Dacă aveți PTSD, exercițiile de conștientizare emoțională pot face o diferență importantă în viața dumneavoastră. De ce? Deoarece lucrul pentru a vă crește gradul de conștientizare emoțională vă poate ajuta să vă gestionați PTSD mai eficient.
Abilități de coping pentru a crește gradul de conștientizare emoțională
Puteți folosi o serie de abilități de coping pentru a vă monitoriza emoțiile și a vă crește conștientizarea emoțională, inclusiv:
- Scrierea expresivă
- Căutând sprijin social
- Auto-liniștitor
- Respirație adâncă
Probabil că utilizați unul sau mai multe dintre acestea. Dar nu orice abilitate de a face față este eficientă în orice situație. Deci, de unde știi dacă abilitățile pe care le folosești funcționează de fapt în situații în care trebuie să ai sub control emoții puternice?
O modalitate eficientă de a afla dacă o abilitate de a face față funcționează pentru dvs. este să vă monitorizați emoțiile și să urmăriți modul în care ați făcut față acestora în situații în care acestea au fost suficient de puternice pentru a vă amenința stăpânirea de sine.
Unul dintre exercițiile de conștientizare emoțională pe care le puteți folosi apare mai jos.
Creați o foaie de lucru pentru monitorizarea emoțiilor
Iată cum:
- Găsiți o foaie de hârtie sau un caiet dacă scrieți în răspunsurile dvs. sau începeți un nou document pe computer.
- Indiferent ce folosiți, asigurați-vă că este ceva ce puteți păstra la îndemână în orice moment. De ce? Deoarece cu cât înregistrați mai repede detaliile unei experiențe emoționale după ce aceasta are loc, cu atât rezultatele dvs. vor fi mai precise.
- Desenați coloanele de la 1 la 5 pe document.
- În desenarea coloanelor dvs., asigurați-vă că permit suficient spațiu pentru a scrie despre ce s-a întâmplat și despre modul în care ați răspuns la aceasta.
- În partea de sus a coloanei 1, scrieți „Descrieți o situație în care am simțit o emoție puternică, cum ar fi furia sau frica”.
- Enumerați cât mai multe detalii despre situație.
- În partea de sus a coloanei 2, scrieți „Conștiința mea emoțională în acest moment: ce emoție puternică am simțit în această situație?”
- Descrieți emoția puternică pe care ați simțit-o. Dacă nu sunteți sigur ce a fost, încercați să descrieți cum s-a simțit în corpul vostru - de exemplu, „Inima mea bătea foarte repede”. (Poate doriți să vă exersați identificarea emoțiilor înainte de a începe acest pas.)
- În partea de sus a coloanei 3, scrieți „Evaluați forța emoției mele de la 0 la 100”.
- Evaluați forța emoției dvs. de la 0 pentru „deloc puternic” la 100 pentru „extrem de puternic”.
- În partea de sus a coloanei 4, scrieți „Care a fost principala abilitate de coping pe care am folosit-o pentru a gestiona emoția?”
- Descrieți abilitatea de coping pe care ați folosit-de exemplu, scrierea expresivă, căutarea sprijinului social, calmarea de sine sau respirația profundă.
- În partea de sus a coloanei 5, scrieți „Conștiința mea emoțională după ce mi-am folosit abilitatea de a face față: evaluați forța emoției mele de la 0 la 100”. Din nou, evaluați forța emoției dvs. de la 0 pentru „deloc puternic” la 100 pentru „extrem de puternic”.
Acum, compara puterea emoției tale din coloana 5 cu puterea sa din coloana 7. Sa schimbat forța? Dacă da, a fost mai puțin puternic, la fel sau mai puternic? Aceste rezultate vă vor arăta cât de bine a funcționat abilitatea dvs. de a face față în această situație specială.
Puteți utiliza această fișă de lucru din nou și din nou pentru a vă monitoriza emoțiile și pentru a testa cât de bine funcționează abilitățile de coping atunci când apar emoții puternice.
Sfaturi pentru a face acest exercițiu
- Este important să fii cât mai descriptiv posibil. Cu cât înregistrați mai multe informații, cu atât veți avea mai multe indicii pentru a afla ce abilitate de coping funcționează cel mai bine pentru dvs. în ce situație stresantă din punct de vedere emoțional.
- Nu vă îngrijorați dacă observați că forța emoției dvs. nu se schimbă imediat. Acordați-vă timp pentru a vedea rezultatele. Vă poate ajuta să repetați același exercițiu de fiecare dată când vă confruntați cu o situație emoțională similară. După mai multe „încercări”, ar trebui să începeți să vă simțiți mai încrezători în abilitățile dvs. de coping.
- Ce se întâmplă dacă descoperiți că o anumită abilitate de a face față nu funcționează pentru o anumită emoție într-o anumită situație? Nu vă descurajați: și asta este o experiență de învățare. Încercați o altă abilitate de coping data viitoare când o situație emoțională similară amenință să scape de sub control (asigurați-vă că o înregistrați pe foaia de lucru). De-a lungul timpului, veți afla cum să gestionați emoțiile puternice în multe situații diferite.