Stresul emoțional poate fi deosebit de dureros și poate fi dificil de tratat. Poate dura mult mai mult decât multe alte forme de stres. O parte din motiv este că gândirea la o soluție sau discutarea soluțiilor cu un prieten bun, care se ocupă de comportamente care sunt adesea utile și eficiente în rezolvarea problemelor, se pot deteriora cu ușurință în ruminație și coruminație, care nu sunt atât de utile și eficiente.
De fapt, ruminarea vă poate exacerba nivelul de stres, deci vă ajută să aveți strategii sănătoase pentru a face față stresului emoțional, precum și să vă redirecționați față de a face față ruminării și evitării și mai mult spre abordări proactive emoțional pentru gestionarea stresului.
Cauzele stresului emoțional
Stresul relațional are un impact grav asupra vieții noastre emoționale și creează răspunsuri emoționale puternice. Relațiile noastre ne afectează foarte mult viața - sau mai bine sau în rău.
Relațiile sănătoase pot aduce momente bune, dar și resurse în momente de nevoie, rezistență sporită în perioade de stres și chiar o longevitate sporită. Cu toate acestea, relațiile conflictuale și „frenezii” ne pot înrăutăți în viața noastră emoțională și pot chiar să afecteze fizic.
Cu toate acestea, relațiile nu sunt singura cauză a stresului emoțional. Crizele financiare, un mediu de lucru neplăcut sau o serie de alți factori de stres pot provoca stres emoțional, care uneori ne ispitește spre comportamente nesănătoase de coping pentru a scăpa de durere, mai ales atunci când situațiile par fără speranță.
Poate că unul dintre aspectele cele mai provocatoare ale gestionării stresului emoțional este sentimentul de a nu putea schimba situația. Dacă nu ne putem schimba nivelul de stres eliminând situația stresantă, putem lucra la răspunsul nostru emoțional la aceasta.
Faceți față stresului emoțional
Din fericire, deși nu puteți rezolva întotdeauna aceste situații peste noapte, puteți diminua stresul emoțional pe care îl resimțiți și valoarea pe care o are acest stres. Iată câteva exerciții pe care le puteți încerca să faceți față în mod eficient stresului emoțional.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast prezintă modul în care vă puteți schimba mentalitatea pentru a face față stresului într-un mod sănătos.
Practică Mindfulness
Când simțim stres emoțional, este adesea experimentat ca durere fizică. Este posibil să simțiți o senzație „grea” în piept, o senzație de tulburare în stomac, o durere de cap plictisitoare.
Este obișnuit să încercați să scăpați de aceste sentimente, dar poate fi de fapt util să mergeți mai adânc în experiență și să folosiți atenția pentru a observa cu adevărat unde aceste răspunsuri emoționale sunt resimțite fizic. Unii oameni observă că durerea pare mai intensă înainte de disipare, dar apoi simt că durerea emoțională și fizică este diminuată.
Distrageți-vă atenția
Credința obișnuită a fost că dacă nu am exprima fiecare emoție pe care am simțit-o (sau cel puțin pe cele mari), ele s-ar arăta în alte moduri. În anumite privințe, acest lucru este adevărat. Există beneficii în examinarea stărilor noastre emoționale pentru a învăța din ceea ce încearcă să ne spună emoțiile noastre și „umplerea emoțiilor noastre” în moduri nesănătoase poate aduce alte probleme.
Cu toate acestea, s-a descoperit, de asemenea, că distragerea atenției de la durerea emoțională cu alternative sănătoase din punct de vedere emoțional - cum ar fi un film care se simte bine, activități distractive cu prietenii sau o provocare mentală satisfăcătoare - poate reduce durerea emoțională și ne poate ajuta să ne simțim mai bine
Blocați ceva timp
Dacă descoperiți că stresul emoțional și ruminarea se strecoară destul de mult în conștientizarea voastră și distragerea atenției nu funcționează, încercați să programați ceva timp - o oră pe zi, probabil - unde vă permiteți să vă gândiți complet la situația dvs. și să analizați soluțiile, inventează posibilități ipotetice, reluează schimburi supărătoare sau orice simți nevoia emoțională de a face.
Jurnalul este o tehnică excelentă de încercat aici, mai ales dacă se face atât ca o explorare a lumii emoționale interioare, cât și ca o explorare a soluțiilor potențiale. Dacă doriți, discutați cu prietenii despre problema. Scufundați-vă pe deplin. Și atunci încercați câteva distrageri sănătoase.
Această tehnică funcționează bine din două motive. În primul rând, dacă aveți cu adevărat dorința de a vă obseda, acest lucru vă permite să vă satisfaceți pofta într-un context limitat. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai relaxat în restul zilei, deoarece știți că va exista un timp pentru a vă concentra asupra situației emoționale; acel timp este doar mai târziu.
Practicați meditația
Meditația este foarte utilă pentru a face față unei varietăți de factori de stres, iar stresul emoțional este cu siguranță în categoria factorilor de stres cu care meditația ajută. Vă permite să faceți o pauză de la ruminare, redirecționându-vă activ gândurile și oferă practică în alegerea gândurilor, ceea ce poate ajuta la eliminarea stresului emoțional pe termen lung.
Vorbește cu un terapeut
Dacă vă constatați că nivelul de stres emoțional interferează cu activitățile zilnice sau vă amenință bunăstarea în alte moduri, puteți lua în considerare un terapeut pentru ajutor pentru a rezolva problemele emoționale. Oricare ar fi cauza stresului tău emoțional, poți lucra spre diminuarea și gestionarea acestuia și pentru a te simți mai bine în acest proces, fără a pierde „mesajele” pe care ți le aduc emoțiile.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu stresul, contactați Linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.