Ciclul binge-purge este un model previzibil de gânduri, emoții și comportamente care poate părea imposibil să se oprească o persoană cu bulimie. Vestea bună este că o puteți opri. Deși aceste idei nu înlocuiesc sfaturile terapeutului dvs. și ale altor furnizori de tratament, ele vă pot ajuta să opriți ciclul și să începeți să lucrați la abilități de coping mai pozitive, recuperând (și rămânând).
Sfaturi pentru oprirea ciclului Binge-Purge
Iată șase modalități de a opri ciclul de purjare.
Evitați declanșatoarele
Aflați să identificați ce vă declanșează dorințele de a vă epuiza și purga. Unii oameni declară că au fost declanșați purjarea prin oglinzi sau cântare. Luați în considerare aruncarea cântarului și acoperirea oglinzilor. Deși este posibil să nu fie fezabil să eviți oglinzile pentru totdeauna, acesta poate fi un ajutor temporar până când nu ești suficient de sănătos pentru a te provoca în acest fel.
Declanșatoarele pot fi, de asemenea, reacții emoționale, cum ar fi plictisirea, singurătatea sau stresul. Deși nu puteți evita întotdeauna stresul, puteți încerca să-l minimizați sau să vă controlați reacția la stres. De asemenea, puteți învăța să faceți mai bine față. Și, puteți începe să recunoașteți emoții precum plictisirea sau singurătatea ca nevoi pe care le puteți satisface efectiv făcând o activitate sau conectându-vă cu cei dragi.
Folosește distrageri
După mese sau în timpul unui eveniment declanșator, s-ar putea să vă puteți gândi doar la modul în care veți binge și / sau purge și când veți putea face acest lucru. Utilizarea distragerilor este o metodă recomandată adesea clienților pentru a trece prin această perioadă dificilă.
Distragerea atenției poate lua orice număr de forme și poate fi necesar să încercați mai multe lucruri înainte de a afla ce funcționează pentru dvs. Ideile pot include apelarea unui prieten, vizionarea unei emisiuni de televiziune sau film amuzant, arte și meserii, ieșirea la plimbare, ascultarea unui podcast, jocul unui joc sau citirea unei cărți.
Asigurați-vă că alegeți o distragere care vă interesează de fapt și una care vă va atrage atenția până când a trecut dorința de binge și purjare.
Solicitați asistență
Solicitarea de sprijin celor dragi poate fi extrem de utilă pentru a evita binging-ul și / sau epurarea. Nici măcar nu trebuie să le vorbiți despre ceea ce vă confruntați.
Gândiți-vă la mai mulți oameni din viața dvs. care vă susțin și recuperează. Poate doriți să îi avertizați din timp că sunt o persoană de sprijin pentru dvs. Apoi, când apare un impuls, apelează-i. Spuneți pur și simplu „Am nevoie de ajutor chiar acum”. Ele pot fi o distragere a atenției pentru dvs. și vă spun glume sau mergeți la o plimbare cu dvs. De asemenea, pot mânca cu tine, pot juca un joc de cărți cu tine sau pot fi pur și simplu cineva care să asculte.
Planifica
Planificarea și coerența sunt lucruri pe care mulți clienți le consideră utile în recuperare. Planificarea listelor de produse alimentare și a meselor înainte de timp poate face ca cumpărăturile și pregătirea meselor să fie mai puțin stresante. De asemenea, vă ajută să vă împiedicați să vă înfometați prea mult și să aveți mai multe șanse de a vă deranja. Un dietetician este o persoană excelentă pentru a vă ajuta în acest efort. Planificarea în avans înseamnă, de asemenea, anticiparea și pregătirea pentru orice declanșator pe care nu îl puteți evita.
Ai grijă de tine
A învăța să ai grijă de tine este o abilitate importantă de recuperare și este ceva care este un proces, mai degrabă decât un singur act. Cu toate acestea, atunci când începeți să faceți lucruri pentru a vă îngriji într-o varietate de moduri, este posibil ca dorințele de binge și purjare să scadă. Și, atunci când apar, veți fi într-o poziție mai bună să nu acționați asupra lor.
Va trebui să vă îngrijiți fizic (mâncare, exerciții fizice moderate, somn), emoțional (lucrați la orice problemă pe care o aveți cu terapeutul dvs.), relațional, spiritual și în alte moduri.
Aflați din ciclurile anterioare
Alunecările și recăderile sunt o parte așteptată a recuperării. Acest lucru nu este un lucru rău, atâta timp cât învățați din ciclurile anterioare. Atunci când acționați din cauza dorințelor de a atrage și purga, mulți oameni vor să pretindă că nu s-a întâmplat cu adevărat.
Pentru a opri ciclul de purjare, examinați ce s-a întâmplat și ce puteți face diferit data viitoare când se va întâmpla ceva similar. Acesta este un exercițiu care poate fi extrem de util să îl parcurgi cu terapeutul tău.
Fii bland cu tine insuti. Pe măsură ce veți afla mai multe despre care sunt propriile dvs. declanșatoare și ce abilități de coping funcționează cel mai bine pentru dvs., abilitățile dvs. de recuperare vor deveni mai puternice și veți fi mai susceptibile să vă opriți din a acționa la impulsuri.
Și nu vă fie rușine să obțineți ajutor. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să vă ghidați pe măsură ce lucrați la recunoașterea factorilor declanșatori, la dezvoltarea unor abilități mai bune de coping și la menținerea recuperării.
