Anxietatea de contact cu ochii poate interfera cu interacțiunile sociale de zi cu zi. În același timp, capacitatea de a menține un contact vizual bun este un aspect important al interacțiunii sociale. Oamenii care îi privesc pe ceilalți în ochi sunt percepuți ca fiind prietenoși și primitori. Cu toate acestea, mulți oameni timizi și anxioși din punct de vedere social au dificultăți în această parte a comunicării.
Ce este anxietatea la contactul cu ochii?
Anxietatea prin contactul vizual se referă la disconfortul pe care îl simte o persoană când privește pe cineva direct în ochi. O persoană cu anxietate la contactul vizual poate evita contactul vizual atunci când vorbește cu cineva. Dacă fac contact vizual, adesea simt că sunt judecați sau examinați.
De ce oamenii evită contactul cu ochii
Oamenii au anxietate prin contactul vizual din diverse motive. Pentru cei fără o stare de sănătate mintală diagnosticată, evitarea contactului vizual ar putea fi legată de timiditate sau lipsa de încredere. A privi pe cineva în ochi în timp ce vorbești se poate simți inconfortabil pentru cei care nu practică mult conversația sau care tind să prefere să nu fie în centrul atenției.
Contactul cu ochii și tulburarea de anxietate socială
Adesea, persoanele cu tulburare de anxietate socială (SAD) descriu că privirea pe cineva în ochi este provocatoare de anxietate și incomodă. Acest lucru se datorează probabil, în parte, cablării genetice.
Cercetările au arătat că persoanele diagnosticate cu SAD au o teamă pronunțată de contactul vizual direct. Dacă aveți SAD, partea creierului care vă avertizează asupra pericolului (amigdala dvs.) poate fi declanșată de contactul vizual.
Contactul vizual și autismul
Cercetările privind autismul arată că persoanele cu această afecțiune sunt hipersensibile la contactul vizual, astfel încât creierul lor prezintă o activitate mai mare decât cea normală pe căile care procesează expresiile de pe fețele oamenilor. Aceasta înseamnă că persoanele cu autism evită contactul vizual, deoarece poate provoca disconfort extrem și chiar durere.
Depășirea anxietății prin contactul cu ochii
Este important să faceți contact vizual în timpul conversației. Această abilitate este vitală atât pentru carieră, cât și pentru relațiile personale. În timp ce unii oameni pot fi predispuși să se teamă sau să evite contactul vizual, majoritatea pot învăța să își îmbunătățească abilitățile de contact vizual și să devină mai buni la stabilirea unui contact vizual bun.
Există două faze ale învățării contactului vizual:
- Reduceți anxietatea legată de contactul vizual.
- Îmbunătățiți abilitățile de contact vizual.
Reduceți anxietatea legată de contactul cu ochii
Persoanele cu o tulburare de anxietate diagnosticată vor beneficia probabil de tratament, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și / sau medicamente. Majoritatea persoanelor cu tulburare de anxietate socială pot învăța să-și depășească răspunsul la frică și să mențină un contact vizual mai bun. În acest fel, contactul vizual este doar un aspect al interacțiunii sociale la care puteți deveni desensibilizat prin practică și expunere.
Dacă nu ați fost diagnosticat cu o tulburare de anxietate, dar găsiți totuși că contactul vizual vă face să vă faceți anxietate, vă puteți construi toleranța prin angajarea în cantități crescute de contact vizual în timp. Treptat, ar trebui să se simtă mai puțin incomod pe măsură ce o faci mai des.
Începeți mic cu oameni care vă fac să vă simțiți mai puțin anxioși, cum ar fi un bun prieten și mergeți mai departe până la situații mai provocatoare de anxietate, cum ar fi menținerea contactului vizual cu supraveghetorul de serviciu.
Puteți încerca chiar să începeți cu contactul vizual cu personaje la televizor, în videoclipuri online sau prin chat-uri facetime sau alte videoclipuri, dacă contactul vizual din viața reală este la început prea stresant. Dacă vă simțiți că anxietatea crește înainte sau în timpul unor situații în care trebuie să faceți contact vizual, încercați să practicați respirația profundă pentru a vă încetini ritmul cardiac și a vă calma.
Îmbunătățiți abilitățile de contact vizual
Dacă vorbești cu cineva individual (sau privești oamenii din cadrul unui grup), alege un loc direct între sau puțin deasupra ochilor ascultătorului. Dacă acest lucru nu se simte confortabil, încercați să vă lăsați ochii să se îndepărteze ușor, ceea ce are avantajul suplimentar de a vă înmuia și relaxa privirea.
Puteți și ar trebui, de asemenea, să vă uitați în altă parte ocazional. Privirea prea intensă îi va face pe oameni să nu fie confortabili.
Folosirea acestor două strategii pentru a vă îmbunătăți contactul vizual îi va face pe ascultătorii dvs. să se simtă mai conectați la dvs. și să crească probabilitatea că vă veți simți mai confortabil atunci când vorbiți - fie cu un grup, fie cu o persoană.
Sfaturi pentru stabilirea contactului vizual
- Stabiliți contactul vizual la început. Faceți contact vizual înainte de a începe să vorbiți cu cineva.
- Folosiți regula 50/70. Mențineți contactul vizual 50% din timp când vorbiți și 70% când ascultați.
- Căutați 4-5 secunde. Țineți contactul vizual timp de aproximativ patru până la cinci secunde la un moment dat, sau cam cât timp aveți nevoie pentru a înregistra culoarea ochilor lor. Când rupeți contactul vizual, aruncați o privire în lateral înainte de a vă relua privirea.
- Priveste incet incet. Când priviți în altă parte, faceți-o încet. Privirea îndepărtată prea repede (aruncând ochii) te poate face să pară nervos sau timid.
- Folosiți tehnica triunghiului. Mai degrabă decât să priviți în altă parte sau să priviți în jos (deoarece acest lucru arată o lipsă de încredere), puteți privi și un alt loc de pe fața lor. Imaginați-vă un triunghi inversat care le leagă ochii și gura. La fiecare cinci secunde, rotiți ce punct al triunghiului vă uitați.
- Fă un gest. Rupeți-vă privirea pentru a face un gest sau pentru a da din cap, deoarece acest lucru pare mai natural decât să priviți în altă parte, deoarece ați devenit incomod cu cantitatea de contact vizual.
- Uită-te lângă ochi. Dacă privirea cuiva direct în ochi este prea stresantă, în schimb, uită-te la un loc de pe nas, gură sau bărbie.
Când vorbiți cu un grup de oameni, în loc să vă gândiți la grup în ansamblu, imaginați-vă purtând conversații individuale cu o singură persoană din grup la un moment dat.
Pe măsură ce vorbiți, alegeți o persoană din grup și prefaceți-vă că vorbiți doar cu acea persoană. Uită-te la acea persoană în timp ce îți termini gândul sau propoziția. Când începeți o propoziție sau o idee nouă, alegeți o altă persoană din grup și priviți-o în ochi în timp ce vă terminați gândul. Asigurați-vă că includeți în cele din urmă pe toți în grup.
Cercetări privind contactul cu ochii în tulburarea de anxietate socială
O recenzie din 2017 publicată în Rapoarte curente de psihiatrie a constatat că anxietatea socială este legată de un amestec de a fi de pază și de a evita procesarea stimulilor sociali emoționali. situații în care simți că ești judecat.
În plus, analiza a arătat că persoanele anxioase din punct de vedere social tind să evite menținerea contactului vizual. Din nou, acest lucru se datorează probabil fricii de a fi judecat.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă descoperiți că anxietatea socială este severă până la punctul în care privirea cuiva în ochi este prea dureroasă, căutați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale sau de la medicul de familie. Dacă nu ați fost deja diagnosticat cu SAD, simptomele dvs. vor fi evaluate și se va întocmi un plan de tratament pentru situația dvs. unică.