special cât de izolați, temători și traumatizați sunt acum persoanele, simțirea sentimentului de legătură și sprijin din partea celorlalți poate fi un har mântuitor ”, spune Neidich.
Distanța noastră fizică continuă față de prieteni și cei dragi este un factor major al anxietății, depresiei, insomniei și altor efecte pe care le simt oamenii, spune ea.
Cum vă puteți asigura asistența chiar acum?
Atât Neidich, cât și Hammond încurajează utilizarea protocoalelor și practicilor de siguranță, dar nu în măsura autoizolării. Izolarea și depresia pot servi cu ușurință ca un ciclu periculos și, deși poate fi ușor să intrați în acel tipar în timpul comenzilor la domiciliu, este important să creați și să susțineți practici și sisteme pozitive pentru dvs.
Nu vă fie frică să vă reconectați
Pentru unii, ideea de a construi un nou sistem de sprijin se poate simți copleșitoare, datorită stării relațiilor și programului dvs. de lucru existente. Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze, mai ales având în vedere că mulți dintre noi suntem în aceeași barcă.
Neidich spune: „A ajunge la cineva cu care ai pierdut legătura cu cine te cunoaște deja, chiar și puțin, este un loc minunat pentru a începe. Grupurile de pe Facebook și alte forumuri online specifice comunității dvs. pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a întâlni alți oameni izolați care ar putea să se întâlnească personal pentru o întâlnire socială distanțată. "
Neidich observă că chiar și prietenii superficiale pot fi de sprijin în acest moment. Chiar dacă doar verificați și discutați subiecte ușoare, vă poate ajuta să vă simțiți conectat și susținut.
Există cu siguranță o aplicație pentru asta
Utilizăm cu toții lumea digitală pe scară largă, provocând un aflux de accesibilitate pentru serviciile oferite anterior în persoană. Hammond susține ideea de a intra online pentru a se conecta cu ceilalți și spune: „Există o mulțime de comunități diferite care se dezvoltă în spațiul online, unde puteți primi sprijinul mental de care aveți nevoie. Există aplicații, podcast-uri, comunități interactive pe rețelele de socializare și altele care pot oferi suport social. ”
Conectează-te cu cineva cel puțin o dată pe zi
Poate fi ușor să te strecori în ciclul haotic al săptămânii de lucru fără a fi intenționat în legătură cu conexiunile tale. Indiferent de ceea ce este programat, faceți ceva timp pentru a vă conecta cu altcineva, cel puțin o dată în timpul zilei.
Neidich spune: „Regula mea generală cu asistență socială este acum la minimum, un apel telefonic sau o înregistrare video cu o altă ființă umană o dată pe zi. Ne putem obișnui atât de mult să vorbim cu oamenii online sau prin text încât să uităm de puterea de a auzi vocea cuiva sau de a-i vedea fața în direct. ”
Vizitați în siguranță cu prietenii din apropiere și cei dragi
Siguranța este o preocupare permanentă, în special pentru cei cu părinți vârstnici sau cu sisteme imune compromise. Acest lucru i-a descurajat pe unii să se întâlnească personal, dar întâlnirile la distanță socială în aer liber cu măști ar putea fi o opțiune viabilă. Și având în vedere distribuția vaccinurilor, astfel de întâlniri pot fi în curând și mai sigure, deși este important să continuați să respectați protocoalele de siguranță chiar și după ce ați fost vaccinat.
„Pentru cei dragi și prietenii care locuiesc aproape, găsirea unui loc în aer liber în care distanța socială poate fi menținută și programarea unui timp regulat pentru întâlnire este o modalitate excelentă de a păstra legătura și de a avea ceva de așteptat”, spune Neidich.
Utilizați pozitiv timpul pe care îl aveți
Neidich sugerează să fii creativ cu îndatoririle tale zilnice și să combini conexiunea cu sarcinile necesare, cum ar fi să suni un prieten în timp ce faci niște treburi sau să colaborezi în afara cu un prieten sau un vecin. Mulți dintre noi ne-am sporit sau ne-am sporit responsabilitatea față de muncă sau familie, dar există modalități de a lucra cu și în jurul programului tău.
Dați prioritate îngrijirii de sine
Starea de bine mentală este vitală. A te pune pe tine în primul rând poate părea dificil sau chiar egoist cu tot ce s-a întâmplat în ultimul an, dar este necesar pentru durabilitate. „Angajează-te să te îngrijești de tine, chiar dacă asta înseamnă 15 minute pe zi, cu o perioadă de pauză. Continuați să vă conectați cu alte persoane pozitive din viața dumneavoastră care vă înalță și vă inspiră ”, spune Hammond, care recomandă, de asemenea, să vă limitați expunerea la rețelele sociale și la știri, care pot fi elemente de stres suplimentare pentru mulți dintre noi.
Ce înseamnă asta pentru tine
Chiar și după un an de viață prin pandemie, mulți indivizi încă se luptă să-și rețină sănătatea mintală. Această situație este fără precedent, astfel încât atât îngrijirea de sine, cât și compasiunea de sine sunt esențiale pentru a supraviețui și a prospera.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă aveți gânduri de auto-vătămare sau sinucidere, asistența este disponibilă 24/7 la Linia de asistență națională pentru prevenirea sinuciderilor: 1-800-273-8255.
Alte blocări COVID ar putea declanșa simptomele PTSD