Uneori, situațiile stresante pot părea să rămână cu noi. Cei mai mulți dintre noi ne simțim rumegând sau menținând sentimentele negative pe care le avem despre stresori sau conflicte din viața noastră la un moment dat sau altul.
Din păcate, această tendință poate prelungi stresul pe care îl experimentăm și chiar îl poate mări. Pe măsură ce tensiunea și frustrarea se acumulează, se poate întări în furie - ceea ce poate face cu atât mai greu să se agite. Iată câteva strategii dovedite pentru a nu mai rumega și, în cele din urmă, pentru a renunța la furie.
Scrie-l
Scrierea este o modalitate relativ simplă de a procesa și a renunța la emoțiile dificile. Studiile au arătat că scrierea expresivă poate fi eficientă în reducerea simptomelor depresiei în rândul celor cu o tendință spre zdrobire și ruminare.
Nu există o modalitate corectă sau greșită de a face acest lucru, așa că încercați să nu vă autoeditați prea mult sau să vă îngreunați. Notează-ți gândurile și emoțiile pe măsură ce vin la tine. Nici nu vă faceți griji cu privire la punctuație. Nimeni nu va vedea ce ai scris.
De asemenea, poate fi util să vă obișnuiți să scrieți în același timp în fiecare zi. De exemplu, puteți petrece câteva minute înainte de culcare în fiecare seară reflectând și jurnalizând despre tot ce vă tulbură liniștea. Această practică vă poate ajuta chiar să adormiți mai repede.
Fii fizic
Activitatea fizică este una dintre cele mai bune modalități de a elibera frustrarea acumulată. Nu numai că îți va lua mintea de la ceea ce te stresează, dar spargerea transpirației crește nivelul serotoninei chimice care se simte bine în creier.
Deci, faceți o drumeție. Urcă-te pe bicicletă. Du-te la fugă. Trece prin câteva ipostaze de yoga. Experimentați și vedeți ce activități fizice funcționează cel mai bine pentru dvs.
Medita
Se pare că toată lumea, de la Oprah la Sting, susține beneficiile meditației și atenției pentru ameliorarea stresului și pentru un motiv întemeiat. Un ingredient cheie al meditației este concentrarea asupra prezentului. Când vă concentrați în mod activ asupra momentului prezent și vă împiedicați cu grijă mintea să se fixeze asupra evenimentelor din trecut sau temerilor viitoare, este mult mai ușor să renunțați la emoțiile negative din jurul acestor lucruri.
Cercetările confirmă faptul că practicile de gestionare a stresului bazate pe meditație reduc stresul și ruminarea. Aceste tehnici sporesc, de asemenea, tendința către iertare, ceea ce aduce propriile recompense.
Schimbați-vă perspectiva
Dacă percepeți o situație ca fiind o „amenințare”, veți avea un răspuns emoțional (și, prin urmare, fizic) diferit decât dacă ați privi aceeași situație ca o „provocare”.
De fapt, cercetările arată că puteți opri sentimentele furioase pur și simplu vizionând o situație printr-un alt obiectiv.
Deci, mai degrabă decât să vă opriți asupra negativului, luați o abordare diferită și încercați un pic de restructurare cognitivă. Provocați-vă gândurile negative: „Acest lucru este frustrant, dar nu este sfârșitul lumii. Mânia nu va schimba nimic oricum. ”
Încercați terapia
Dacă doriți să adoptați o abordare mai structurată, ați putea încerca psihoterapia. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este cea mai populară formă de terapie utilizată pentru tratarea furiei.
TCC combină terapia cognitivă și terapia comportamentală. Te ajută să înțelegi gândurile negative și să le schimbi. De asemenea, vă poate învăța cum să reacționați într-un mod mai sănătos atunci când este provocat.
Terapia comportamentală metacognitivă este un alt pilon al tratamentului pentru mânie. Această formă de terapie este utilă mai ales dacă aveți tendința de a vă opri asupra experiențelor frustrante și de a vă aminti furia din trecut. S-a constatat că este cu până la 80% eficient în tratarea tendințelor rumegătoare.
Ambele intervenții, singure sau combinate cu medicamente SSRI, pot fi de asemenea utile pentru cei care se luptă cu depresia.
Un cuvânt de la Verywell
Amintiți-vă, toată lumea se ocupă de furie diferit. Dacă vă simțiți supărați continuu, poate fi necesar să luați măsuri suplimentare pentru a vă face față sentimentelor. Este greu să rupi tiparele și să practici noi strategii atunci când nu te simți cel mai bine. Discuția cu un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta.
Cele mai bune 7 clase online de gestionare a furiei
