Chei de luat masa
- Faptul de a zâmbi declanșează substanțe chimice cerebrale legate de pozitivitate, chiar și atunci când zâmbetul nu este autentic, spune un studiu recent.
- Doar imitarea activității musculare faciale, cum ar fi ținerea unui creion în gură, este suficientă pentru a genera mai multe emoții pozitive.
- Dezavantajele pozitivității „falsificării” sunt puține, au adăugat experții, cu excepția cazului în care încercați să mascați simptomele depresiei și anxietății.
Pur și simplu mișcarea mușchilor feței într-un mod care imită un zâmbet îți poate păcăli creierul într-o stare mai pozitivă, potrivit unui studiu recent publicat în jurnal Psihologie experimentală.
Cercetarea a constatat că actul fizic de a zâmbi nu numai că a creat sentimente pozitive interne, dar a determinat și participanții să vadă lumea din jurul lor într-un mod mai pozitiv, potrivit cercetătorului principal Fernando Marmolejo-Ramos, dr., Coleg de cercetare la Centrul pentru Schimbare și complexitate în învățare la Universitatea din Australia de Sud.
Creier fericit, perspectivă mai strălucitoare
Cercetătorii de la Universitatea din Australia de Sud au solicitat participanților să replice mișcarea feței unui zâmbet ținând un stilou între dinți, provocând ridicarea colțurilor gurii. Chiar dacă zâmbetele participanților erau falsificate, creierul lor nu știa diferență, spune Marmolejo-Ramos.
„În cercetarea noastră, am constatat că atunci când practici cu forță zâmbetul, acesta stimulează amigdala, care eliberează neurotransmițători pentru a încuraja o stare emoțională pozitivă”, afirmă el.
Amigdala este considerată centrul emoțional al creierului și joacă un rol primordial în procesarea răspunsurilor legate de frică, agresivitate și anxietate. Factorii sunt, de asemenea, în luarea deciziilor și în memorie.
Dr. Fernando Marmolejo-Ramos
În cercetarea noastră, am constatat că atunci când practici cu forță zâmbetul, acesta stimulează amigdala, care eliberează neurotransmițători pentru a încuraja o stare emoțional pozitivă.
- Fernando Marmolejo-Ramos, drCrearea unor sentimente pozitive care nu se referă doar la fericirea personală, ci și legate de percepție, ar putea avea implicații interesante pentru sănătatea mintală, crede Marmolejo-Ramos.
Bucla de feedback
Acest studiu evidențiază o buclă de feedback potențial curioasă între aspectul extern și sentimentele interne, potrivit Alex Dimitriu, MD, fondatorul Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
„S-ar putea să existe o legătură între modul în care aparem și modul în care ne simțim, indiferent dacă zâmbim forțat sau pur și simplu ne încruntăm mai puțin”, spune el, adăugând că acest lucru este evidențiat de un studiu anterior care a legat injecțiile cu Botox în scorurile îmbunătățite ale depresiei.
Asta înseamnă că falsificarea câtorva momente de fericire ar putea duce la adevăratul lucru? Cercetările recente, precum și studiile anterioare, sugerează că acest lucru ar putea fi adevărat, spune Dimitriu.
Ce înseamnă asta pentru tine
Când vine vorba de cultivarea unei perspective mai pozitive asupra vieții, există numeroși factori în joc. Dieta, exercițiile fizice și asistența profesională pentru sănătatea mintală sunt esențiale pentru îmbunătățirea mentalității dvs. Acestea fiind spuse, ar putea avea avantaje reale să zâmbești mai mult decât o faci în mod normal. Chiar dacă uneori se simte o prostie, încearcă uneori, creierul tău îți va mulțumi.
Există dezavantaje pentru a preface un zâmbet?
În ceea ce privește aspectele negative ale acțiunii fericite atunci când nu ești, Dimitriu consideră că nu există multe dezavantaje ale încercării, mai ales că ar putea crește șansele de a dezvolta o perspectivă mai pozitivă în general. Și cu o practică consecventă , este posibil să nu fie nevoie să falsificați zâmbetul pe termen lung, ceea ce ar putea duce la alte schimbări benefice în sănătatea fizică și emoțională, adaugă el.
„Puterea comportamentului pozitiv, așteptării și a mentalității nu trebuie subestimată”, spune Dimitriu. "În multe cazuri de depresie, vedem contrariul, ceea ce face ca stările de spirit scăzute să dureze mai mult și îngreunează acțiunea pentru schimbare".
Acestea fiind spuse, este important să fii atent la modul în care te afectează acele zâmbete de practică neautentice, la fel cum este crucial să fii conștient de modul în care funcționează orice strategie concepută pentru a-ți ajuta sănătatea mintală, sugerează Ian Sadler, dr., Psiholog la Universitatea Columbia Centrul Medical Irving.
Alex Dimitriu, MD
Puterea comportamentului pozitiv, așteptarea și mentalitatea nu trebuie subestimate. În multe cazuri de depresie, vedem contrariul, ceea ce face ca starea de spirit scăzută să dureze mai mult și face mai dificilă acțiunea pentru schimbare.
- Alex Dimitriu, MDDacă te joci doar cu zâmbetul forțat ca o modalitate distractivă de a obține un impuls emoțional, acesta este un lucru. Dar dacă folosiți aceste zâmbete ca o modalitate de a masca anxietatea sau de a pretinde că simptomele depresiei nu sunt prezente, este complet diferit.
„Când vine vorba de crearea unei perspective mentale pozitive, se întâmplă atât de mult în ea, de la satisfacția la locul de muncă la un sentiment de scop, la practici minte-corp care traduc mișcarea fizică în reacții emoționale”, spune Sadler. „Toți își au locul și poate fi remarcabil faptul că micile schimbări pot avea efecte mari”.
Falsificarea unui zâmbet până când îl faceți real ar putea fi una dintre aceste schimbări minore, ciudate, care sfârșesc prin a avea un efect pozitiv real, adaugă Dimitriu. „În cel mai rău caz, falsificarea s-ar putea să nu fie eficientă”, spune el. „Nu este un dezavantaj și este foarte puțin efort să încerci.”
Cum râsul poate ameliora stresul și vă poate ajuta sistemul imunitar